autogén tréninget
Az autogén tréning az önkikapcsolódás klasszikus módszere, amely segít több pihenést visszaszerezni az élet stresszes szakaszaiban. Sokan autogén tréninget használnak elalváshoz vagy a mentális higiénia megakadályozásához. Olvassa el itt, hogyan működik az autogén tréning, és hogyan lehet pozitív hatása a testére.

Tartalom közzététele

Mi az autogén tréning

A 20. század elején a német neurológus Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) autogén tréninget fejlesztett ki. A betegeivel végzett megfigyelések inspirálták: némelyikük képes volt előállni a hipnotikus állapot. Utána ezek a betegek nagyon nyugodtan érezték magukat. Ma számos tudományos tanulmány bizonyítja az autogén tréning hatékonyságát.

Az autogén tréning alkalmazási területei

  • Növelje a stressz csökkentését
  • Legyőzni a félelmeket
  • Szüntesse meg az alvászavarokat
  • enyhíteni a fájdalmat
  • Ösztönözze a kreativitást
  • Javítsa a koncentrációt
  • növeli az önbecsülést

Autogén tréning: relaxáció képzelet útján

Az autogén tréning a pszichoterápiás eljárás évek óta elismerték az egészségbiztosító társaságok. Azon a tudáson alapszik, hogy egy személy teste és pszichéje mindig egymástól függ és reagál. Ez azt jelenti, hogy az elme felhasználható a test irányítására és fordítva.

Ennek működéséhez a testet egyfajta transzba kell helyezni. Ez nem olyan mély, mint a hipnózisnál, de lehetővé teszi a tudatalatti működését. Az ember intellektuálisan a test bizonyos reakciójára összpontosít, és ez valójában megtörténik.

Amikor a tiszta ötlet testi funkciót vált ki, a tudósok Carpenter-effektusnak vagy Ideoplasiának hívják. Például a mozgás puszta ötlete mérhető elektromos áramot generál az izmokban.

Az autogén edzés szabályozza az autonóm idegrendszert

A gondolat ereje irányítja az autonóm idegrendszert. Az emberi idegrendszer ezen területe idegrostokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a szerveket, a simaizmokat és a mirigyeket. Ily módon a test lehetővé teszi az alapvető folyamatok, például a szívverés vagy az izzadás lejátszódását anélkül, hogy tudatos döntéseket kellene hoznunk.

Az autonóm idegrendszer két körrel rendelkezik. Az egyik kikapcsolódást vált ki (paraszimpatikus idegrendszer) és a másik feszültség (szimpatikus idegrendszer). Veszélyes helyzetekben a stressz fontos mechanizmus, amely lehetővé teszi az emberek gyors reagálását. Ezt általában pihenőidő követi. Ha azonban valaki stressztől vagy szorongástól szenved, a relaxáció és a feszültség egyensúlya megszakad.

A munkahelyi nyomás, a kettős töltések és hasonlók miatt sok ember szimpatikus idegrendszerét elárasztják az ingerek, és túl gyakran kapcsolják be őket. Gyakran előfordul, hogy a test már nem tudja megfelelően használni a paraszimpatikus idegrendszert a kikapcsolódáshoz. Feszültség, kimerültség, félelmek és depresszió fenyeget. Ezt az egyensúlyhiányt autogén tréningekkel lehet korrigálni.

Önhipnózis gyakorlása

Az autogén edzés mindig az alapgyakorlatokkal kezdődik: pihenés, nehéz és meleg. Ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Annak érdekében, hogy ne hibázzon és ne maradjon motivált, a szakértők azt javasolják, hogy csoportban gyakoroljon orvos irányítása alatt. A hangutasítások szintén jó módja lehet a kezdésnek. Mielőtt elkezdené, meg kell találnia, hogyan működik a visszahívás. Ennek szinte az összes gyakorlatot követnie kell.

Visszahúzás

Az absztinencia befejezi az edzést, és biztosítja, hogy ismét teljes erővel teljesíthesse napi feladatait. Kerülje a fáradtságot és a szédülést edzés után. Kivétel: Ha el akar aludni az autogén edzés során, vagy bizonyos gyakorlatokat végzett a fájdalom enyhítésére, akkor kihagyhatja az absztinenciát.

