- chili
- Temuco
- IX Régió
- Világ
- Videók
- Galériák
- Technológia
Az AFP PlanVital és a Provida 10% -os előrehozott nyugdíjazása: pénteken kezdődik
Az ellenzéki képviselők arra kérik Bachelet, hogy küldjön nemzetközi emberi jogi megfigyelőket La Araucaníába
La Moneda tájékoztatja: Az SII 500 ezer dolláros bónuszért felveszi a kapcsolatot 200 ezer emberrel, akik júliusban 0-t tettek ki
Több mint 1,7 millió ember kért 10% -ot: az AFP Habitat, a Capital és a Cuprum vezető adatai
Celestino Córdova védelme a Legfelsőbb Bírósághoz fordul házi őrizet kérése érdekében
Szüksége van egy DATA OK-ra? Mi az a bérleti szokás
Lakásügynökségek; a lakáscélú támogatás lízing vagy kölcsönös jelzálog általi aktiválásának kulcsa
TELEMEDICINA TEMUCO-ban: Az egészség közelebb hozása a betegekhez
Eclipse 2020: a turisták érkezése miatt igyekeznek lehetővé tenni a Pucón repülőtér kereskedelmi célú repülését
A WHO arra figyelmeztet, hogy a covid-19 "soha nem lehet gyógyítani"
Mi a Piñera-kormány kudarca?: Az amerikai konzervatív magazin elemzi legsúlyosabb hibáját
Kína azt várja, hogy Chile lesz a "nagy oltóanyag-szállító" Latin-Amerikában
Koronavírus: Ez a Covid-19 öt megnyilvánulása a bőrön
A Samsung Galaxy Fold már elérhető Chilében
5G hálózat: Kulcsok a működés működésének és hatásainak megértéséhez Chilében
Ha rendelkezik ilyen iPhone-modellekkel, SAY GOODBYE-t a WhatsApp-tól 2020-ban!
Hogyan oszthatja meg WhatsApp állapotát a Facebookon
- HOROSZKÓP
- SZÉPSÉG
- KONYHA
- EGÉSZSÉG
- DIVAT
- Otthon és dekoráció
- PETS
- PANORÁMA ÉS ESEMÉNYEK
- KÖRNYEZET
- AUTÓK
- SPORT
A 10 legjobb ADAT fogyás egészségesen
Tudta, hogy az al dente tészta kevésbé hizlal? Itt megadjuk a 10 ADATOT, hogy apró változtatásokkal megszabadulhasson néhány plusz kilótól
Zöldségek: a 2 aranyszabály
· Növelje fogyasztását: Sok kutatás kimutatta, hogy még ugyanazokat a kalóriákat is fogyasztva azok fogynak jobban, akik több zöldséget fogyasztanak. Ha betartja ezt a szabályt ... minden más sokkal könnyebb lesz!
· És néhány nyersen minden étkezéskor: Ha főzel egy ételt, túlságosan megkönnyíti a tested számára, amelynek emésztéséhez kevés erőfeszítésre van szükség. Ezzel szemben a nyers zöldségek fogyasztása általában kevesebb "nettó" kalóriát eredményez, mert megköveteli, hogy a szervezet "többet költsön" anyagcseréjükhöz.
Akik a legtöbbet meghíznak
Nem arról van szó, hogy elhagyják őket, hanem arról, hogy csökkentsék őket. Ezzel észreveszi a változásokat. Nézze meg:
· A gabonafélék: a reggelizőknek rejtett cukoruk van. A kolbász: tartalmának nagy része zsír.
· Pizza: egy adag elérheti a 400 kcal-t. Sült ételek: ne vegye be őket hetente többször.
· Tej: egy pohár teljes tej körülbelül 150 kcal. Desszertek: fehér lisztje és cukora az egekbe szökik a kalóriákban. A kötések: egy evőkanál majonéz hozzáad 90 kcal-t.
