24 Az atlétika előnyei a testi és lelki egészség szempontjából
Bemutatunk egy cikket, amelyet az Author-Company által kifejlesztett és az Month-Year hónapban megjelent Url webhelyen találtunk, és amelyet nem engedhetünk meg, hogy közzétegyük az üzleti blogunkban, tekintettel annak fontosságára a szakmai szektor számára.
Reméljük, hogy élvezni fogja, és referenciaként szolgál!
24 Az atlétika előnyei a testi és lelki egészség szempontjából
Az atlétika fő előnyei a testi és lelki egészség szempontjából: az elhízás és a cukorbetegség megelőzése, a koleszterinszint javítása, az izomtömeg növelése, a légzés javítása, az önbizalom és az érzelmi stabilitás növelése, a biztatás állapotának javítása, a szexuális elégedettség növelése és mások, amelyeket fogok magyarázza alább.
Az atlétika egy olyan sportág, amely számos tudományterületet felölel, futás, ugrás, dobás, kombinált események és menetelések csoportosítva. Mindezen tevékenységeket magas aerob testmozgás jellemzi.
Az aerob tevékenységeket olyan fizikai tevékenységnek tekintik, amelyek nagyobb előnyöket jelentenek az egészségre nézve.
Számos tanulmány arra összpontosított, hogy megvizsgálják, ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak az emberek testi és lelki egészségére.
Ebben az értelemben az atlétika az a sport, amely a legnagyobb előnyökkel jár a test fizikai állapotában és az azt végző személy pszichés működésében.
Fizikai előnyök
A test mozgása közvetlen előnyökkel jár az emberek fizikai állapotában. Valójában a test jó állapotának megőrzése érdekében napi minimális testmozgást kell végezni.
Ebben az értelemben a mozgásszegény életmód a fizikai egészség legrosszabb ellensége. Míg az atlétika az egyik fő szövetséges.
Általánosságban elmondható, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy minden fizikai tevékenység előnyös a test egészségi állapotának növelésére. Az aerob gyakorlatok azonban azok, amelyek nagyobb összefüggést mutattak a fizikai előnyökkel.
Így az atlétika az a sport, amely a legnagyobb jótékony hatással lehet az erőnlétre. Az alábbiakban azokat a tizenkettőt tárgyaljuk, amelyek a legtöbb tudományos bizonyítékot mutatták.
1- Megakadályozza az elhízást
Az atlétika gyakorlása fokozza a zsírsavak használatát energiaszubsztrátként egy bizonyos szintű fizikai erőfeszítéshez. Ily módon megtakarítja az izmok glikogénjét.
Hasonlóképpen, növeli az általános metabolikus aktivitást mind a tevékenység végrehajtása, mind az azt követő órák (vagy napok) alatt.
Így az atlétika gyakorlása automatikusan a test nagyobb energiafelhasználását eredményezi, ezáltal lehetővé téve a fogyást és az elhízás megelőzését.
Másrészt az aerob testmozgás elkerüli a túlzott zsírtartalékot is, és elősegíti a testzsír egészségesebb mintázatú eloszlását, hozzájárulva a súlykontrollhoz.
2 - Megakadályozza a cukorbetegséget
Atlétika során a test növeli az inzulin érzékenységét. Ezeknek a hormonoknak a plazma szintje csökken és az endokrin hasnyálmirigy túlélése meghosszabbodik.
Így az atlétika az egyik legjobb gyakorlat a cukorbetegség megelőzésében és a betegség hatásainak leküzdésében.
3- Javítja a koleszterinszintet
Az aerob gyakorlatok elvégzése felgyorsítja a plazma lipoproteinek metabolizmusát és csökkenti a triglicerid szintet.
Másrészt javítja a koleszterinszintet is, csökkentve az alacsony és nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinekhez kapcsolódó koleszterinszintet.
Így az atlétika egyike azon sportágaknak, amelyek a legnagyobb előnnyel járnak mind a koleszterin, mind a triglicerid szintjének szabályozásában a vérben.
4- Kardiovaszkuláris előnyöket nyújt
A kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatás okozza az atlétika legfőbb előnyét az egészségre. Ez a gyakorlat javítja a szív teljesítményét azáltal, hogy csökkenti az energiaigényt egy bizonyos szintű erőfeszítéshez.
A pulzus és a vérnyomás simábban növekszik. Hasonlóképpen, a maximális szívteljesítmény értéke megnő, anélkül, hogy ülő körülmények között a pulzusszám a normál érték fölé emelkedne.
Emiatt az atlétika javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és megakadályozza az ilyen típusú betegségek kialakulását.
Hasonlóképpen, hozzájárul a vérnyomás szabályozásához nyugalmi állapotban és testgyakorlás alatt az artériás hipertóniában különböző fokú egyéneknél.
