A fogyás egyáltalán nem könnyű, de nem is olyan nehéz, mint azt a legtöbben hiszik. Van, aki úgy gondolja, hogy a fogyáshoz mindent meg kell változtatnia, de a valóságban csak kis mértékben kell módosítania étrendjét, hogy nagy változást érjen el.
Ezért készítettünk 25 apró kiigazítást, amelyeket a mindennapi életben el kell végeznie a fogyás érdekében. Írd fel!
1. Készítse el a kanapéját élelmiszermentes résznek
Próbálj meg ülni a kanapén anélkül, hogy cipelnél egy snacket tartalmazó tányért.
2. Ne mérlegelje önmagát, mint a haladás megismerésének eszközét
Hagyja abba a súlyát, és összpontosítson az egészségére; fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget harapnivalóként és gyakoroljon.
3. Próbáld figyelmen kívül hagyni a vágyadat, és helyettesítsd azokat egészségesebbekkel
Keresse meg az egészséges ételek iránti igényeket.
4. Kerülje a lift vagy a mozgólépcsők használatát
A lépcsőzés napi két-három percig annyi kalóriát éget el, hogy ellensúlyozza az évi 900 gramm átlagos súlygyarapodást.
5. Csökkentse a hozzáadott cukorral rendelkező élelmiszerek fogyasztását
Próbáljon alacsony cukortartalmú ételeket fogyasztani, helyettesítheti a friss gyümölcsöt, vagy ha meg akarja elégíteni édességét, fogyasszon alacsony cukortartalmú joghurtot.
6. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon
7. Kezdjen inni fekete kávét
Próbáljon fekete kávét inni az ízesített krémek és a cukor mellőzésével.
8. A saláták hatékonyak, de vigyáznod kell, mire kombinálod őket
A zöldségek nemcsak éhségüket elégítik ki kevesebb kalóriával, hanem szilárd mennyiségű rostot is biztosítanak. Ha fogyni akar, ne keverje sült csirkével vagy tanyasi öntethez.
9. Mindenképpen nagyon egészséges a gyümölcs
10. A fogyás egyik leghatékonyabb módja a súlyemelés.
Annak ellenére, hogy végtelen gyakorlatok vannak a fogyás érdekében, a súlyemelés továbbra is az egyik legrégebbi és legstabilabb módszer a zsírégetésre és a fogyásra.
11. Ha nem szeret edzőterembe járni, keressen más, élvezetes gyakorlatokat.
12. Kerülje az üdítők fogyasztását
Hagyja ki a szódát a napi étrendből, és néhány nap múlva remek eredményeket fog elérni.
13. Ne hagyja abba az alkoholfogyasztást, csak kisebb mennyiségekre cserélje ki
14. A rágás és a lassúbb evés jó megoldás
Csökkentenie kell az egyes falatok közötti sebességet, az egyes falatok lassabban rágva segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani minden étkezés során.
15. Vacsora után ne nyissa ki a hűtőszekrény ajtaját
A legtöbben tudják, hogy az éjszakai nassolás segít hízni.
16. Gyakoroljon tévénézés közben
Lehet fekvőtámaszt vagy ugrást végezni kedvenc műsorai és sorozatai nézése közben. Ha ezt két perces szünettel végzi, napi 270 kalóriát égethet el.
17. Próbálja meg elkészíteni saját ételeit
A fogyással egyidejűleg pénzt takarít meg.
18. Kerülje a divatos diétákat
Hagyja ki a leggyakoribb divat diétákat, és helyettesítse őket kisebb adagok és kevésbé feldolgozott ételek fogyasztásával.
19. Tartalmazza az étrendben a rostot
A rost hozzáadása étrendjéhez feltölti, felszívja a vizet a testében, és segít rendszeresen maradni.
20. Próbáljon társas tevékenységgé tenni az edzést
Csatlakozzon egy edzőterembe egy baráti társasággal, és egy idő után inkább a barátokkal tölteni az időt, mint a hazamenetel.
21. Változtassa meg az „unalomtól való étkezés” szokását produktívabb tevékenységekre
22. Próbáljon korán aludni
A hosszú munkaidő a rutin része, de mindent meg kell tennie azért, hogy korán lefeküdjön és jól aludjon.
23. Próbáld meg nem látni magad a tükörben
Ez a tipp segít abban, hogy ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket.