Vannak hibák, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni a diéta során.

eszik

1. Nem eszik elég zsírt

Az 1980-as évek fogyásról szóló irányelvei démonizálták az összes zsírt. Ez a kritérium húsz évig érintetlen maradt, azonban ma már ismert, hogy a cukor súlygyarapodása nagyobb, mint a zsíré, és még néhány egészséges zsír is hasznos lehet a fogyás szempontjából. A zsírok fontos makrotápanyagok, amelyek elősegítik a jóllakottság és a jóllakottság érzését, és még a koleszterinszint csökkentésében is segíthetnek. Ne szüntesse meg étrendjéből az egészséges zsírokat, például az olívaolajban, a mandulában vagy az avokádóban találhatóakat.

2. Ne egyél szénhidrátot

Egy másik étel, amely megterhelte a túlsúly elősegítésének sanbenitóját. Ami igaz, hogy a finomított szénhidrátok, mint a cukor, tészta, fehér kenyér, magas vércukorszint-csúcsokat eredményeznek, amelyek súlygyarapodást okoznak, de más komplex szénhidrátok éppen ellenkezőleg, segíthetnek a testsúly ellenőrzésében, az energiához, amelyre edzésre van szükség önmagad és elegendő rost, hogy elkerüld az idő előtti éhségtámadásokat.

3. Egyél sok fehérjét

A fehérje elengedhetetlen tápanyag a fogyáshoz, emellett segít az izomépítésben, ami viszont több kalóriát éget el. Ha azonban étrendben túlzottan fogyasztjuk őket, az kontraproduktív lehet és hízhat.

4. Távolítson el egy élelmiszercsoportot

Számos népszerű étrend azon alapul, hogy egy egész élelmiszercsoportot megszüntetnek és betiltanak, legyen szó szénhidrátról, tejtermékről, gabonáról vagy húsról. Ezekkel a nagyon korlátozó étrendekkel az a probléma, hogy nagyon gyorsan unják az embereket, és elveszítik a motivációt. Ezenkívül az élelmiszerek nagy csoportjainak egy csapásra történő megszüntetése gyakran táplálkozási hiányosságokhoz vezet. Hacsak nincs allergiája vagy intoleranciája, nincs oka annak, hogy az étrendben abbahagyja az élelmiszerek egy kategóriájának fogyasztását.

5. Túl sokat eszik edzőterembe járás után

Egy intenzív edzés után tisztelegni kell magunk előtt, jutalmazni erőfeszítéseinket. Ha ez a jutalom falatozás formájában jelenik meg ... rossz ötlet. Általában túlbecsüljük az edzőteremben elégetett kalóriákat, és engedélyt adunk arra, hogy jóval többet fogyasszunk, mint amennyit elköltünk. És természetesen így végül meghízunk.