Ezúttal belépünk a A magas vérnyomás kezelése, a novemberi szám első részének folytatásaként, ahol annak okairól és tüneteiről beszélünk ...
És itt van a a táplálkozás alapvető szerepet játszik mivel az artériás hipertónia közvetlenül kapcsolódik étkezési szokásainkhoz, életmódunkhoz és környezetünkhöz. Olyannyira, hogy szinte kizárólag a fejlett országok. A harmadik világ országaiban nagyon nehéz hipertóniás embereket találni ...
Diéta
A cél az, hogy kiegyensúlyozottan, egészségesen és élvezetesen étkezzünk, fogadjunk az idényi termékekre és a lehető legtisztább módon.
Karcsúsítson. Kerülni kell a túlsúlyt és az elhízást. A felesleges zsír és koleszterin negatívan befolyásolja a vérnyomást, súlyosbítja az arteriosclerosisot is.
Csökkentse bevitele nátrium finomított asztali sóból és olyan élelmiszerekből, amelyek álcázva tartalmaznak nátriumot, mivel növelik a folyadékretenciót: készételek, konzervek, snackek (chips, diófélék), csomagolt levesek és koncentrátumok húslevesekhez és főzéshez, füstölt és szénsavas víz ...
Növekedés bevitele kálium, kalcium, C-vitamin zöldségekkel és gyümölcsökkel általában, mivel ez segít egyensúlyban tartani a vérnyomást: kókuszvíz, kivi, zeller, tök, őrölt szezám, zöld levelek és káposzta mindenek felett.
A aromás gyógynövények ételünknek a mindennapi részének kell lennie, hogy nátrium nélküli és több tulajdonságú ízt nyújtson.
Fogyasztása esszenciális zsírsavak a feszültséget is szabályozza a magnézium olajos magvakban található.
Határ fogyasztása alkohol, kávé, dohány és izgalmas anyagok és alacsony mineralizációjú vizet biztosít.
Van rost naponta, mivel megakadályozza és kezeli a magas vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, kelátozza a nehézfémeket, segít a fogyásban Bio gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. A legjobbak azok, amelyek vízoldható géleket képeznek, például alma-pektin, zabkorpa, psyllium magok.
A fogyasztás visszaszorítása fehér cukor és finomított szénhidrátok mivel fokozzák a nátrium-visszatartást és növelik az inzulinszekréciót, ami hipertóniát vált ki.
Főzni lehetőleg párolt és papillote. Lehetőleg kerülje a sült és ütött.
Természetes kiegészítés: a szövetségesek *
Kalcium és magnézium vérnyomáscsökkentő hatása miatt átjut a sejtgáton. Meg kell tartani az egyensúlyt a kalcium és a magnézium mennyisége között, így együtt kell beadni őket.
Kálium. A káliumhiány nátrium-visszatartást okoz a sejt belsejében, ez pedig a folyadék felhalmozódását és a vérnyomás növekedését okozza.
Esszenciális zsírsavak. A linolsav lenyelése fontos hipotenzív hatást vált ki, normalizálva a gyulladásos E-sorozat prosztaglandinjait.
Q10 koenzim, a magas vérnyomásban szenvedő emberek hiányban szenvednek, és szöveti szinten kell jelenlétükre.
C vitamin. A C-vitamin megelőző jellegű a magas vérnyomás ellen. Világos és elismert vérnyomáscsökkentő hatása is van.
Germánium. Segít a vérnyomás kezelésében.
Fitoterápia: hatékony és elismert hipotenzív aktivitással rendelkező növények sokaságát találhatjuk, mint pl Fehér galagonya, a olajbogyó és a fagyöngy.
Egyéb jó és előnyös szokások artériás magas vérnyomás esetén:
Jóga, tai-chi, meditáció és a technikák kikapcsolódás nagyon hatékonyan csökkentik a vérnyomást. Csináljon néhányat gyakorlat naponta (például egy órás séták).
* a pótlást egészségügyi szakembernek kell előírnia és felügyelnie
Cikk készült BioEcoactual, 2017. december
Ha katalánul szeretné olvasni, kattintson a gombra itt .