Ezek a kulcsok a híres és sikeres Bobby Maximus edzéshez, ideális otthoni elvégzéshez.
A fogyás anélkül, hogy edzőterembe járna, a különböző típusú edzéseknek köszönhetően lehetséges amelyben sem felszerelésre, sem speciális anyagok használatára nincs szükség. Az időhiány vagy az edzőterembe járás képtelenségének mentsége már nem kivitelezhető.
Ezután egy Bobby Maximus által létrehozott új edzésmódszert mutatunk be, amelyet otthon is megtehet, mindennap 28 percet fordítva idejére. Elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtani, és melyek azok a gyakorlatok, amelyek alkotják.
A Bobby Maximus edzés, sikeres
Bobby Maximus, a "Maximus Body" könyv írója és személyi edző kifejlesztette olyan edzésmódszer, amely nem igényel edzőtermet sem otthonról kivitelezhető műszaki vagy speciális berendezések.
Ez a gyors és hatékony edzésmód mindazoknak szól, akik időhiány vagy közelség miatt nem tudnak elmenni egyetlen edzőközpontba sem, és izmokat akarnak szerezni vagy fogyni anélkül, hogy edzőterembe mennének.
Mi ez a képzés?
A módszer sok embernél bevált, és abból áll végezze el a következő gyakorlatokat a lehető legintenzívebben a sorozatokat és az ismétléseket meghatározott sorrendben végzi.
Az elvégzett ismétlések száma a személy fizikai formájától függ. Így az egyénnek harminc másodpercig meg kell végeznie az első gyakorlatot megállás nélkül és a lehető legintenzívebb módon. Ezután harminc másodpercig pihen, és további három szettet hajt végre az eltökélt szünetekkel.
Miután a gyakorlat befejeződött, két teljes percig pihen, majd a következőt ugyanazzal a felépítéssel hajtja végre: harminc intenzív testmozgás másodperc és harminc másodperc pihenés; ezt négyszer. Összesen 28 perc alatt megtanítja az egész testét intenzíven és hatékonyan.
Az 5 legjobb gyakorlat a fogyáshoz, anélkül, hogy edzőterembe menne
Ezután megmutatjuk, hogyan kell végrehajtani az öt alkotó gyakorlatot Bobby Maximus edzése, ideális a fogyáshoz edzőterem nélkül. A gyakorlatokat a megadott sorrendben kell végrehajtani annak érdekében, hogy egyetlen munkamenetben hangot adjon és erősítse az egész testet.
1. Jump guggolás (lábak)
Az ugró guggolás az egyik legsikeresebb tevékenység azok számára, akik izomzatot akarnak szerezni vagy fogyni akarnak anélkül, hogy edzőterembe mennének. Egyenes helyzetben, a lábai vállszélességre széttartva és a karok előre nyújtva, engedje le a farizmokat borjúmagasságig. Ezután nyomja magát és ugorjon a lehető legmagasabban anélkül, hogy mozogna.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajtson végre újabb guggolást, és ugorjon visszafelé, amennyire csak tud. Ismételje meg ezt a műveletet harminc másodpercig megállás nélkül, és pihenjen még harmincat. Ismételje meg még háromszor, és pihenjen két percig a következő gyakorlatig.
2. Ugrás
Álljon egyenesen, előre nézzen, és a lábát úgy állítsa be, mintha egy lépést tenne (egymással szemben, körülbelül fél méterre egymástól). Aztán lehajlítja a térdeit, és a "kezét kéri" helyzetbe áll, szinte az egyik térdét megérinti a talajjal, a másikat pedig 90 ° -os szögben hajlítja meg.
Ebből a helyzetből, karjaival természetesen az adott oldalukon helyezkedjen el, nyomja magát, amennyire csak lehetséges, és ugráljon erősen. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozgást. Ne felejtsd el azt a lehető legtöbbször meg kell tennie harminc másodpercen belül.
3. Burpee
Ez a gyakorlat négy mozdulatból áll, amelyekkel nagyon hatékonyan lehet anaerob ellenállást kifejteni. Fontos, hogy gyorsan és folyamatosan, mozdulatok nélkül pihenjen.
Leguggoljon a földre, tenyerével a földhöz érve.
Tegye a lábát a lehető leghátrább, és végezzen fekvőtámaszt.
Gyorsan térjen vissza a zömök helyzetbe.
Végezzen egy ugrást, amely kiterjeszti az egész testét, és csapkodja a levegőt a feje fölött.
4. Gyík
A fekvőtámasz olyan gyakorlat, amely nagyon hasonlít a fekvőtámaszokra, egyetlen különbséggel a kezeknek és a karoknak szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége -a gyíkok helyzetéhez hasonló helyzetben van, amikor járnak. Ezután hajtsa le a karjait a lehető legalacsonyabban, és menjen fel újra.
Ne felejtsd el megtenni a lehető legtöbbször (30 másodperc). Ez a gyakorlat a hasat, a karokat, a vállakat és a mellkasot dolgozza fel, így az egyik legteljesebb, amit végre lehet hajtani.
5. Zömök
A hagyományos guggolást évek óta végzik a farizmok és a lábizmok megerősítésére. Álljon egyenesen, előre nézzen, és a lábát válla szélességben állítsa szét. Hajlítsa a térdeit a lehető legalacsonyabbra, amíg a feneke el nem éri a vádli szintjét Minimum; ha egy kicsit jobban tudsz lemenni.
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindig tartsa egyenes és szilárd testtartást mind a hát, mind a fej számára. Tegye meg a lehető legtöbbször, és pihenjen harminc másodpercet a következő szett megkezdése előtt.