Bár a gyakorlatok gyakorlása elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez, a gyermekek rendkívüli technológiai kínálata és passzivitása következtében jelentősen visszaesett.
Ezeknek a következményeknek a megelőzése érdekében fontos ösztönözni a gyermekek gyakorlását, hogy gondoskodjanak fejlődésükről és jólétükről.
A gyermekkori fizikai aktivitás számos előnnyel jár, amelyek magukban foglalják a szív- és érrendszeri, légző- és izomrendszer egészséges fejlődését, a folyamatos kalóriaégetést, ezért az egészséges testsúlyt és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését.
Másrészről változatos étrendre van szükség, de ha a gyermek sportol, akkor biztosnak kell lennünk abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat a szükséges energia és teljesítmény fenntartásához.
Gondoskodnunk kell arról, hogy a gyermekek fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket kapjanak. A változatos étrend a kulcs a megfelelő táplálkozáshoz.
1. Hogy minden nap jól eszel, hogy rendelkezzen a tápanyagok tárolásából származó forrásokkal. Ez azokon a napokon válik relevánsabbá, amikor sportot vagy testmozgást végez.
2. Legyen megfelelő hidratált a szédülés vagy görcsök elkerülése érdekében. S Hidratálniuk kell a testmozgás előtt, alatt és után. A fontos tápanyagok, például a vas, a kalcium és az ásványi anyagok izzadásával kiküszöbölhetők, és csak az élelmiszerek fogyasztásával helyettesíthetők. Fontos az is, hogy gyakran igyon vizet és ne csak szomjas állapotban.
3. A sportolóknak versenyek vagy gyakorlatok előtt kerülniük kell a szódát, a koffeint, az édességet és a gyorsételeket, ennek visszapattanó következményei lehetnek és csökkenhet a vércukorszint. Célszerű vizet vagy természetes gyümölcsleveket inni hozzáadott cukor nélkül.
4. Kerülje a többi gyermek diétáját. Minden gyermeknek speciális igényei vannak. A diéták veszélyeztethetik a gyermek fejlődését és növekedését. Ha van játékod vagy gyakorlata, akkor két órával korábban kell. Ez táplál és megakadályozza, hogy éhes legyél, ugyanakkor rengeteg időt ad az emésztési folyamatnak.
5. Teljes étel ajánlott, zöldségekkel, fehérjékkel, szénhidrátokkal. Ha az edzés hosszú, könnyű ételeket, például gyümölcsöt vagy diót fogyaszthat, ha éhes vagy.
6. Rendkívül fontos, hogy ne hagyja ki az étkezést, különösen a verseny vagy az edzésnap alkalmával. Ideális esetben öt-hat ételt kell megtennie naponta. Ebből három fő és egy vagy két snack.
Figyelje, hogy a gyermek ebédnél és vacsoránál fehérjét fogyaszt, mivel ez elengedhetetlen fejlődésük és növekedésük szempontjából.
A zöldségek és gyümölcsök fogyasztása szintén nagyon fontos, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazzon.
Ügyeljen arra, hogy aludjanak a szükséges órákon, és jól pihenjenek. A megfelelő pihenés nemcsak a testi fejlődésedet segíti, hanem az összpontosítást és a koncentrációt is.
A fiúknak és lányoknak legalább 30 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell biztosítaniuk a hét minden napján vagy legtöbb napján.
Győződjön meg arról, hogy fizikai aktivitásuk részeként vannak olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik az izmokat, a csontokat, és segítenek nekik a rugalmasság megőrzésében is.
Ha van rá lehetősége, gyakorolja gyermekeivel ezeket a gyakorlatokat.
A gyereket nem szabad sportolásra szorítani, mivel ez kontraproduktív lehet. Tegye ki őket nekik, és azonosítsa a lehetséges érdeklődéseket.
Vagy bármilyen más játék, amelyben a gyermek eleget mozog.
Jó étrend mellett nincs szükség táplálék-kiegészítőkre.
Azok a gyerekek, akik sokat mozognak, de nem sokat esznek, olyan ételeket fogyaszthatnak, amelyek több energiát adnak nekik, például:
Diófélék és magvak
Friss vagy szárított gyümölcs
Mogyoróvaj
Müzli tejjel
Szendvics zselével és mogyoróvajjal