Van néhány erős és tónusú hasizom Minden sportoló álma. A képzés mellett azonban befolyásolja magát a genetikát, valamint az étrend és az életmód típusát.
Az esztétikai motiváción túl funkcionális oka van annak, hogy határozottan döntsön erős hasizma van- A has kettős feladatot lát el a testben. A gerinc védelmezői és támogatói. Minél többet edz, annál nehezebb sérülést szenvedni. Itt hagyjuk 5 legjobb hasizom gyakorlat a tökéletes hatos csomagért így felveheti azokat, amelyek a legjobban tetszenek a hasizomra.
Ropogtat
Legyen részese egy pozíciónak arccal felfelé fekve, behajlított térddel és lapos talajjal a földön. A mellkasomra tett kézzel, összehúzza a hasát, hogy megemelje a törzsét amíg a hát legalább fele fel nem emelkedik. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen el 20 ismétlést, vagy azt a maximumot, amelyet 30 másodperc alatt megtehet.
Az ilyen típusú hasi gyakorlatokhoz tökéletes hatos csomag szükséges vigyázzon a kezek testtartására. Ha a kezünket a nyak mögé tesszük, és a fejünket magunkkal húzzuk, ami az elején a legelterjedtebb, nagy a kockázata a méhnyak sérülésének.
Lábemelés
A lábemelések nemcsak a hasi öv formálásában segítenek, hanem segítenek abban is védje meg a területet nagy intenzitású sport közben mint a tenisz, a foci és még a golf is. Helyes végrehajtása érdekében fekvő helyzetből indul, egyenes háttal és a test oldalán kinyújtott karokkal. Kezdetben csak a lábak sarka van megtámasztva, és onnan, a térdek elválasztása nélkül, a lehető legmagasabbra végezzük.
Abban az esetben, ha észrevesszük, hogy van tendencia nyissa ki a térdét, használjon párnát a meghúzáshoz, a has mellett a térdek területe. Változatok, például oldalirányúak, vagy vízszintes vagy függőleges ollómozgások vehetők fel.
Planks, a legjobb hasi gyakorlat
Még a legtapasztaltabb, nagyobb izomerővel rendelkező sportolók is felismerik, hogy deszka vagy deszka, bármi is legyen típusú vas A futás nagyon intenzív és igényes hasi gyakorlat. A hatos csomagot alkotó hasi öv izmainak közvetlen bevonása mellett jó edzést végeznek a hátizmok, a bicepsz és a tricepsz számára.
A erő esik az alkarra és a lábgolyókra. Ebben a helyzetben a hasat úgy kell összehúzni, hogy a test egyenes vonalat képezzen a testtel párhuzamosan, amennyire csak lehetséges. A cél a testtartás fenntartása a csípő leesése nélkül.
Különböző típusú deszkák vannak, amelyeket hozzáadhat az edzéshez, hogy elkerülje az unalmat, ha mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre.
Hegymászók vagy hegymászók
E gyakorlat során a test olyan helyzetben van, mintha egy fekvőtámaszt végezne, és egyik oldaláról előre viszi a lábát, mintha futna. Az intenzitást minden ember jelöli. Kivitelezhető a láb előrehozásával vagy az ágyéki és a hasi hiba enyhe csavarásával és keresztbe hajtásával.
Burpees
Ugyanakkor az egyik legfélelmetesebb és legkedveltebb kardiógyakorlat nagyon igényes és intenzív, nagyszerű eredményeket ér el mind izomszinten, mind koordinációban és rugalmasságban. Függőleges helyzetből addig engedik le, amíg a kezek hozzá nem érnek a talajhoz, és a lábakat - egyszerre - mindkettőt hátrafelé tolják, ugrás után visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket