Néhány hónap pihenés után van kedved visszaszerezni azt az Apollo-testet, amely jellemez téged? Terjessze a szót, nem szükséges sportolói sziluettet viselni, hogy jól érezze magát testében és fejében ... De végül is miért ne próbálna meg rajzolni egy gyönyörű izmos testet, hogy közelebb kerüljön a tökéletességhez ...

leckében

1. lecke: egyeztetni a gyümölcsökkel és zöldségekkel

Mától, enni kiegyensúlyozott módon hogy a bél körül elhelyezkedő michelin eltűnjön. Hogyan? Összeegyeztetni a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Elengedhetetlenek az egészséghez, és a legjobb szövetségesek az Ön vonalában. Nem tartalmazzák nem kövér, alacsony a kalóriatartalmuk, rostjaik pedig kiválóan emészthetők.

2. lecke: súlyemelés

Mit kell tenni Kalóriát égetni egész nap? Súlyemelés a hét 3 napján! Az izomtömeg növeli az anyagcserét, ami kedvez a zsírok eltűnésének. A vonat a különböző izmokat különböző napokon. Dolgozzon például hétfőn a hátával, szerdán a karjaival, vállával és hasizmaival, pénteken pedig a lábaival. Ez a módszer lehetővé teszi az izmok pihentetését az egyes edzések között.

3. lecke: ölelje át a győztes testépítő-kardiotréning párost

Rendszeresen gyakorol néhány edzést, és minden korábbinál határozottabban el akarja érni a céljait? A test fejlődésének és egészének működése érdekében ne koncentráljon ugyanarra, és csak gyakorolja a rutint. Kombinálja az edzéseket, próbáljon ki más eszközöket. Tipp: az izmok erősítéséhez keverje össze a kardiotréninget és a testépítést a fizikai kondicionáló programjában. Ez a leghatékonyabb módszer a száraz és húzott test, térjen vissza jó fizikai állapotba és fogyjon le, legjobb esetben.

4. lecke: aludjon vissza

Az izmos test megőrzésének és fittségének titka a pihenés. Már ismert, hogy elengedhetetlen a jó egészség kedvelése. Lehetővé teszi a test számára, hogy felépüljön a különböző erőfeszítésekből, az izmok pedig a pihenőidő alatt valójában kétszer olyan gyorsan regenerálódnak. A szünet töltse fel az elemeket: megkapja a következő edzéshez szükséges energiát.

Éjszaka legalább 7 óra alvás véd a súlygyarapodás ellen. Az OK? Minél kevesebbet alszunk, annál éhesebbek vagyunk, ezért több zsírsejtet gyártunk és kevesebb kalóriát égetünk el. Figyelmeztetés azoknak, akik keveset alszanak, meghízhatnak ...

5. lecke: hidratálja a test tisztításához

Víz Testünk számára a legfontosabb tápanyag. A izmok 80% vízből állnak. A testének kell lennie megtisztított és helyesen vizes. Az Új-Dél-Wales-i Ausztrál Egyetem kutatói ezt kimutatták napi 2 liternél több víz elfogyasztása 10% -kal növelheti izomtömegét. A fehérje metabolikus szennyeződést generálnak, amelyet vízzel kell feloldani. Ha hiányzik a víz, az izmainak időbe telik a felépülés, és a teljesítménye csökken.