Töröld fejedből azt az ötletet, hogy szenvedned kell a fogyásért! Sok dolog, amitől megfosztja magát, segíthet a nyáron leadott kilókban. Például ez az 5:
1. Tészta. Ne távolítsa el az élelmiszerboltok listájáról, hanem egészben vásárolja meg. Miért? Mivel a tested azonnal átalakítja a fehér lisztet cukorrá, és hamarosan ezek a szintek csökkennek, és újra éhes vagy. Ehelyett a teljes kiőrlésű tészta magában foglalja a búza héját, ahol a rost található, ami lassítja az emésztést, és kordában tartja a cukorszintet és az étvágyat.
Ötlet: Keverje össze a teljes kiőrlésű tésztát zöldségekkel (fele és fele), és adjon hozzá fehérjét: csirke- vagy pulykadarabokat, garnélákat, kagylókat ... Nemcsak csökkenteni fogja a kalóriákat, hanem hosszú-hosszú ideig elégedett marad.
két. Csokoládé. Igen, kalóriatartalmú, de a fekete fantasztikus antioxidánsokban is gazdag, és nem hizlal, amíg nem vigyük túlzásba. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek szerint egy darab étcsokoládé naponta akár fél órás testmozgással is csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát!
Ötlet: Reszelj étcsokoládét görög joghurtra, kockára vágott őszibarackkal vagy eperrel keverve. Tálaljuk nagyon hidegen, a legszebb pohárban.
3. bab. Növényi fehérje, rost, ásványi anyagok, vitaminok ... a babot nagy szövetségessé teszik. Egy kis tál körülbelül 170 kalóriát tartalmaz, de nem kell egyedül enni.
Ötlet: Készítsen babsalátát metélőhagymával, kaliforniai paprikával és apróra vágott paradicsommal. Egy másik lehetőség a hummus. Törjön össze egy tál főtt babot 1 evőkanál tahinivel, 1 citrom levével, fél gerezd fokhagymával, 3 evőkanál EVOO-val, sóval és ízlés szerint paprikával. Tálaljuk sárgarépa botokkal és/vagy teljes kiőrlésű pita kenyérrel.
4. Mandula. A mandulában minden egészséges: rost, növényi fehérje, zsírok és rendkívül értékes ásványi anyagok ... Tizenöt mandula stabilizálja a cukorszintet és csak 160 kalóriával akadályozza meg az éhségrohamokat!
Ötlet: Vágjon egy friss gyümölcsöt egy tálba, a mandulát tegye egy másikba, és felváltva vegye be lassan.
5. Sajt. Biztosítja a fehérjét, a kalciumot, a cinket, a B12-vitamint, a folátot ... Választhat friss (300 kalória/100 gramm) vagy pácolt sajtok között. Egy körülbelül 30 gramm pácolt manchego nagy mennyiséget tölt fel és körülbelül 125 kalóriát tartalmaz!
Ötlet: A sajtot apró kockákra vágjuk, és alma-, körte-, ananász-, dinnye- vagy sárgarépa- és zellerrúddal, sőt teljes kiőrlésű kekszekkel is tálalhatjuk. A rost és más tápanyagok kombinációja segít a nap hátralévő részében kevesebbet enni.