Nem számít, hogy milyen típusú étrendet fogunk alkalmazni, a célok elérése érdekében végül gondoskodnunk kell az adagok méretéről. Az ilyen típusú ételek segítenek

Bár úgy tűnik, hogy annyi étrend van, ahány táplálkozási szakember van, és a vita arról, hogy mi az igazán egészséges, a világ minden tájáról érkező tudósok előtt áll, az igazság az, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell ennünk, mint amennyit eszünk. Az a típusú rendszer, amelyet elfogadni fogunk, végül nem számít gondoskodnunk kell az adagjaink nagyságáról és nagyon valószínű, hogy éhesnek érezzük magunkat. Az étvágy, amely a legnagyobb nehézséget jelenti a sikeres étrend követésében.

kielégítő

Az éhség kezelésében számos olyan ételt használhatunk, amelyek anélkül, hogy túl nagy mennyiségű kalóriát szolgáltatnának, nagy kielégítő erővel bírnak. A nap megfelelő időpontjában fogyasztják, segíthetnek az étvágyunk megnyugtatásában a nap hátralévő részében, hogy ne essünk bele a veszélyes snackbe. A diéta nem minden sikere kivonás: ezeknek az ételeknek a hozzáadásával kielégítőbb lesz a végeredmény.

1. Avokádó

Ha fél avokádót ad hozzá köretként ételeihez, akkor a nap további részében jóllakottabbnak érezheti magát. Ez a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány egyik fő következtetése. Olyan emberek, akik a vizsga során avokádót fogyasztottak étkezésük során 22% -kal érezték magukat elégedettebbnek és 24% -kal kevesebbet szenvedtek a délutáni snackben, mint azok, akik ugyanazt a kalóriát fogyasztották, de avokádó nélkül.

2. Hüvelyesek

A hüvelyesek az egyik legegészségesebb étel, elengedhetetlenek az étrendben a fogyáshoz, mert A csökkentett kalóriabevitelhez képest rendkívül kielégítő erővel rendelkeznek. Az Obesity folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek 31% -kal elégedettebbek voltak a hüvelyeseket tartalmazó étkezés után.

3. Levesek

A levesek alacsony kalóriabevitelű, de nagyon kielégítő ételek, mivel általában nagy mennyiségűek. Az Appetite folyóiratban 2007-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek az első étkezésükkor levest fogyasztottak, 20% -kal csökkentették a kalóriabevitelüket.

4. Savanyúság és sós lé

A savanyúság vagy sós lé, például savanyúság, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett termékek nagyon gazdagok rövid szénláncú zsírsavakban. A zsírsavak ezen alcsoportja a New York-i Tudományos Akadémia Annals-ban megjelent tanulmány szerint, serkentik a jóllakottság érzetét aktiváló hormonok termelését és azt mondják nekünk, hogy eljött az ideje, hogy abbahagyjuk az evést.

5. Kapszaicin

A kapszaicin a csípős paprikában, például a chilis paprikában jelen lévő kémiai vegyület, amely felelős a hőért. A legtöbb forró mártáshoz is hozzáadják. A vegyület ismert fájdalomcsillapító, rákellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik de emellett segíthet az étvágyunk ellenőrzésében. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy egy csipet chili por hozzáadása étkezéshez elegendő ahhoz, hogy jelentősen növelje a jóllakottság érzését.

6. Víz

A kiszáradás tünetei hasonlóak az éhezés tüneteihez: alacsony energia, gyenge koncentráció és rossz hangulat. Néha, különösen nyáron, éhesnek érezzük magunkat, amikor a valóságban szomjasak vagyunk, és végül harapunk valamit, amikor egy pohár víz elfogyasztása után eltűnik az étvágyunk. Ha kétségei vannak, ne menjen az irodájában lévő automatához, és először menjen a csaphoz, valószínűleg jó néhány kalóriát spórol meg.

7. Tojás

A tojás ugyan nem alacsony kalóriatartalmú étel, ám a reggelinél fogyasztva nagy szerepet játszhat a fogyásban.A fehérjék fontos hozzájárulását képviselik, ami megnyugtatja étvágyunkat a délelőtt hátralévő részében. Noha a közhiedelem szerint nem lehet minden nap tojást bevinni, az az igazság, hogy mindenki normálisan fogyaszthatja azokat. Igaz, hogy a tojás sok koleszterint tartalmaz, de saját ellenszere is van, a lecitin, egy zsír, amely elősegíti az ellenőrzését azáltal, hogy megakadályozza az artériák falához való tapadást és az anyagcsere helyeire való áthelyezését.

8. étcsokoládé

Bár a csokoládé sok kalóriát tartalmazó étel (főleg, ha tejet tartalmaz), számos tudományos kutatás rámutatott arra, hogy mennyire előnyös lehet egészségünk számára, tekintettel antioxidáns, antikoaguláns és gyulladáscsökkentő tulajdonságaira. De ezen felül a csokoládénak nagy a telítő ereje. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint elegendő étkezés után egy uncia étcsokoládét bevenni, hogy az ezt követő kalóriafogyasztás 17% -kal csökkenjen.

9. Apple

Mint a táplálkozási szakember elmagyarázta Debra Wein Az Egészségügyben kb. Fél órával étkezés előtt ajánlott egy almát bevenni: az almában lévő rost és víz enyhíti az étvágyat, és kevésbé éhezik.

10. Diófélék

A dió egy másik kalóriadús étel, de ha mértékkel és megfelelő időben fogyasztjuk, jelentősen csökkenthetik étvágyunkat, azzal az előnnyel, hogy egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban gazdag étel. Számos tanulmány jelent meg ezzel kapcsolatban: elegendő 50 gramm mandulát fogyasztani, hogy a jóllakottságunk jelentősen növekedjen.