A félböjt leengedi a hasát
Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a fogyás egyik legelőnyösebb szokása a korai vacsora és a reggeli kissé késleltetése.
Ha ez utóbbira nincs ellenjavallat, hosszabbítsa meg az étkezés nélkül töltött órákat - a legtöbbet alvással tölti - nagyban elősegíti a fogyást, a hasi területen is.
· Hogyan kell jól csinálni? Vacsora európai stílusú (korai és könnyű), és próbáljon legalább 12 órát tölteni a reggelig.
A víz segít a fogyásban
A víz jóllakatja, nyugtatja az étvágyat és segít a folyadékok és méreganyagok eltávolításában.
· Igyon körülbelül nyolc pohár vizet egész nap.
· Ha problémája van az ivással, adjon ízesítést a vízhez úgy, hogy természetes gyümölcslével keveri. A gyógynövényes infúzió szintén jó lehetőség.
Hidrátok vagy fehérjék?
Mindkettő 4 kalóriát tartalmaz grammonként, de nem ugyanúgy viselkednek a testben:
· A egyszerű szénhidrátok (cukor, édesség, méz ...) alig igényel emésztést, és szinte azonnal átjutnak a vérbe, anélkül, hogy feltételeznék, hogy a szervezet korábban energiát költött (ezt a 4 kcal-t kapja).
· A ... val komplex hidrátok (rizs, tészta, burgonya, kenyér stb.), a szervezetnek energiát kell fogyasztania - mintegy 20% -ot - ahhoz, hogy asszimilálódjon.
Abban az esetben fehérje, a főzés emészthetőbbé teszi őket. Ennek ellenére a test az energiájuk 30% -át fordítja feldolgozásukra. Ezért egy gramm fehérje körülbelül 2,8 „nettó” kalóriát szolgáltat, nem pedig azokat, amelyek a kezdeti 4-et tartalmazzák.
Al dente kevesebbet hízik!
A "tésztában lévő" tésztában lévő kalóriák másképp fognak viselkedni, annak főzési fokától függően.
· A tészta akkor lesz al dente, ha rágva némi ellenállást mutat. Az adottság azon pontján, keményítőjének molekulái nem törnek össze, az emésztés valamivel lassabb, és fokozatosan szabadítja fel az energiát (a lemez kevésbé hizlal).
· Amikor nagyon megfőtt, a benne lévő keményítő strukturálatlanabb (töredezettebb), ezért gyorsabban emészthető és asszimilálódik. Ebben az esetben szénhidrát lesz belőle magas glikémiás indexű... és kövérebbé válsz.
· Tészta. hagyd hülni
· A Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) szerint, ha a tésztát hagyják kihűlni, miután megfőtt, annak szerkezete átalakul az úgynevezett „ellenálló keményítővé”, emészthető típusúvá, így ha elfogyasztja, nagyon felszívódik lassan, anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.
Ez azt jelenti, hogy miután felvette, órákig jóllakottnak érzi magát ... És sokkal kevesebbet fogsz szúrni!
Ugyanezt tegye a rizzsel is
Amit elmagyaráztunk a tésztáról, azt kiterjesztjük másokra is keményítőtartalmú ételek (komplex szénhidrát), például rizs. A hűtőben főzve keményítőjük átalakul.
· Ezért az adott étel kalóriájának csökkentése érdekében (és így kevesebb súly elérése érdekében) célszerű frissíteni a rizst (vagy a tésztát), miután elkészült. Először hideg vízzel, majd néhány percig a hűtőszekrényben hagyva.
Hagyományos szószok könnyebb kivitelben:
Helyettesítse a tejszínt vagy a vajat könnyebb termékek (fölözött vagy párolt tej, joghurt, húsleves.).
· Halványítsa a majonézt, például az olaj egy részét zöldséglevessel vagy tejjel helyettesítse a kalória csökkentése érdekében.
