Eddig a nők célja az volt, hogy a tokokat távol tartsák és amennyire csak lehetséges, csökkentse a narancsbőrt. Ahogy Gemi Osorio Astorga (@ gemy.trainer), a madridi O2 Manuel Becerra központ személyi edzője elmondja nekünk, jelenleg a csípőre és a farizomra fókuszáló képzés középpontjában megváltozott. "Most jó mobilitási edzésre törekszünk a csípőben, mivel a fő cél erő és stabilitás biztosítása a testnek, mind a férfiak, mind a nők számára" - magyarázza, rámutatva, hogy abból indulunk ki, hogy a csípő a csípő. gluteus fő stabilizátora.

farizom


Ez arra készteti a lapos farizomra hajlamos nőket, hogy jobban koncentráljanak e régió munkájára. • Naponta látjuk az edzőteremben: a nő keményebben edz, mint néhány évvel ezelőtt, és elvesztette félelmét a nagy terhelések mozgatásától, mint zömök gyakorlatok, önsúly vagy a csípő tolóerő- mondja a szakember.
В

CSÍPŐS MOBILITÁS GYAKORLATOK

Psoas nyúlik

A térdét egy szőnyegen nyugtatva vigye előre az egyik lábát, és nyomja előre a csípőjét, miközben a mellkasát kissé hátradönti.

A combizom nyújtása

Ugyanabban az előző helyzetben nyújtsa ki az elülső lábat, nyújtsa előre a gerincét, és keresse meg az elülső láb hátsó láncának nyújtását.