rendező

Juan Luis Galiacho

A kiegyensúlyozatlan étrend súlyos betegségekhez és egészségünk kockázatához vezethet

Mint minden új évben, a legtöbbünk első számú célja az, hogy megtalálja a megfelelő étrendet azoknak a kilóknak a leadására, amelyeket a karácsonyi túlzások után felhalmoztunk.

Igaz, hogy a napi rutinhoz és a munkarendhez való visszatérés nagyban megkönnyíti célunkat, mert a legjobb diéta amit választhatunk étkezési szokásunk.

A cselekvések megismétlése szokásnak minősül, és elengedhetetlen ennek az étkezési szokásnak a megszerzése, étrendünk elkészítése, amely másrészt mindig egészségesebb lesz, mint bármely méregtelenítő étrend, ami csak a testünk megtisztításában és a fogyásban segít. néhány kiló rövid távon.

A legjobb 10 szabály az egészséges táplálkozás fenntartásához

Ennek aranyszabályai nagyon egyszerűek: Egyél jól, egészségesen, természetes módon, jó minőségű ételeket válasszon, az étkezési piramis és az egészséges dekalógus vezetésével.

Egészséges dekalógus:

1.- Válassz változatos étrendet, ez biztosítja az egészséged fenntartásához szükséges összes tápanyag fogyasztását. Meg kell szoktatni gyermekeinket egyél meg mindent, ez olyan szokást fog teremteni számukra, amely egész életükben megmarad.

két.- Az egészséges és változatos étrend biztosítása érdekében minden nap fogyasszon minden csoport ételeit. Sok zöldség (gyümölcs, zöldség, hüvelyesek), gabonafélék (kenyér, tészta, rizs) és több baromfi és hal elfogyasztásából áll, mint vörös hús. Szokjon olívaolajjal és kevés sóval főzni.

aranyszabályok

Az étkezési piramisnak mindig kéznél kell lennie, hogy tudjon mit és mennyit enni.

3.- Ne feledje: Tartsa be a napi étrendbe 5 adag gyümölcs és zöldség a jó egészség biztosítása érdekében.

4.- Tartsa tiszteletben étkezési idejét; ne feledje, hogy naponta legalább három ételt kell ennie, bár az ideális öt étkezés: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.

5.- Mérsékelt a gyorsételek fogyasztása mint a pizza, a hamburger, a sült krumpli, a szódavíz és az édesség. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű cukrot, sót és telített zsírt tartalmaznak, olyan elemeket, amelyeket időnként fogyasztani kell, bizonyos betegségekhez, például elhízáshoz, cukorbetegséghez és magas vérnyomáshoz való viszonyuk miatt.

Konyha többször grillezve, sütőben, főzve vagy párolva, kevésbé sült, panírozva és ütögetve.

6.- Élvezze az ételt, ossza meg étkezési idejét családjával és/vagy barátaival. Egyél lassan, jól rágd meg. Mindig tévé nélkül, főleg gyermekek nélkül, mivel vagy elterelhetik a figyelmüket és nem esznek, vagy éppen ellenkezőleg, enni tudnak anélkül, hogy észrevennék a bevitt mennyiséget.

7.- Nincsenek jó vagy rossz ételek ... léteznek rossz étkezési szokások. Minden étel része lehet az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek, ha a Táplálkozási piramis.

8.- Kerülje az étkezések közötti nassolást. A nassolás nem egészséges, de ha nem tudja elkerülni, válasszon egészségesebb ételeket, például diót, gyümölcsöt vagy joghurtot.

9.- Igyon elegendő vizet egész nap, főleg sportolás előtt. Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy a víz az egyetlen szükséges ital és egészségesebb, mint bármilyen üdítő, gyümölcslé vagy turmix.

10.- Legalább végezzen Napi 30 perc testmozgás. Nem szükséges, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, vagy sportklub részese legyen ... csak növelje az olyan tevékenységeket, mint a séta, együttműködés a házimunkával, fel és le a lépcsőn, ahelyett, hogy liftbe szállna, táncolni, sétálni a barátaid, vagy ha van kutyád, menj el sétálni vele.