Néhány hiba, amelyet anélkül észlelünk, hogy a tű felmegy a skálán. Korrigálásuk segít a fogyásban és a távol tartásban
Ki ne fordult volna elő, hogy nagy erőfeszítéssel diétázni kezd, és egy grammot sem veszít, és a nadrágja még mindig nem kapcsolódik be?.
Nyilván van valami, ami nem működik, és ezért nem érjük el a várva várt célt, a probléma az, hogy sokszor nem értjük, hol van a hiba.
Íme néhány rossz szokás, amely megakadályozza a fogyást:
Csipegetés anélkül, hogy észrevenné
Még egy vagy két kávé elfogyasztása cukorral, falatozás a tévé vagy a tabletta előtt, hazaérkezéskor közvetlenül a hűtőszekrényhez való eljutás, a kenyér megcsípése a pékségtől a ház felé vezető úton, a munkahelyi gyakori „megosztás”, próbálkozzon itt-ott, amíg főzünk, egyél, amit a baba hagy, hogy ne dobja el, fogyasszon édességet, amíg arra vár, hogy gyermeke elhagyja az iskolát vagy a sportot, gyakori és rutinszerű helyzetek, amikor öntudatlanul fogyaszt kalóriát, sok alkalommal vagy a kóstolás kedvéért, de figyelemelterelés, idegesség vagy szorongás miatt.
Igyál kevés vizet
Egy amerikai táplálkozási szakember (Lyn - Genet Recitas) kutatása szerint minden napi félig kevesebb víz után, amelyet napi szükségletünk szerint fogyasztunk, a szervezet fél liter folyadékot tart vissza, ami gyulladást, nagyobb testtömeget és térfogatot eredményez.
Azok számára, akiknek nehéz meginni az értékes folyadékot, olyan technikákat alkalmazhatnak, mint: a bevitt mennyiséget napi 3 alkalommal ½ literes palackokba osztva, citrommal vagy aromás gyógynövényekkel ízesítve, cukrozatlan infúziókat fogyasztva.
Feladjon mindent
Paradoxnak tűnhet, de mindenről rendkívül lemondani, a kívántnak ellenkező hatása jelentkezik, mivel az illető még inkább az édességek és csokoládék fogyasztását keresi, gyakoriságában és mennyiségében eltúlozva, és hízik. Ehhez kerülnünk kell az összes szénhidrátforrás kiküszöbölését, kerülni kell az ízetlen és rosszul bemutatott ételeket, mivel az unalomhoz és az étrend elhagyásához vezet. Ehhez ajánlott megtanulni, hogyan készítsenek egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket, sok ízzel és színnel, anélkül, hogy feltétlenül kalóriákat adnának hozzá. A könnyű szakácskönyvek sokat segítenek e cél elérésében.
Könnyű étel
Csak "könnyű" ételeket válasszon
Ha igaz, hogy kevesebb zsírt és kevesebb cukrot tartalmaznak, de nem mindig a legjobb választás a fogyás szempontjából, mert pszichológiailag van egy "vad kártya" az ilyen típusú ételekben, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy többet eszünk, ami öntudatlanul több kalóriát fogyaszt bennünk, mint ha ugyanannak a terméknek a "könnyű" változatát fogyasztanánk, akkor az ilyen típusú élelmiszerek megfelelő használata mérsékelt mennyiségben fogyasztja őket.
Másrészről, a könnyű italok, mivel cukoruknál erősebb édesítő képességű édesítőszerekkel rendelkeznek, óhatatlanul nagyobb vágyat okoznak a cukor fogyasztására.
Egyél csak naponta 3-szor
Annak elkerülése érdekében, hogy a vérinzulin szaporodása okozza a rettegett "édesszájúakat", harapnivalókat kell fogyasztanunk. A szabály azt mondja, hogy naponta 4 óránként kell ennünk.
Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy állandóan ennünk kellene, vagy falatoznunk kell, de legalább 2 hivatalos harapnivalót kell fogyasztanunk, az egyiket reggel közepén, a másikat délután közepén, és könnyű ételeket, például gyümölcsöket kell fogyasztanunk., gyümölcssaláták, zöld gyümölcslevek, száraz gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt.