Korábbi jelzések: Azok a gyakorlatok, amelyeket fekvő helyzetben kell végrehajtani, ha nem tudod elvégezni őket a padlón, akkor kemény ágyon végezheted őket. A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani, oly módon, hogy ne okozzanak túlzott fájdalmat.
Gyakorlatok gyakorisága: Az első nap a megfelelő csoport minden egyes gyakorlatának háromszorosa. Az egymást követő napokon növelje naponta hárommal, amíg az egyes gyakorlatokat legalább 30-szor meg nem tudja ismételni.
Napi gyakoriság:
A csoport: az első hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.
B csoport: a második hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.
C csoport: a harmadik hét első napja: 3 alkalommal. Növelje naponta 3-3-szor egy hét testmozgáshoz.
N.B .: teljes csípőprotézissel vagy csípődiszpláziával küzdő embereknek NEM szabad végrehajtaniuk ezeket a gyakorlatokat.
Vigye a térdet az ellenkező láb felé, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát helyzetéből. Egy második mozdulattal mozgassa a térdet a lehető legtávolabb az ellenkező lábtól, anélkül, hogy elmozdítaná a lábat a kiinduló helyzetből.
A fordítási technika jó a felüléshez vagy a székből való felkeléshez, vagy amikor le kell engednie a testét egy feladat elvégzéséhez vagy valamihez közelről.
1. Keresse meg a csípőízületeit, ahol a lábak találkoznak a csomagtartóval.
2. Helyezze a kezét az ábra szerint. "Forduláshoz" tartsa a fejét előre és a hátát egyenesen. Tolja fel a mellkasával, és lassan hajlítsa meg a térdét, hagyja, hogy a csípője zsanérként működjön, amely leengedi a testét.
Ez a gyakorlat erősíti a lábakat és biztonságosabbá teszi az ülést vagy az állást:
1. Görgessen előre a csípőjén. Érezd a lábujjak súlyát
2. Helyezze előre a lábát, és lábujjaival "fogja meg" a padlót.
3. Tartsa a hátát egyenesen, lassan álljon fel a székről. Használja a csípőjét támaszként, amikor fokozatosan felemeli magát egyenesen.
4. Üléshez álljon közel a székhez, és térde hajlása közben forduljon meg. Hagyja, hogy a feneke a székhez vezesse.
- Műtét utáni gyakorlatok a csípő számára
- Gyakorlatok a csípő mozgékonyságának javítására és a farizom tónusára
- Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére és a csípő osteoarthritis megjelenésének megakadályozására - Arthrosis
- Fitball Crunch - Gyakorlatok otthon
- Fedezzen fel 8 gyakorlatot a kettős állhoz - Jobb az egészséggel
- Egész gyümölcsdarabokat tartalmazó minőségi lekvár
- Ngeles Menéndez «Vissza kell térni a kanál ételhez» - La Nueva España
- A fájlfoltok eltávolítása - KH7
- A jó hangulatok étrendje Castillától északra
- 9 egyszerű és házi gyakorlat a mellszobr megszilárdításához - Jobb egészséggel
- Az az anyag, amely telítettnek érzi magát anélkül, hogy kalóriát nyerne
- Hogyan szervezd és motiváld magad a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra (Paula
- Lidia Valentín, a súlyemelés világbajnoka Deportes EL PA; S
- Házi kutyaeledel Mennyit adni
- Az, aki a pesóra fogadott, négy hónap alatt akár 70 százalékpontot is veszített a dollárral szemben; Új