Frissítve: 2020. június 16
Véget ért a mértéktelen evés és az "étkezési késztetés", amely miatt megszakad a diéta és hízik!
Az okok sokak, az okok még inkább, de a lényeg az, hogy a szekrény előtt állsz, hogy "vétkezz". Ellenőrizetlen erő vezérli Önt, és a gazdagság iránti "vágy" többet jelenthet, mint a fogyás vágya. És mint már tudod, ez a "pillanatnyi öröm" több napos csalódást, szomorúságot és nyugtalanságot fog okozni.
Ha már megtapasztalta ezt a helyzetet, akkor tudni fogja, milyen érzés és milyen súlyos következményekkel jár. De nem te vagy az egyetlen! A Tengo Un Plan! ® -be érkező emberek több mint 87% -a elismeri, hogy szenvedtek azoktól a kontrollálatlan vágyaktól, hogy „valami finomat” fogyasszanak, és ma sikerült ezt legyőzniük.
A következő sorokban megtalálja azokat a főbb pontokat, amelyeket az élő "Az anti-stressz és szorongás étrendje" során fejlesztettek ki, amelyeket ide kattintva láthat. .
Javaslom, hogy olvassa el a cikket, és nézze meg a videót, hogy teljes mértékben megértse a témát, és megoldhat egy olyan problémát, amely közvetlenül befolyásolja testi, lelki és érzelmi egészségét.
Éhség vagy étkezési vágy?
Mielőtt teljesen megtámadná azt a szorongást, amely túlevéshez vezet, azonosítania kell a problémát, és semmiképpen sem szabad összekeverni az éhséget az étkezési vágyzal.
Ha úgy dönt, hogy „vétkezik”, fogadja el, élvezze és folytassa a tervét, de mindig legyen tisztában a problémával és vállalja felelősségét.
Az étel szorongásának okai
Az alábbiakban megtalálhatja az ételekkel kapcsolatos szorongás leggyakoribb okait, azonban meg kell jegyezni, hogy ez egy többtényezős probléma, amelyet általában ezek vagy több ok is alátámaszt.
Érzelmi eredet: A stressz, a múltbéli fájdalmak, a "fojtott" érzések, az alacsony önértékelés vagy a negatív belső beszélgetés a szükségtelen "étkezési késztetésed" motorja.
Hormonális eredet: A hormonális egyensúlyhiány, a premenstruációs szindróma, az alacsony leptin- és ghrelinszint csak néhány a hormonális okok közül.
Kémiai eredet: A központi idegrendszer természetes vagy mesterséges vegyszerekkel történő túlzott stimulálása befolyásolja a stressz és a szorongás szintjét.
Bél eredete: A rossz vagy „megbetegedett” bélflóra közvetlenül összefügg az éhség, a metabolikus egyensúlyhiány és a hangulati állapotok fokozásával.
Dehidráció: Az éhség- és szomjúságközpontok ugyanazokkal az agyi régiókkal rendelkeznek, és néha a jelek összekeverhetők. Ezért evés előtt igyon vizet!
Alváshiány: Ha rosszul alszol, minden rosszul működik, kémiai, fizikai és energetikai egyensúlyhiány következik be, amelynek következménye az összes olyan tünet, amelyet el akarsz kerülni.
Automatikus pilóta: Eszméletlen táplálkozás, mint egy bizonyos tevékenységhez kapcsolódó mechanikus cselekedet. Nézzen tévét és harapjon egyet, mozizzon és vásároljon pattogatott kukoricát anélkül, hogy szeretne enni, és még sok más lehetőséget, ahol feleslegesen eszi.
A probléma bármilyen okból történő megoldásának legjobb módja a táplálkozási technikákat és a pszicho-érzelmi technikákat magában foglaló stratégia alkalmazása.
Amit most elmondok neked, az az összes legfontosabb technika, a Tudatos Lélegzés. Naponta hányszor tudatosul a légzésében? Naponta hányszor szán 15 másodpercet a lélegzéshez? Nem arról az automatikus és ismétlődő légzésről beszélek.
Inspirációról beszélek, érzem a beáramló levegőt, néhány ezredmásodpercig tartóan tartom és lassan elengedem, újra érzem, mi történik a testeddel. 15 másodpercig számodra elképzelhetetlen módon megváltoztatja az életedet.
Szeretne egy csodatitkot? Tegyen 15 másodpercet a lélegzéshez. Nem fogom elmagyarázni annak előnyeit, és nem is mondok el mindent, amit tehet ezzel a technikával, magának kell majd felfedeznie.
Probáld ki most. Lélegezzen, tartson egy "állat" és engedje el finoman, engedjen el mindent és folytassa a szokásos rutint. Meg fog lepődni, hogy ez a technika mennyit fog tenni az Ön számára. Minél többször használja, annál jobb lesz.
A tiszta, kristálytiszta, ízesítés nélküli víz fogyasztása a nap folyamán alapvető stratégia az "agy becsapására". A gyomrodban lévő víz cselekvésre kényszeríti a jóllakottsági hormonokat, és az agyad parancsot ad arra, hogy ne legyen kedve többet enni.
