Csökkentse derekát szórakoztató módon a hastánc segítségével, és ismerje annak előnyeit.

salud

Hogyan lehet megszüntetni a hasat és csökkenteni a derekát a hastánc segítségével

A hastánc segít a test, különösen a csípő és a derék területének tónusában, csökkentve a has térfogatát.

A legjobb mozgások a derék finomítására csavar, felfelé és lefelé csípő nyolc, emelés és oldalirányú csípőmozgások.

A csavar Lehet sima előre csavaró mozgás oldalazás helyett a zene ütemének kísérésére, vagy folytatható folyamatosan, ún. csavar csillogó amelyben a csípő a lehető leggyorsabban csavarodik.

A csípő fel nyolc a hullámzás nem kemény hasizom edzés, de bárki meg tudja csinálni. A csípő nyolcasok oldalhullámokká, „S” -vé válhatnak, de ez a kezdőknek nem megfelelő lépés sok koordinációt igényel.

A lefelé nyolc, "Maya" néven álljon egy tükör elé, hogy ellenőrizze, hogy nem mozgatja-e a felsőtestét.

Minden élet alapvető egyiptomi lépése, amelyet angolul hívnak csípőcsepp Ez egyetlen csípő felemeléséből és ritmikus leeséséből áll. Legyen nagyon óvatos a medence dőlésével.

Ha finomítani akarja a derekát, akkor döntse el úgy is, hogy a csípőjét oldalra csúsztatja, anélkül, hogy a test többi részét mozgatná.

Ehelyett az elülső hasizmok alakításának legjobb mozgásai a kismedencei mozgások, a hullámok és a csípőkörök.

A kismedencei mozgások segít a has elvesztésében, de emeléssel és a törzs oldalirányú csúsztatásával kombinálva kell a felső hasizmat megdolgoztatni.

Az elülső vagy teve hullámai, valamint a kis és közepes csípőkörök is gyakorolják a hasizmait.

A keleti tánc egészségügyi előnyei

A keleti táncok ihlette rendszeres hastánc-gyakorlat nagyon hasznos a nők egészsége szempontjából.

Hastánc, külön munka a test különböző részein javítja a koordinációt és a rugalmasságot és csökkenti a merevséget. Ezek lehetővé teszik, hogy könnyebben élvezhesse a többi sportot vagy fizikai tevékenységet. Emellett növeli a légzési kapacitást és az agilitást, és csökkenti az osteoarthritis kockázatát.

A hastánc rendszeres gyakorlása is segít Kalóriát égetni, testtónusra és formára, különösen a derék és a csípő körül.

A hastánc az egész testet mozgásba hozza, így az izmoknak több oxigénre van szükségük, és a keringési rendszernek gyorsabban kell ellátnia, ezáltal szintén javítja a keringést.

Az ilyen típusú tánc másik nagy előnye a lehetőség oldja a feszültséget és a stresszt.

Néhány nő a hastáncot gyakorolja a menstruációs görcsök enyhítésére. Valójában a medence mozgásai masszírozzák a területet, és kiküszöbölik a kellemetlenségeket.

Melyek a legjobb gyakorlatok a derék gyors csökkentésére

A derékvonal csökkentésének kulcsa az aerob és lokális testmozgás napi rutinjának betartása, hogy a test több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, és a szervezetben felhalmozódott zsírégetésre van szüksége.

Ebben az értelemben, futópad A kis lejtés nagyon jó és hatékony ellenállási gyakorlat, és ennek gyakorlásához nem kell elhagynia a házat.

Ami a derék csökkentésére szolgáló gyakorlatokat illeti, a legjobbak a keresztezett has, valamint a guggolás és a derék csavarási gyakorlatai.

Gyakorolni a keresztezett has Meg kell feküdnie a hátán, összekulcsolni a kezét a feje mögött és behajlítani a lábát. A gyakorlat a test oldalirányú elmozdításából áll, a jobb könyököt a bal térd felé viszi, a nyak megerőltetése nélkül, és erőfeszítéseket tesz a hasrészekkel. Akkor az ellenkező irányba kell tennie, vagyis a bal könyököt a jobb térdéhez kell vinnie. Ismételje meg a gyakorlatot tíz-tizenkétszer, és pihenjen.

Feladatok derék csavar Úgy végeznek, hogy súlyzót helyeznek a nyakad mögé. Miután a vállára támaszkodott, engedje át mindkét alkarját. Egyenes háttal forgassa a felsőtestet egyik oldalról a másikra, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Először az egyik, majd a másik oldalra. Végezzen 50 forgatást készletenként.

Gyakorlatok esetén guggol Lehajoljon egyenes háttal, amíg az ujjaival nem érinti a földet. Csináld lassan, anélkül, hogy megsértenéd a hátad.

Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi, és étrendje egészséges és kiegyensúlyozott, akkor képes lesz gyorsan csökkenteni a derekát, anélkül, hogy veszélyeztetné testének egészségét, és tartós eredménnyel járna.

Milyen ételek segítenek csökkenteni a derekat

A fogyáshoz és a zsírégetéshez a helyes étrendnek figyelembe kell vennie az étkezés típusát, gyakoriságát és az adagok méretét.

Az első ajánlás az csökkentse a szénhidrátbevitelt. A test átalakítja a szénhidrátokat, hogy megszerezze a testmozgáshoz szükséges energiát. De ha csökkenti az egyszerű szénhidrátok, például cukrok, édességek, tészták és fehér liszttel készült termékek mennyiségét, a testnek zsírokhoz kell fordulnia, hogy energiával égesse őket.

Ezért a jó étrendnek összetett szénhidrátok, például rizs, zab és lencse fogyasztásán kell alapulnia gyümölcsök és zöldségek, különösen a zöld leveleseket, például salátát, spenótot, brokkolit és almát. Ezek az ételek rostokban gazdagok, így amellett, hogy feltöltenek, javítják az emésztést.

Röviden, a derék gyors csökkentése érdekében enni kell kisebb, de gyakoribb adagok. A jó hír az, hogy ha napi kalóriájából 500 kalóriát vág le, hetente akár kilót is leadhat.