Joan Majó táplálkozási szakember biztosítja, hogy csak szemléletváltásra van szükség

@carlotafominaya Frissítve: 2015.05.10. 09: 44h

kell

Kapcsolódó hírek

Annak, aki 16 évesen kómában volt a meningitis B miatt, de szerencsére felébredt és következmények nélkül az életet teljes mértékben le kell élni. „Ez a tapasztalat megtanított arra, hogy a jövőt szem előtt tartva értékeljem a jelent. Ezért gondolom, hogy ahhoz, hogy jól érezze magát magában, pszichésen és fizikailag is jól kell éreznie magát. Nem elég sportolni, elengedhetetlen a jó étkezés is. Ezért az "Egészségügyi recept" szerzője a dietetika és a táplálkozás felé irányította karrierjét. Jó egészségi állapota - magyarázza - „a mindennapi gondozás folyamata, az egészséges szokások összessége, amelyek garantálják a tartós jólétet. Ehhez fontos, hogy ismerje saját testét és igényeit, tudja, hogyan kell megfelelően táplálkozni, gyakorolja a gyakorlatokat és kövesse az egészséges irányelveket ».

Ez az öt napi rutin, amelyet Joan Majó javasol legújabb munkájában, és amelyeket "könnyű a gyakorlatban megvalósítani":

1. Jól rágja meg az ételt, és lassan egyen

Manapság, és az általunk vezetett életritmus miatt a legtöbb ember nagyon gyorsan, tíz perc alatt eszik, és bármi más. Milyen előnyei vannak a lassú étkezésnek? Nos, figyelembe kell vennünk, hogy az emésztés kezdete a szájban, rágással kezdődik. Ha túl gyorsan eszünk, lenyeljük az ételt azáltal, hogy kihagyjuk ezt a fázist. Ettől eldagad a hasunk, gázok, kellemetlenségek lesznek, és több munkát adunk a gyomrunknak. A legfontosabb ok az, hogy a gyomrunk azt mondja az agynak, hogy tele van, de ez a folyamat körülbelül 20 percet vesz igénybe. Ezért minden, amit kevesebb, mint 20 perc alatt megeszel, soha nem fogja feltölteni, mert az agyadnak nem lesz ideje fogadni a jelet.

Majó felajánl egy kis trükköt ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez: ha egyszer a tányér elé kerülünk, enni fogunk, «háromszor mélyet lélegezzünk be, mielőtt bármit is csinálnánk, majd elkezdjük. Amikor az ételt a szánkba tettük, legyen az püré, hús, tészta, zöldség vagy bármilyen más étel, akkor az evőeszközöket az asztalon hagyjuk, és addig nem vesszük őket újra, amíg el nem nyeljük az ételtömeget, amely a száj ». Ezzel az intézkedéssel az idő múlásával "az adagok kisebbek lesznek, és nem azért, mert önként csinálod".

2. Aludjon eleget és jól aludjon.

Tudnia kell, hogy testünknek két nagyszerű módja van a mindennapi élet kopásának felépülésére. Az egyik az étkezés, ezért ellátjuk testünket minden felhasznált tápanyaggal, és elkerüljük az élelmiszerhiányt. A felépülés második módja az alvás, mivel minden embernek naponta néhány órát kell aludnia a túlélés biztosítása érdekében. Az éjszaka folyamán az izmok ellazulnak, az agy újraszervezi magát, osztályozza az információkat és kémiai folyamatokat hajt végre, amelyek felkészítik a következő napra. "Ezek a mindennapi mini-vakációk" - mondja Majó.

3. Jól hidratálja.

A víz az egyik legfontosabb alkotóelem. Valójában az emberi test több mint 60% -ban vízből áll, "vagyis ha testünk több mint fele víz, akkor ez egy olyan kérdés, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül" - teszi hozzá ez a szerző. Azt javasolja, hogy „minden ember 500 ml vizet igyon naponta, csak azért, hogy éljen. Ha könnyebb aktivitásunk van, akkor 500 ml-rel több vizet kell innunk, ha az aktivitás mérsékelt, 750 ml-t és ha súlyos, akkor 1000 ml-t. Végül, ha nagy arcszínű ember vagy, akkor 500 ml-rel többet kell innod. Röviden: napi 1-2,5 liter között kell inni "- tanácsolja.

4. Egyél keveset és könnyű vacsorát.

Ez a rutin csak arra törekszik, hogy a nap előrehaladtával kevesebbet fogyasszon, mert az éjszaka folyamán nyolc órán át pihenünk. "Ez azt jelenti - magyarázza ez a táplálkozási szakember -, hogy az egyetlen energiát a lélegzésre és az életben maradásra használjuk (alapanyagcsere). Ezért, ha sok vacsorát eszünk, akkor az alvás közben felhalmozódik az energia, vagyis a zsír és a súly. Épp ellenkezőleg, ha keveset eszünk, akkor azt érjük el, hogy alvás közben kalóriát égetünk el. Jól hangzik, igaz? Égjen kalóriákat anélkül, hogy bármit is tenne. Valójában csak annyit kell tennünk, hogy keveset vacsorázzunk. "És még akkor is, ha megfelelő a súlyunk, megfelelő egy könnyű vacsora, mert ez jó alapot nyújt az egészségünk számára" - teszi hozzá.

Manapság már nincs senki, aki megkérdőjelezné, hogy a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása egyértelműen előnyös-e az egészségre, mind fizikailag, mind szellemileg. "Mivel az is bebizonyosodott, hogy a mozgásszegény életmód a krónikus betegségek kockázati tényezője" - figyelmeztet Majó. Valójában folytatja: „közvetlen kapcsolat van olyan emberek között, akik rendszeresen gyakorolják a fizikai aktivitást és jobb a várható élettartam. Mit várunk, hogy elindulhassunk? ». - Számos trükk van, például gyalog kenyeret vásárolni, az autóval néhány háztömbnyire a rendeltetési helyünkön túl parkolni, és nem lifttel felmenni. és sétáljon. Különösen bárhol, a tengerparton, az üzletekben, az utcán sétálva. De a lábak nyújtása még olyan döntések meghozatalára is jó, amelyeket leülve nem tudtunk meghozni ”- zárja szavait.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket