Az a fizikai testmozgás, amelyet egészségünk gondozása érdekében kell elvégeznünk, az egyén szükségleteitől függ. Egy adott képzés nem mindenki számára működik ugyanúgy, és nem is ugyanaz a tevékenység, ezért ebben a bejegyzésben a különbségről beszélünk anaerob és aerob gyakorlatok .

Ezek a nevek arra utalnak, hogy testünk hogyan szerez energiát edzés közben, oxigénigénnyel vagy anélkül.

Főbb különbségek mindkét gyakorlattípus között

bicók

A aerob vagy dinamikus gyakorlat Közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó fizikai tevékenységekből áll. A folyamat során a test szénhidrátokat és zsírokat éget energiaért, és ennek megszerzéséhez oxigénre van szüksége.

Ezekkel a gyakorlatokkal a fogyás mellett (mivel sikerül zsírokat és szénhidrátokat égetnünk) az ellenálláson is dolgozunk. Ezeket a gyakorlatokat ezért hosszú ideig kell végrehajtani. Az úszás, a gyaloglás, a síelés, a görkorcsolyázás, az evezés vagy a kerékpározás ilyen gyakorlatok. A squash, a futás és a tenisz nagy hatású aerob gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat érintenek és több energiát fogyasztanak.

Az aerob munka során a maximális ütés percenként 150/160. Ha ezt a határt túllépik, az aktivitás anaerobnak tekinthető.

A fizikai aktivitás, amely a anaerob vagy statikus edzés, Másrészt nagyobb intenzitású és nagyobb erőfeszítést igényel, de rövidebb ideig, mint az előző esetben. Az izmokban az energiacsere, amikor ezt a tevékenységet végzik, oxigén nélkül történik. Ezt a fajta edzést használják izomtömeg és erő felépítésére.

A súlyemelés, a sprintelés vagy a felülés ebben a osztályban gyakorlatok.

Az aerob edzés előnyei

- Az egyik fő előny a fogyás, mivel a bazális anyagcsere növekedése lehetővé teszi számunkra a testzsír elégetését és a lokalizáltabbak, különösen a cellulit megszüntetését.

- A folyékonyabb vérkeringést, a nagyobb oxigénellátást részesíti előnyben, ezért javítja a tüdő és a kardiovaszkuláris kapacitást.

- A csontokat is erősíti, mivel növeli a kalcium felszívódását, ami a törések kockázatának csökkenését jelenti.

- Segít jobban pihenni és hatékonyan küzd az idő előtti fáradtság ellen.

-Az endorfinok felszabadulásának köszönhetően segít javítani a hangulatunkat és jól érezni magunkat, serkenti a koncentrációt és a figyelem teret.

A statikus edzések előnyei

- Ezek a tevékenységek hozzájárulnak a testépítés fejlődéséhez, az izomtömeg javul és tónusú.

- Erősítik a csontokat, javítva sűrűségüket. Segítenek javítani a sportteljesítményen.

- A test az izmokban tárolt glikogént használja energiaforrásként. Az anaerob gyakorlatok rendszeres gyakorlásával fejlesztheti a tárolás képességét, és ezáltal növelheti energiáját.

  • Előnyben részesítik az inzulin előállítását és szabályozását, elkerülve a magas vércukorszintet és csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

Anaerob vagy aerob gyakorlatok: amelyek egészségesebbek?

Az aerob edzést javasolják a szakértők amiért több előnye van kardiovaszkuláris, csont, légző és izom szinten. Ha jó az egészség, akkor anaerob gyakorlatokat mindig beépíthet az előzőek kiegészítéseként. Napi 30 perces aerobik ajánlottak, kiegészítve anaerob foglalkozásokkal hetente 2 vagy 3 alkalommal.

Mivel Esforem Azt tanácsoljuk, hogy ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy hosszú ideig nem gyakorolt ​​sportot, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné ezeket a tevékenységeket, így biztonságosan eldöntheti, hogy milyen típusú testmozgás javasolt az Ön életkorához és fizikai állapotához.

Van valami kétsége? Az alábbi linken keresztül konzultálhat velünk.