A testzsír elvesztése nem könnyű feladat, sokszor elakadunk. Lehet, hogy hibákat követ el, amelyeket alább részletezünk.

Ön ellenőrzi az étrendjét, eleget gyakorol, de semmi sem működik, mint korábban. Nagyon lehetséges, hogy stagnáltál, és ezt hidd el vagy sem, olyan hibákat követ el, amelyek megakadályozzák a kívánt zsírégetést. Lehet, hogy az aerob munkát túlságosan előnyben részesíti, vagy túl keveset eszik, amikor a legújabb tanulmányok a súlymunkát és a nagy intenzitású edzéseket helyezik előtérbe. Ez például, összehasonlította a hipokalorikus étrend eredményeit egy olyan csoportban, amely csak kardiovaszkuláris testmozgást végzett, és egy másik csoport csak súlyokat végzett. A súlyemelők kevesebb izomot és több zsírt vesztettek, mint a csak a kardió csoport.

hibák

Tekintsük át azokat a lehetséges hibákat, amelyek megakadályozzák a zsírégetést:

Aerob túlterhelés

Az alacsony és közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás az, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak. Bebizonyosodott azonban, hogy a testmozgás során nem annyira fontos egy bizonyos mennyiségű kalóriát elégetni, hanem az aktív anyagcserét még az elvégzése után is. Ilyen módon, nagy intenzitású intervallum edzés (vagy más néven HIIT) segíthet a betartásában (kevesebb időbe telik) és abban, hogy könnyedén megteheti. Egy futópadon például váltogathat egy percet alacsony intenzitással egy másik percet maximális intenzitással.

A túl sok kardió visszaeshet több zsírégetés esetén.

Túl keveset eszel

Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában nagyon hatékony a fogyás terén, bár az alapvető kulcs a leadott zsír mennyiségében rejlik, nem abban, amit a skála jelez. Általában hiba túl keveset enni és nagyon keményen edzeni, mivel a fáradt érzés mellett az energiaraktárai is üresek lesznek, és egy bizonyos ponton a test fehérjéket húz (vagyis lecsökkenti az izomtónust). zsírok és szénhidrátok helyett, amelyek a sportolás során a fő energiaforrás. Ebben a helyzetben a kortizol hormon aktiválódik, és olyan izomkatabolizmus állapotba kerül, amely akár egészségére is káros lehet. Ügyeljen arra, hogy elegendő szénhidrátot és zsírt fogyasszon az étrendben annak elkerülése érdekében.

Nem hidratálja megfelelően

Az intenzív és hatékony edzéshez elegendő mennyiségű vízre van szüksége kéznél a kiszáradás elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy testünk körülbelül 70 százalékos vízből áll, tehát ha sokat izzad a gyakorlatok során, ne gondolja, hogy több zsírt fog égetni a folyadékok eltávolításával a testéből. Legyen nagyon óvatos a vizelethajtó termékekkel vagy a szaunában való hosszú tartózkodással.

Ne egyél zsírt

Bár kontraproduktívnak tűnik, a zsírokat nem tudja kiküszöbölni étrendjéből, még akkor sem, ha mindenáron meg akarja égetni őket. Mindig is káros tápanyagként tartották számon testünket, annak ellenére, hogy a közelmúltban feltételezett káros hatásukat újragondolták. Maga a Time magazin egyik lapszámának címmel: Egyél vajat(Vajat eszik), mivel megfelelő arányban nagyon hasznosak az egészségünkre, és nem csak, vannak olyan zsírok, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ez az eset az omega 6 és az omega 3 zsírsavak esetében, amelyek például növényi olajokban, diófélékben, bizonyos típusú halakban vagy lenmagokban találhatók.

Csináljon sok felülést

Amint azt más cikkekben tárgyaltuk, a hasi gyakorlatok önmagukban nem távolítják el a zsírt, Legfeljebb testének ezt a részét hangosítják (ugyanúgy, ahogyan a bicepszet is hangoztatja, amikor edzi őket). A felülés nem jelenti azt, hogy a hasizmait megjelölik (mivel a tetején van egy zsírréteg, amelyet törölni kell), vagy hogy lefogy. Hasonlóképpen, rendkívül óvatosnak kell lennie, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint a hasi görcs, ami károsíthatja a hát alsó részét.