Tudom, hogy a lélegzés és az ivóvíz nem tűnik „mentális stratégiának”, de igen, mert mindkettő rendszeres teljesítéséhez szellemi erőfeszítéseket kell tennie, hogy emlékezzen rá, vagy emlékeztessen a telefonjára, de tegye meg, mert a változás elemi oszlopa.
Stressz és érzelmek:
Ez az ötletek és érzések forgataga uralja elménket és befolyásolja testünket. Ezért olyan fontos a víz és a lélegzet, a tünetek leküzdésének természetes módja, de a csata megnyeréséhez meg kell támadnia a betegséget.
Az emberek általában az étkezést az "akaraterő hiányával" társítják, hogy megfelelően étkezzenek, de ez nem így van.
Az étkezés öröm, segít fenntartani a testét és csökkenti a stressz szintjét. Ez jó érzéssel tölt el bennünket, és ez a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer az elégedettség megszerzésére.
Ha nagy mértékű vagy kétségbeesett vágyad van, és ez hízásra késztette, akkor egyértelmű, hogy "extra örömre van szükséged", ami azt mutatja, hogy életednek vannak olyan területei, amelyek nem olyanok, mint szeretnéd.
Az étkezési szorongás legyőzéséhez sokat kell dolgoznia az érzelmein, a belső beszélgetésen és azon, hogy a környezete hogyan hat rád. A probléma nem a körülmények, hanem az, hogy mitől érezzük magunkat.
Itt működik a pszicho-érzelmi módszer, mert nem vagy egyenlő senkivel, és az általános megoldásokhoz speciális kiigazításokra van szükség, és megtiszteltetésem lenne segíteni abban, hogy megoldást találj a problémádra.
Ha személyre szabott tanácsot szeretne, kattintson ide, hogy kapcsolatba lépjen a WhatsApp szolgáltatással .
Dolgozzon önértékelésén:
Személyes megítélésed és a magad felfogása az a fény, amely vezérel. Minden döntésed alapja a képességeidbe és képességeidbe vetett bizalom. Igazad van, akár úgy gondolod, hogy nem fogod, akár nem.
Fektessen be Önbe és a projektjeibe:
Álmaid, projektjeid, hobbid olyan útmutató, amelyet nem szabad letagadni. Nem tudod, mit kezdj az életeddel? Figyelj magadra, kérdezd meg magadtól, mit szeretnél csinálni, és kezdj valami egyszerűvel.
Nincs időd? Használja a Mini-Habit technikát! De ne hagyd abba azt, amit szeretsz, és ha „soha” nem találsz időt, akkor hagyd abba a hazudozást, és tedd fel, hogy nem ezt akarod csinálni, mert aki akarja, és aki nem mentségeket keresni.
Ne felejtsd el, hogy a rendetlenségtől a szempillantás alatt nem válhatsz rendbe. Az átalakulások időbe telnek, és megtanulják, hogy valódi és tartós hódítások legyenek. Aki gyorsabban megy, az nem érkezik meg korábban, de aki tudja, merre tart.
Az egészséges étrend mind fizikailag, mind érzelmileg segít, és a következő ételek fogyasztásával csökkentheti a stresszt és a szorongást, de mindig ügyeljen az adagjaira, mert a túl egészséges is rossz.
A fele avokádó több káliumot ad, segít a vérnyomás természetes csökkentésében, B-vitaminokat, rostokat és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek szükségesek az agy egészségéhez. Marhahússal, sertéshússal, csirkével vagy fehér halral együtt fogyasztva ez több órán át kielégítő hatást kelt.
Kiváló az Omega 3 zsírsavak hozzájárulása és magas magnéziumtartalma miatt, amely segíti a relaxációt, küzd a gyulladás ellen, szabályozza a vércukorszintet és megakadályozza a stressz hormonok növekedését.
* Tipp: Ha fogyni szeretnél, próbáld meg nem fogyasztani más egészséges zsírokkal, például avokádóval együtt, mert fennáll annak a veszélye, hogy több kalóriát fogyasztasz. Azok, akik a Keto diétát végzik, problémamentesen meg tudják csinálni a kombinációt.
A narancsban, lime-ban, citromban, mandarinban vagy grapefruitban található C-vitamin csökkenti a kortizolt és a vérnyomást, csökkentve a stresszre adott negatív reakciókat. Amellett, hogy optimális körülmények között kínálja az immunrendszerhez szükséges tápanyagokat.
Folsavban gazdag, kiváló szövetségesek a szorongás, a szomorúság vagy a rossz hangulat leküzdésére. Az alacsony folsavszint közvetlenül összefügg a depresszióval és a szorongással.
5. 85% vagy több csokoládé Kakaó
Az étcsokoládé csökkenti a kortizolt, a stresszben és szorongásban részt vevő hormont, és kémiai reakciókat bocsát ki az agyunkban, amelyek jobban érezzük magunkat.
Az avokádóhoz és a dióhoz hasonlóan nagy figyelmet kell fordítania az adagokra.
