étrend

Az Egészségügyi Minisztérium "A jó étkezés tányérjában" három csoportba sorolja az ételeket: zöldségek és gyümölcsök; gabonafélék és gumók; hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek; és néhány ajánlást ad a helyes étrend valamennyi lakossági csoportba történő integrálására, továbbá elősegíti az ételek változatosságát és kombinációját a test tápanyagellátásának biztosítása és többek között az elhízás, a cukorbetegség, az alultápláltság, a magas vérnyomás elkerülése érdekében.

Hasonlóképpen, az ételek kiválasztásának és fogyasztásának megkönnyítése érdekében hozták létre a Well Eating Plate koncepcióját, amely a három ételcsoport grafikus ábrázolása.

A helyes étrendnek a következőknek kell lennie:

Kiegyensúlyozott Elég Változatos Higiénikus

Minden reggeliből, ebédből és vacsorából minden csoportból legalább egy ételt bele kell foglalni.

Hogy a tápanyagok megtartják az arányokat, egymással, amikor a három ételt integrálják a három csoportba. Ennek ki kell terjednie az egyes emberek táplálkozási szükségleteire életkor, nem, testmagasság, fizikai aktivitás vagy fiziológiai állapot szerint. Minden étkezéskor tartalmazzon különböző ételeket a három csoportból. Hagyja őket felkészíteni, tálalni és tisztán fogyasztani.

Az íze, szokásai és elérhetősége ugyanaz.

Ez kiegészíti a jó étrendet is, napi 30 percig végez valamilyen fizikai aktivitást, például: 10 perc reggel, 10 perc délben és 10 perc délután. A napi testmozgás és a helyes étrend a következő előnyökkel jár:

  • Segítsen a szívén és a lélegzetén
  • Erősítsd a csontjaidat
  • Kerülje az elhízást
  • Jól alszol és jó kedved van
  • Megszabadít a stressztől

Az egyes csoportok ételeinek ugyanaz a funkciójuk, ezért fontos ezeket kombinálni és variálni, hogy megkapjuk a szükséges energiát és tápanyagokat.

Referenciák:

Egészségügyi titkár

Mariana Camarenáról

Táplálkozási és Élelmiszertudományi (UIA) végzettség. A táplálkozás és a dietetika mestere a sporttáplálkozás specialitásával (FUNIBER). Étkezési rendellenességek oklevele (IHPG). A Nutrición Activa ® igazgatója és alapítója. A "Gyógyító gyümölcslevek" című könyv szerzője. A Monterrey Instituto Tecnológico (TEC) professzora. Maratonista és anyuka (2014 és 2016). Vegyen részt az egészség, a táplálkozás és a wellness legjobb podcastjában, a Nu3-ban. Szerkesztői tartalmat fejleszt a hagyományos és digitális média számára a klinikai és sporttáplálkozás témakörében.

#Jjuices

Hiba: Nincs bejegyzés.

Győződjön meg arról, hogy ennek a fióknak vannak bejegyzései az instagram.com oldalon.