táplálkozási

Mark Ellison, Anthony Joshua táplálkozási szakember felfedi a legerősebb brit ökölvívó étrendjét.
"Joshua az egyetlen nehézsúlyú, akit ismerek, aki középsúlyúként edz" A harcra készülve ez gyakorlatilag teljes munkaidõ.

Josh őrült - mondja Mark Ellison, a Brit Olimpiai Csapat mire hivatkozva Anthony Joshua tulajdonságai miatt ritka példány, Jack Green sportszerkesztővel készített interjújában.

És ezért kulcsfontosságú annak biztosítása, hogy megfelelő élelem legyen az élénkítéshez kiképzés .

"Csak 100% -ban integrált módon dolgozunk." Ellison rámutat. "Táplálkozási terveket kérő magán bokszolóktól kapunk kéréseket, de nem tudjuk vállalni ezeket a munkákat, nem adnánk jó képet arról, hogy így dolgozunk."


Megvizsgáljuk a vér biokémiáját, a test összetételét és az étrendi bevitelt, de a tulajdonságokat is, hogy megtudjuk, milyen típusú egyénekről van szó. Tudja, hogy főznek-e, van-e ideje bevásárolni, meg ilyesmi. ez egy nagyszerű csapat, amely részt vesz benne.

Egyes magas rangú ökölvívókról köztudott, hogy elveszítik az alakjukat a harcok között, de ez még soha nem volt ilyen. Anthony Joshua...

Az edzésnapokon, amelyek 3-4 órát vesznek igénybe az edzőteremben, a 27 éves Anthony akár 5000 kalóriát is elfogyaszthat, ami közel kétszerese a legtöbb férfinak.

"Hihetetlen sportoló" - mondja Ellison, az IBF világbajnoka, aki fogadási kedvence Wladimir Klitschko Április 29.

"Sokat enyhítünk folyadékokkal, ezek extra kalóriák, amelyeket az étrendjükbe kell bevennünk, hogy ízletes legyen." Ha nem azért, Hogyan nézne ki 5000 kalória?

Amint azt a Telegraph és a CNN tavalyi cikkében kifejtették, egy tipikus Joshua étkezési terv 5 tojásból, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 1 görög joghurtból és gyümölcsből áll. Csak neki való Reggeli.
Ebéd egy nagy adag hal - lazac vagy tonhal - két főtt burgonya és saláta, míg a Vacsora csirke, fehér rizs, pitta kenyér vagy burgonyapüré és zöldség.

Joshua 113 kg-jához 6-7 gramm szénhidrátra, 2 gramm fehérjére és 1 gramm zsírra van szüksége.
- Ez sok kalória ... - mondja Ellison nevetve.

Tartalmazzon jó minőségű zsírokat, valamint avokádó-, dió-, mag- és halolajokat, és tiszta és kiegyensúlyozott étrendet fog elérni.

Mark Ellison inkább az élelmiszer-alapú étrendet részesíti előnyben, fehér hús és hal használatával, nem pedig kiegészítőkkel, bár ez utóbbi döntő fontosságú Joshua képzésében.
"Ha napi négy órát edz, napi kétszer, drámai módon csökken az étkezési lehetősége" - mondja.

„Ha folyadékokat tudunk használni fehérjék és szénhidrátok gyors megszerzéséhez, ez nagyszerű dolog.
„Segít a gyors gyógyulásban, nincs nagy hatással az étvágyra, és lehetővé teszi, hogy egy órával később megfelelő étkezést fogyasszunk.

- Anélkül, hogy ezek a folyadékok lennének bennünket.


De mi a helyzet azokkal az edzőtermi látogatókkal, akik soha nem hagynak fehérje turmixot?

Például egy elkészített helyreállítási étel - egy csirke pitta friss salátával - táplálkozási szempontból sokkal jobb, mondja Ellison, ráadásul sokkal jövedelmezőbb.
Végül is mindegy, hogy nehézsúlyú bajnok vagy alkalmi tornaterem rajongó, ugyanaz az alapelv ...
Ahogy Ellison mondja: "Ha nem a megfelelő edzést végezed, és a diéta szar, akkor pazarolod az idődet".