A sikeres felvételhez használhatja például a Firm Arms! Vegyünk egy mély lélegzetet! Nyitott szemek! Beszéljen hangosan és hangosan. Többször mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, és nyújtsa ki a test minden részét. Ha utána még mindig szédül, az elvonási szindróma nem működött megfelelően. Csak ismételje meg.

A helyes testtartás a testmozgáshoz

Három olyan póz létezik, amelyek sikeresnek bizonyultak az autogén tréning szempontjából:

  • Fekvő testtartás.

Kényelmesen hanyatt fekszenek a kanapén vagy az ágyban. A nyak hátsó részén és a térd hátsó részén van egy tartópárna. A karok az oldalon vagy a combon fekszenek. Lábujjak kissé kifelé mutatnak.

  • Szék póz

Döntse a felsőtestét és a fejét lazán egy székbe. A lábad teljesen a földön van. A térd szöge nagyobb, mint 90 fok. A karok a háttámlán vagy az ölben vannak.

  • Droschken edzői álláspontja

Egy szék szélén ülsz. A felsőtest annyira meghajlott, hogy a könyök a combokon nyugszik. A karok lógnak a belső combokon, és a fej leereszkedik. Ebben a helyzetben a test egyetlen izma sem feszült.

Autogén tréning: Utasítások a pihenési gyakorlatokhoz

Az alapvető gyakorlatok célja a kikapcsolódás. Akkor kellemesen nehéznek kell lennie, izmainak fellazulnak, és a hő serkenti a vérkeringést. Az alapgyakorlat a következőképpen hajtható végre:

  • Győződjön meg róla, hogy nem zavarja, és álljon be.
  • A kilégzéskor csukd be a szemed.
  • Képzeljen el egy helyet, amelyhez nyugalmat társít. Gondoljon ennek a helynek az illataira, zajaira és benyomásaira.
  • Összpontosítson a testére.
  • Engedje, hogy a vándorló gondolatok nyugodtan haladjanak el, és koncentráljon újra a testére.
  • Mondd a képletet, nyugodt vagyok. Teljesen nyugodt vagyok. Monoton és önmagában is csendes.
  • Ismételje meg a képletet türelmesen háromszor-hatszor.
  • Érezd a tested és érezd, hogyan válik nagyon nyugodtá.
  • Vedd el az anyagot. Ezzel vége az autogén edzésnek.

A képletek befolyásolják a pszichét és a testet

Az önhipnózis során a tudatalatti fenntartható irányítása és megváltoztatása érdekében léteznek úgynevezett felbontási képletek. Ily módon a test nagyon világos utasításokat kap. A képletek a transzban a testben ejtik. Ezért továbbra is hatással vannak az autogén edzés után.

Legyen szó a nehézség alapvető gyakorlati képleteiről, mivel a jobb karom nehéz. A bal karom nehéz, a karom nehéz, vagy egyénre szabott önhatás, mintha magabiztosnak és szuverénnek látnám magam. Autogén tréningen átprogramozhatja önmagát, enyhítheti a fizikai kellemetlenségeket és mozgósíthatja erejét.

Milyen gyakran és meddig gyakorol?

Az, hogy meddig gyakorolja a legjobban az autogén tréninget, a képzettség szintjétől függ. Kezdőként naponta háromszor tíz perc, de nem több. Gyakoroljon gyakran és rövid ideig, nem pedig alkalmanként és hosszú ideig. Miután megértette a módszert, öt perc elegendő naponta kétszer. Általában körülbelül egy hónapba telik, amíg az autogén tréning tartósan megváltoztatja az életedet.

Kinek alkalmas az autogén tréning?

Alapvetően, az autogén tréning mindenki számára megfelelő. Ehhez azonban szükség van egy kis gyakorlásra, és meg kell értenie a helyes használat módját. A súlyos pszichés rendellenességekben, például skizofréniában vagy rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedőknek nehézségeik vannak az autogén edzés megtanulásában. Az autogén tréning alapvető követelménye: Képesnek kell lennie a koncentrációra és a tiszta gondolkodásra.

A Schultz fejlesztő a négy évesnél fiatalabb gyermekek autogén tréningjét szorgalmazta. Ha Ön még nem ismeri az autogén tréninget, a legjobb, ha a háziorvosával arról beszél, hogy van-e ellened valami.