Ezenkívül növeli a vérkapillárisok számát és sűrűségét az érterületen. Ez pedig a fizikai megterhelés során növeli kaliberüket.
5- Növeli az izmok állóképességét
Az izmok az egyik szerv, amely az atlétika során a legjobban dolgozik. Teljesítménye növeli az izomsejtek aerob kapacitását és az oxidatív rendszerek erejét.
Ezek a tényezők motiválják a test izmainak jobb működését és növelik az ember izomellenállását.
6- Javítja a rugalmasságot
Az atlétikai rendszeres játék lehetővé teszi az izmok nyújtását és megerősödését, növelve rugalmasságukat és megakadályozva az izomsérülést.
Valójában számos tanulmány feltételezi, hogy ez a sportgyakorlat az egyik olyan, amelyik az optimális izomrugalmasság megszerzésére szolgál a legjobban.
7- Javítja a légzőrendszert
Az atlétika során a légzésszám növekszik és maximalizálja a teljesítményt.
Ily módon a tüdő megszokja az intenzívebb működést, amely lehetővé teszi számukra az egészségük javítását és a kapcsolódó betegségek megelőzését.
8- Növelje az ellenállást
A fizikai aktivitás minden szinten növeli a test ellenállását. Ebben az értelemben az atlétika gyakorlása növeli a légzőszervi, szív- és érrendszeri, valamint az izmok állóképességét, és megakadályozza a fáradtságot.
9- Megakadályozza a fizikai romlást
Az atlétika következetes gyakorlása ösztönzi a test több részének nagyobb aktiválását.
Valójában a szervek többsége hozzájárul ennek a fizikai gyakorlatnak a teljesítéséhez, így mindenki számára előnyös a gyakorolt tevékenység.
Ebben az értelemben számos olyan tanulmány létezik, amelyek kimutatták, hogy az atlétika általában megakadályozza a test fizikai romlását.
10- Megakadályozza a kognitív károsodást
Az atlétika végrehajtásakor nemcsak a fizikai szervek működése növekszik, hanem az agy is növeli aktivitását.
Így az atlétika gyakorlása is a kognitív állapotromlás megelőzésének és az olyan betegségek, mint az Alzheimer-kór kialakulásának egyik fontos tényezője.
11. Védő hatást nyújt a vastagbél- és prosztatarák ellen
Az atlétika rákbetegségek kialakulására gyakorolt hatásaival kapcsolatos adatok némileg vitatottabbak, mint a korábban tárgyalt 8.
Egyes kutatások azonban azt mutatják, hogy az aerob testmozgásnak védő hatása látszik a vastagbélrák ellen, mivel nagyobb aktivitása van a hasi területen, megkönnyítve a béltranszportot és csökkentve a székrekedést.
Hasonlóképpen, más tanulmányok azt mutatják, hogy a megelőző hatás kiterjedhet a férfiak prosztatarákjára és a nők mellrákjára is.
12- Megakadályozza a csontritkulást
Az osteoporosis megelőzésének eredményei egyértelműbbek, mivel az atlétika megnöveli a csontsűrűséget, és késlelteti ennek a gyakori rendellenességnek az megjelenését idős korban.
Másrészt ennek a sportnak a gyakorlása lehetővé teszi a csont átalakításával járó folyamatok aktivitásának fokozását és csökkenti az évek során bekövetkező csontkopás mértékét.
Pszichológiai előnyök
A fizikai aktivitás nemcsak pozitív hatással van a testre, hanem rendkívül előnyös a pszichológiai működés szempontjából is.
Számos olyan vizsgálat létezik, amely egyértelmű összefüggést mutat a testmozgás és a pszichés rendellenességek, például szorongás vagy depresszió között.
Valójában manapság a fizikai aktivitás pszichoterápiás eszközt jelent a különböző pszichológiai problémák kezelésében.
A fizikai gyakorlat mentális állapotra gyakorolt előnyei azonban nem korlátozódnak a pszichopatológiák kezelésére.
Minden olyan ember, aki fizikai aktivitást gyakorol, gyakran közvetlenül élvezi a pszichológiai működés előnyeit. A legfontosabbak:
1- Növelje az aktivitást
Az atlétika első pszichológiai előnye nyilvánvaló. Ennek a sportnak a gyakorlása jelentősen növeli az aktivitást.
Az agy megfelelő működéséhez bizonyos szintű fizikai aktivitás szükséges. Ellenkező esetben érzelmi és hangulati zavarok könnyen átélhetők.
Ily módon az atlétika gyakorlása lehetővé teszi az ember fizikai és szellemi aktivitásának növelését, ezáltal javítva általános állapotát.
2- Növelje az önbizalmat
A sport az egyik fő tevékenység, amely növeli az önbizalmat. Az atlétika gyakorlása lehetővé teszi a személy számára, hogy tisztában legyen erősségeivel és növelje az önbizalmát.