Használjon fokhagymát, citromot vagy ecetet, amelyek egészségesek és alig adnak hozzá kalóriát; valamint fűszereket és gyógynövényeket az aroma és az íz hozzáadásához.
Egészséges főzés
Papillote (alufóliával csomagolva) zsír nélkül: Az egyik technika a legtöbbet ajánljuk, mert minden lédús, ízletes ... és könnyű! Zsír hozzáadása nélkül készíthet zöldségeket, halakat vagy húsokat. Egy trükk A fehérjetartalmú ételek szaftosabbak: a zöldségleves hozzáadásából áll, mielőtt zsírpapírral borítanák őket.
Könnyű és lédús húsok: ha a sütőben főzi őket, takarjon le vizet felszabadító ételekkel (hagyma, paradicsom, gomba ...). Az étel több tápanyagot tartalmaz anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.
A KIS Gesztusok, amelyek segítenek a fogyásban
Egyél 15% -kal kevesebbet ... hogy 20% -kal többet élj! Ezt tanácsolja sok tudós, aki elemzi, hogy a súly hogyan befolyásolja a várható élettartamot.
Az esetek döntő többségében, az elhízás nem öröklődik inkább annak az eredménye ismételje meg a szokásokat hogy a szakértők obesogénnek minősülnek, vagyis képesek elősegíti az elhízást.
A különbség azok között, akiknek sikerül megszabadulni néhány kilótól, és azoktól, akik nem tudnak, legtöbbször benne van végezzen apró változtatásokat ... és ismételje meg őket naponta, amíg megszokássá nem válnak.
Kis kilók elleni tippek
Javasoltuk 10 trükk az étrend és a főzésmód változásával, amellyel észreveheti, hogyan halványul a sziluettje. Ezenkívül az alábbiakban számos tippet adunk Önnek megszabadulni a plusz kilóktól sokkal könnyebb.
Ha használja olajoskanna nagyon lehetséges, hogy hozzáadod a 3 vagy 4 evőkanál olajnak felel meg az ételeihez, ami több mint 300 kcal-kal növelné ezt a könnyű étlapot. De ha megszokja, hogy ezt a fűszerezést hozzáadja a permetező spray egyenlőségével sikerül minden sarkot elérnie egyetlen evőkanál (90 kcal).
· Ha valaha is süt, ne aprítsa fel az ételt. Így kevesebb felülete lesz érintkezésben az olajjal, és kisebb mennyiségben hatol be.
· Kedveled polip? Nos, ne habozzon, vegye be. Kivételes étel ez segít a fogyásban: 85 gramm csak 150 kcal-t tesz ki ... És kevesebb, mint 2 g zsír! Fehérjéi megtartanak órákig jóllakott.
· Soha ne vegyen nyájas edényt . Biztos lehet benne, hogy ha ez megtörténik, az agya később megtorolja, ha valami ízleteset és kalóriát kér. A magadról való gondoskodásnak kellemesnek kell lennie. Kísérletezzen fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel.
· Ne aludjon kevesebb, mint 7 óra . Miért? Nos, mert ha keveset alszol ... sokat eszel. Ez bizonyított!
· Mikrotorna, amely segít: apró mozdulatokkal, mint behúzza a hasát, vagy összenyomja a farakatidőről időre emlékezteti testét és elméjét arra, hogy "öngondoskodási módban van", és elő kell segítenie a fogyást.
Legyen saját „bűnök” naplója (a szokásosnál több kenyér, egy kifli, túl sok süti, kalóriatartalmú zsemle ...). Ha tudatában vagy ezeknek a bűnöknek, elméd ösztönösen megpróbálja nem visszaélni velük.
Amerikai közgazdászok tanácsolják mérlegelje magát minden nap mert ezt mondják azzal vizuális emlékeztető spórolunk erőfeszítéseket és mi hatékonyabbá válunk.
· Aromatizálja otthonát mentával: ez a szag csökkenti az éhségérzetet.