Hogyan lehet fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és enni jól a terhesség alatt.

A terhes nő étrendjének tartalmaznia kell olyan tápanyagokat, amelyek elengedhetetlenek a terhesség megfelelő fejlődéséhez. Öt tápanyagcsoport van: fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok, amelyeknek a terhesség alatt különböző arányban kell jelen lenniük a táplálkozási piramisban.

terhesség

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend terhesség alatt tartalmaznia kell a táplálkozási piramis által ajánlott szükséges tápanyagellátást. Mindkettő számára előnyös lesz, ha elegendő energiával rendelkezik a baba tökéletes fejlődéséhez az anyaméhben.

Ez a táplálkozási piramis a terhesség alatt, hogy egészségesen táplálkozzon

- Szénhidrátok: a terhes nők táplálkozási piramisának alapján szénhidrátokat kell találni. A burgonyának, a kenyérnek, a gabonaféléknek, a rizsnek vagy a tésztának fel kell tennie a napi elfogyasztandó ételek felét.

- Zöldségek és zöldségek: A terhességi táplálkozási piramis következő lépését a zöldségek foglalják el, mivel ezek kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek. Célszerű naponta körülbelül 4 adagot bevenni (egy adag egyenlő lenne egy csésze zöld leveles zöldséggel)

- Gyümölcsök: Ugyanolyan fontos a mindennapi étrendben, amelyet a gyümölcsöknek kell megadnia. Ideális esetben napi 2 és 4 darab gyümölcsöt vegyen be. Ehetjük egészben, vagy változatos gyümölcslevet készíthetünk. Megadják azokat az alapvető vitaminokat, amelyekre a csecsemőnek szüksége van a fejlődéshez.

- Fehérje: Tejből, tojásból, húsból, csirkéből vagy dióból szerezheti be őket. Célszerű egy liter tejet enni naponta. Változhat joghurtok vagy sajtok fogyasztásával. Alapvetőek a fehérjék, a kalcium és a foszfor előállításához. Próbálja meg mindennap bevinni sovány húsokat vagy csirkehúst, mindig jól főzve.

- Zsírok: Szükségesek is ezekre, bár a fogyasztásukat a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell, mivel terhesség alatt a táplálkozási piramis tetején vannak. A legelőnyösebbek azok, amelyek az olajos olajban és az olívaolajban található omega3 savakban találhatók.

Vitamin-kiegészítők terhesség alatt

A táplálkozási piramis követése terhességben garantálja az optimális étrendet. Lehetséges azonban, hogy a szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátás biztosítása érdekében a nőgyógyász felírja a multivitamin amit a terhesség alatt szednie kell. Hasonlóképpen, a terhesség kezdetétől fogva folsav-kiegészítést írnak fel, ha Ön még nem vette be terhesség előtt. Ennek a kiegészítésnek a bevitele megakadályozza, hogy a magzat idegcsőhibák alakuljon ki.

Sok esetben, a terhes nők vérszegénységben szenvednek, ezért vas-kiegészítést is felírnak ennek a hiánynak az elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy C-vitaminban gazdag gyümölcslevekkel vegye be, hogy könnyebben felszívódjon és elősegítse a székrekedés leküzdését, amelyet ennek az ásványi anyagnak a bevitele okozhat.