A diéta az élelmiszer-fogyasztási szokások egymásba illeszkedő halmazát követjük. A diéta meghatározza, hogy az ember mely ételeket fogyaszthatja és melyeket nem.

dash

Bizonyos étrendeket követünk az eléréshez konkrét eredmények az egészségünkben, ezért az étrendnek és az abban szereplő ételek jellegének olyannak kell lennie, amely közvetlenül reagál igényeinkre és igényeinkre.

Az alábbiakban bemutatunk egy étrendet, amely érdekes lehet, ha jobban szeretné ellenőrizni a vérnyomását. Az alábbiakban bemutatunk mindent, ami kapcsolódik diéta GONDOLATJEL.

Mit jelent a DASH? Miben áll a diéta?

GONDOLATJEL a hipertónia leállításának diétás megközelítései (étrendi megközelítések a hipertónia leállításához) rövidítése.

A DASH diéta alacsony nátriumtartalmú ételek tervezett fogyasztásából áll a szervezetben naponta bevitt nátrium mennyiségének csökkentése érdekében, ez a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében.

A DASH diéta arra is vonatkozik, hogy káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket vegyen fel az étkezési tervbe, amelyek olyan tápanyagok, amelyek természetesen elősegítik a vérnyomás csökkenését a vérben.

A DASH diéta közös elemei a zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, a baromfi és a diófélék. Fogyaszthat vörös húst, de korlátozott mennyiségben.

Milyen ételeket fogyasszon?

A DASH diéta nem egy hagyományos étrend, amely alacsony sótartalmú életmódra ösztönöz, hanem egy olyan étkezési terv, amely megpróbál átfogóan egészséges életmódot kialakítani. Megemlítjük, melyek azok az ételek, amelyeket a hagyományos DASH étrend tartalmaz.

Hatalmas mennyiségben:

    Nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek.

Mérsékelt összegek:

  • Zsírmentes vagy nagyon alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Hal.
  • Diófélék és magvak.
  • Szív egészséges zsírok (olívaolaj, repce, avokádó).
  • Tojások és tojáspótlók.
  • Bab és hüvelyesek.
  • Sovány húsok.

Ha lehetséges, csökkentse az alkohol mellett cukros italok, édességek, erősen koncentrált telített zsírtartalmú ételek, trópusi olajok és csomagolt snackek fogyasztását.

A DASH diéta előnyei

A szigorúan követett DASH diéta egészséges szokást és életminőséget állapít meg. Az alábbiakban megemlítjük a DASH diéta alkalmazásának és helyes ellenőrzésének néhány előnyét:

  • Vérnyomáscsökkentés.
  • Csökkent a szívbetegségek, a szívelégtelenség és a stroke kockázata.
  • Hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez vagy ellenőrzéséhez.
  • Javítja a koleszterinszintet.
  • Csökkenti a vesekő kockázatát.

Kövesd a DASH diéta, Mint minden más diétánál, türelemre van szükség az eredmények eléréséhez, az irányelvek betartásának következetességéhez és sok akarathoz, hogy ragaszkodjunk a tervhez.