6. Áfonya vagy Áfonya
Antioxidánsokkal és C-vitaminnal csomagolva ideálisak a stressz leküzdésére, a szabad gyökök elleni küzdelemre és a sejtkárosodások helyrehozására
Természetesen enyhítik a stresszt cink-, magnézium-, B2- és E-vitamin-tartalmuknak köszönhetően. Ideális snackek, amikor az étkezési vágy támad.
A spenót kimeríthetetlen előnyforrás, nemcsak a stressz leküzdésére, hanem a test minden funkciójára is.
A chia mag tartalmaz triptofánt, aminosavat, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását, ami nyugodtság érzetét kelti és csökkenti a szorongást.
Törökország gazdag triptofánban is, amely segít az agynak felszabadítani a szeratonint, amely részt vesz a boldog érzés kémiai folyamatában.
A zabpehely B-vitaminban, magnéziumban és rostokban gazdag, támogatja az idegrendszer jó egészségét, és enyhe és természetes nyugtatóként hat.
A joghurt, különösen a "görög" típusú, probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek megváltoztatni a test reakcióját a stresszre és a szorongásra. Ezenkívül a tejüzem általában tartalmaz triptofánt, ami, mint már említettük, a kikapcsolódás érzetét kelti.
Ez néhány olyan stratégia, amelyet minden nap alkalmazni kell az étkezési szorongásos rohamok kiküszöbölésére. De annak érdekében, hogy a folyamat során ne adja fel, íme néhány trükk, amelyet felhasználhat, ha a „mentális éhség” hatással van rád.
Trükkök, hogy ne essen bele a kísértésbe
Rágjon borsmenta gumit:
A rágás fizikai cselekedete a nyugalom érzetét kelti azáltal, hogy fokozza az agy véráramlását. A borsmenta küzd a szorongással és természetesen csökkenti az étvágyat.
Kerülje az izgalmas italokat:
Kávé, tea, energiaitalok vagy koffeintartalmú termékek jelentik a szorongás legnagyobb ellenségét. A koffein az idegrendszer serkentője, amely stimulálja a stressz és a szorongás szintjét is, ezért amennyire csak lehetséges, kerülje el, és meglepő eredményeket fog tapasztalni.
Adj hozzá egy kis fűszert:
A kapszaicin, amely a fűszeres fűszereket fűszeressé teszi, csökkenti az éhséget és növeli a kalóriakiadásokat a termogenezis elősegítésével.
Használja az infúziók csökkentését és kielégítését:
Ne feledje, hogy minden kombinációk kérdése. Kombinálja az infúziókat egészséges és kalóriakontrollált étrenddel, és meglepő eredményeket fog látni. Kombinálja egy kalóriaellenőrzés nélküli étrenddel, és látni fogja, hogy haszontalanok lesznek.
Passióvirág: Keverjen össze egy evőkanál passióvirágot két hárssal és kettővel kamillával. Igyon naponta 4 csészét.
Narancsvirág: öntsön egy evőkanál szárított szirmot egy csésze forró vízbe, hagyja kihűlni, szűrje le és igyon naponta egyszer.
Valerian: ez a legnyugtatóbb. Ha nem tetszik az erős illata, választhatja a tablettákat.
Melissa: egy órával a főétkezések előtt, a túlevés elkerülése érdekében.
Az infúziók kombinálása ugyanazon a napon megengedett, de ne feledje, hogy a kalória számít. Csodák léteznek, de ettől nem fog fogyni.
Kerülje az ultra-feldolgozott termékeket:
A nátrium-glutamát, kémiai édesítőszerek, szacharin vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, édes vagy sós snackekben, ipari süteményekben és általában feldolgozott termékekben, beleértve a „Light” vagy „Diet” termékeket, nagyon veszélyes kémiai egyensúlyhiányt okoznak az agy és a test számára Tábornok.
Az a tény, hogy nincs kalóriájuk, nem jelenti azt, hogy nincsenek következményeik, és a mesterségesen ízesített, édes és sós termékek is függőséget okoznak, és ez ahhoz a kétségbeesett igényhez vezet,.
A tudás szabadságot ad, és onnan választhatja ki, hogy mi felel meg Önnek, és mi nem, vagy legalábbis a következmények ismeretében teheti meg.
4 napos szorongásgátló menü
Ez a menü a szorongás leküzdésére szolgál. Változatos, praktikus és egészséges menü. Fontos, hogy tiszteletben tartsa az étkezési időket, és minden étkezés előtt 2 pohár vizet fogyasszon.
A menü magnéziumban, B-vitaminokban és triptofánban gazdag ételeket tartalmaz, emellett a legtöbb ételben fehérje van, hogy nagyobb jóllakottságot biztosítson.
Ha kétségei vannak vagy kérdései vannak, a WhatsApp segítségével kommunikálhat, ide kattintva vagy manuálisan regisztrálva a + 1-305-879-2147 számot a mobiltelefonjára.
A 4 napos anti-stressz és szorongás étrend megvásárlásához kattintson ide .