3- Hozzájárul az érzelmi stabilitáshoz
A fizikai aktivitás pszichológiai hatásainak egyik hipotézise az, hogy módosítja bizonyos neurotranszmitterek működését.
Pontosabban úgy tűnik, hogy közvetlen hatással van a monoaminokra, például a szerotoninra vagy a dopaminra, ami lehetővé teszi az agy működésének szabályozását és hozzájárul a személy érzelmi stabilitásához.
4 - A függetlenség előmozdítása
A gyermekkori testmozgás gyakorlása nagy oktatási és társasági haszonnal jár.
Konkrétan az atlétika fontos tényezőnek bizonyult a gyermekek erkölcsi fejlődésében, az értékek elsajátításában és a gyermekek függetlenségének előmozdításában.
5- Ez kedvez a hangulatnak
A hangulat egyike azoknak a pszichológiai összetevőknek, amelyek a legjobban profitálhatnak az atlétikából.
Ennek a sportnak az elvégzése azonnal nagyobb szerotonin és endorfin felszabadulást okoz. Ez a két anyag közvetlenül kapcsolódik a hangulathoz. Vagyis minél több van az agyban, annál jobb a hangulatod.
Így az atlétika javíthatja a hangulatot és stabilan tarthatja azt. Azok a tényezők, amelyek csökkenthetik az emberek hangulatát, hatékonyan ellensúlyozhatók ezzel a sporttal.
6- Növelje a pozitív testképet
Az atlétika közvetlen hatást gyakorol a test sziluettjére, csökkenti a zsírszintet és erősíti a test izmait.
A testképre gyakorolt hatása azonban nem korlátozódik a karcsúbb vagy atlétikusabb test megszerzésére.
Az atlétika elősegíti a pozitív testképet azáltal, hogy közvetlen inputokat küld a test megfelelő működéséről, valamint a személyes teljesítmény- és teljesítményképességről.
7- Ösztönözze az önkontrollt
A sport az érzelmi felszabadulás és a viselkedésszabályozás fontos forrása is. Az atlétika gyakorlása lehetővé teszi a személyes önkontroll és az érzelmek fókuszának növelését.
8. Növelje a szexuális elégedettséget
Az atlétikát a szexuális elégedettséggel kapcsolatos adatok némileg ellentmondásosabbak, mint a többi.
Egy nemrégiben készült országos felmérés szerint azonban a fizikai tevékenységet folytató embereknél a szexuális elégedettség aránya lényegesen magasabb volt.
9- Csökkentse az érzelmi stresszt.
Bizonyíték van a testmozgás hatásaira a stressz tüneti csökkentésében, fiziológiai és pszichológiai szinten. Ebben az értelemben a hatásai összehasonlíthatók a relaxációval, például a kardiovaszkuláris stresszre való reaktivitás csökkentése szempontjából.
Ebben az értelemben az atlétika jó stresszkezelési technika, és gyakorlása lehetővé teszi a pszichológiai tünetek, például izgatottság, idegesség vagy ismétlődő gondolatok rövid távú csökkentését.
10- Hozzájárul az intellektuális működéshez
Az olyan fizikai-sport tevékenységek, mint az atlétika, hozzájárulnak az önértékelés javításához és sok mentális vagy fizikai hiányosságokkal küzdő ember beilleszkedéséhez.
Az ilyen típusú tevékenység hivatalos szervezése már elterjedt, ahol sokszor olyan fontos a verseny megnyerése, mint a résztvevők hasznosságának és személyes kiteljesedésének érzése.
11- Csökkentse a szorongást
Bár a testmozgást általában a szorongás csökkentésére tekintik, a klinikai betegek szorongásos rendellenességeinek terápiás hatékonyságáról kevés ellentétes bizonyíték áll rendelkezésre.
Az atlétika legnagyobb hatékonyságát generalizált szorongás és egyszerű fóbiák esetén írták le.
Hasonlóképpen, van néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás a szorongás és az idegesség állapotának csökkenésével jár a gyakorlat utáni pillanatokban, különösen, ha az emberek rendellenesen megváltozott állapotot mutatnak be.
12- Javítja az életminőséget
Általános egyetértés van abban, hogy a testmozgás hozzájárul az emberek jólétének javulásához, lehetővé téve számukra, hogy energikusabbnak érezzék magukat, könnyebben elvégezhessék napi feladataikat, és elősegítsék a jó alvást.
Az olyan előnyök leírása, mint a jobb önbizalom, önbecsülés, önkép, önkép, érzelmi stabilitás vagy az önkontroll érzése.
Mindezek a tényezők hozzájárulnak a jólét érzésének kísérletezéséhez és az emberek életminőségének javításához.