Ez a módszer a biológiai óránkon és a napi étkezések megoszlásán alapul

A ritmustáplálás olyan módszer, amely etetéskor figyelembe veszi a biológiai óránkat. Tudni melyik napszakban van szüksége testünknek több energiára Segít abban, hogy hatékonyabban terjesszük önmagunkat és így jobb felhasználást érjünk el - mutatnak rá a szakértők. Ez a biológiai óra egy organizmus veleszületett időzítő eszköze, és megtalálható a legtöbb szövetben és szervben. Mi több, cirkadián ritmusokat produkál (a fény ciklusától függően bekövetkező fizikai változások), és strukturálja annak programozását.

tudnia

Élelmiszerosztás

Amit ez az elmélet véd, az a a bevitel helyes elosztása figyelembe véve a szervezet e kronobiológiáját. Így a nap 24 órája alatt a test újrakalibrálja önmagát, és a pillanattól függően több-kevesebb energiára van szüksége.

Normális esetben a csúcs pillanatok reggel öttől délután ötig, míg a vitalitás ettől az órától kezdve csökken. Ennek alapján a ritmustáplálkozás azt ajánlja, hogy egész nap több ételt együnk, négy és öt között, tiszteletben tartva az energiaintenzitás "csúcsait".

Bár a legjobb a fellépés minden ember számára megfelelő étrend, ennek az elméletnek az alapelvei a következők:

Reggeli

Ez a nap legfontosabb étkezése. Van neki legyen teljes étkezés mert a reggel alatt akkor vagyunk a legaktívabbak, és testünknek nagyobb vitalitásra van szüksége. A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot. Tejtermék, gabonafélék és gyümölcs jó kombinációt készíteni.

Tartsa be a menetrendeket

Ha megszokja a testet fix időpontokban egyél, jobban szervezett a tápanyagok elosztása terén, kiegyensúlyozott és ebben az értelemben jobban működik. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon 15 óra után, és vacsorázzon két órával lefekvés előtt, jobb, ha 9 óra előtt van.

Megfelelő ételek

A ritmustáplálkozás segít abban is, hogy meghatározzuk, melyek az egyes pillanatokhoz legmegfelelőbb ételek. Így reggel és reggel közepén tanácsos beépíteni fehérje vagy szénhidrát, mert lehetővé teszik, hogy szellemi tevékenységünk teljes kapacitásban maradjon. Este pedig jobban ajánlják az anyagokat, mint megkönnyíti a pihenést és elősegíti a jó pihenést.