Testmozgás
Frissítés dátuma: 2010-05-10
TESTMOZGÁS
Szerző: José Antonio Irles Rocamora
Klinikai táplálkozási és dietetikai egység. Valme Kórház. Sevilla
Mozogni, játszani, sportolni, sétálni, táncolni stb. változatos tevékenységek, amelyek révén az emberi test "elfedi" az ételből nyert energiát.
Ezenkívül szórakoztató szórakozás minden életkorban, és hozzájárul az emberek általános egészségi állapotához.
Az aktív élet fenntartása különböző mechanizmusok révén járul hozzá az egészséghez:
- Növelje az izomerőt.
- Növeli az ízületek rugalmasságát.
- Javítja a szív és a tüdő működését, növeli a fizikai állóképességet.
- Hozzájárul egyéb készségek, például az egyensúly, a koordináció és a rugalmasság fejlesztéséhez.
- Segíti a csontokat több kalciumban.
Ezenkívül hozzájárul az emberek pszichés jólétéhez, mert:
- Elősegíti a csoportokba való beilleszkedést.
- Energiát ürít, elősegíti a relaxációt, kellemes hormonokat szabadít fel.
- Megkönnyíti a sok tanulás elsajátítását és fejlesztését.
- „Egészséges fizikai aktivitás” nem azt jelenti, hogy versenysportot vagy erőteljesen edzünk.
- Kiskutya vagy babakocsi járása.
- Menj táncórára
- Játssz bújócskát vagy labdát a szomszéd kertjében.
- Segítsen kirakni az autót, amikor vásárolni kell, porszívózni a nappaliban.
- Csináljon egy csoportos ginkanát, amely különféle tevékenységeket tartalmaz a hétvégén.
- Menjen iskolába vagy parkba kerékpárral.
- Séta a vidéken, élvezve a szabadban, megtanulják felismerni a fákat vagy a madarak énekét.
- És még sok más.
- Fiatal fiúk és lányok számára az elhozatal és a feldobás, a bújócskázás, a kerekes kerékpározás vagy a háromkerekű motorozás nem csak hozzájárul az izomerőhöz és az energiafelhasználáshoz, hanem sok más dolgot is szórakoztató módon tanulhat meg.
A mai társadalomban kevesebb a sportoló lány, és játékaik általában „nyugodtabbak”. Ez nem azért van, mert kevesebb fizikai képességük van. Ez a társadalom hozzáállásának és elvárásainak kérdése.
A mai kultúrák többségében a lányoktól elvárják, hogy nyugodtak és szelídek legyenek, ehelyett a fiúkat ösztönözzék ugrásra, futásra vagy mászásra.
A lányok ruházata általában nem kényelmes a mozgáshoz vagy a csúszda megmászásához. És sok "lányoknak szóló" játék csak a csendes játékot szolgálja.
De a lányoknak is mozogniuk, aktívaknak kell lenniük. Nekik is előnyös, ha több erővel és mozgékonysággal rendelkeznek. Szükségük van a csontjaikra a kalciumra, a tüdejük pedig oxigénnel való feltöltésre. Aktívan kell játszaniuk, és bármilyen sportot játszhatnak, amit csak akarnak.
Az anyáknak, az apáknak és a tanároknak figyelmeseknek kell lenniük, hogy a fiúk és a lányok is az ízlésüknek megfelelően fejlesszenek ki sporttevékenységeket vagy játékokat, és lehetővé tegyék számukra a testenergia felhasználását.
A túlsúlyos fiúk és lányok testedzést is végezhetnek. Bár általában kissé ügyetlenebbnek tartják őket, még több játékra és mozgásra van szükségük. Fokozatosan több készségre és erőre tesznek szert. És ez segít nekik abban, hogy jobban beilleszkedjenek a kortárscsoportba és javítsák egészségüket.
Néhány tevékenység, amely lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb agilitást érjenek el, általában vízi sportok. Szintén pingpong, túrázás vagy erőt igénylő sport. Amikor elkezdenek egy tevékenységet gyakorolni, kerülniük kell a fáradtságot és az ugrást, amely túlterhelheti az ízületeket.
Nem tudjuk pontosan, hogy mennyi aktivitás elegendő a megfelelő súly fenntartásához. Valószínűleg minden embernél más. De nyilvánvaló, hogy kényelmes minden nap legalább egy órányi aktív testmozgást végezni.
Jobb lesz, ha valami szórakoztató dolog. Nem feltétlenül versenysport. Célszerű társaságban végezni.
A túl mozgásszegény élet megterheli az egészséget, és növeli a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Éppen ezért kényelmes napi 2 órára csökkenteni a tévénézéssel és más típusú "képernyőkkel" és a modern technológiákkal (számítógépek, videokonzolok ...) töltött időt.
A televíziót étkezés közben is ki kell kapcsolni, hogy a család minden tagja élvezze az ételt és érezhesse, ha jóllakott.
Ne felejtse el, hogy a kiskorúaknak nem tanácsos televíziót tartani a szobájukban.
|
