Hányszor döntöttünk úgy, hogy "hétfőtől" vagy egy nagyon fontos esemény előtt elveszítjük ezeket az extra kilogrammokat? Hagyunk mindent félbe, mert nem vagyunk készek komoly erőfeszítéseket tenni? De a lépéseknek feltétlenül nagynak kell lenniük? A valóságban a cél apró, de hatékony lépésekkel érhető el. Hogyan lehet lefogyni, ha betartja a kimerítő szabályokat, és apránként megváltoztatja az életét minden nap?

amely

Napos oldal összegyűjtött apró trükköket, amelyek segítenek sokkal gyorsabban leadni ezeket a kilogrammokat, és nem törik össze a fejét, mivel ezek végrehajtásához nem kell sok energiát költeni.

1. Minimális aktivitás

A fogyás szabálya egyszerű: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. A rendszeres testgyakorlatok sokat segítenek Önnek, de lustaságunk miatt milyen gyakran utasítjuk el a tervezett órákat. Aktívnak kell lennie a nap folyamán, a szokásos ügyei közötti szünetekben. Sorozatot néz? Végezzen néhány fekvőtámaszt, tüdőt vagy deszkagyakorlatot. Mossa a fogát? Miért ne csinálna guggolást?

A fitneszedzők minden étkezés után javasolják a tevékenységet, mivel ez segíti az emésztési folyamatot és extra kalóriákat éget. Ebéd után nem ül azonnal a munkahelyén, vacsora után pedig nem fekszik le a kanapén. Séta legalább 10 percig. Körülbelül 20-30 perccel étkezés után nagy terhelést engedhet meg magának: végezzen egyszerű gyakorlatokat.

2. Használja az ötödik ízt

A kulináris ötféle ízt emel ki: sós, édes, savanyú, keserű és umami.

Az umami az árnyalata az íznek, amelyet szójaszósz, brokkoli, gomba és dió tartalmaz. Úgy gondolják, hogy másképpen befolyásolja a receptorokat, és lehetővé teszi, hogy gyorsan érezze a teltség érzését. Adj egy kis szójaszószt az ételekhez, de érdemes emlékezni arra, hogy nagy mennyiségű só van az összetételében, és csökkentse az edényben lévő normál adagját.

3. Adjunk hozzá fűszereket

Egyes fűszerek képesek hatással lenni az anyagcserére. A legnépszerűbb adalékok közé tartozik a fahéj, a kurkuma, a piros chili és a gyömbér.

Ha kissé csökkenti a sóbevitelt, és a fűszereket is belefoglalja étrendjébe, felgyorsíthatja az anyagcsere folyamatát. Ezenkívül a fűszerek más hasznos tulajdonságokkal is rendelkeznek:

  • A fahéj csökkenti a vércukorszintet.
  • A gyömbér javítja a bőr állapotát és az emésztést.
  • A vörös chili szabályozza az erek működését, és extra folyadékokat von ki a szervezetből.
  • A kurkuma eltávolítja a gyulladásos folyamatokat, rögzíti az epehólyag működését.

4. Igyon hideg vizet

Mint mondják, a víz íze a hőmérséklettől függ. És valóban, a legtöbben nem szeretnek meleg vizet inni, de szívesen megiszják, ha jeget teszel rá. Ha nincs ellenjavallat, vegye be a hideg víz napi normáját. Ez arra készteti a testet, hogy több kalóriát költsön fűtésére, hogy megemésztse. Bár ez a költség nem olyan jelentős, körülbelül 8-15 kalóriával többet költ, de ha egész nap vizet iszol, annak száma jelentősen megnő.

Létezik egy úgynevezett "fagyasztott étel-étrend" is, amely szerint a hideg ételeket egész nap el kell fogyasztani, különösen azért, hogy a testet felmelegítsék és kalóriát égessenek el.

5. Rövid séták

Nem nehéz kicsit megváltoztatni a napi szokásait, és kényszeríteni magát arra, hogy még egy kicsit járkáljon.

Parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi részén, sétáljon meg néhány megállót, amelyet általában busszal halad el, sétáljon ebédidőben, ha jó kedve van; Ezek az egyszerű műveletek segítenek naponta több kalóriát csökkenteni és javítani az erek működését. Növelje sétáinak ütemét, alakítsa át őket egy kis napi szertartássá, és hamarosan észreveszi, hogyan múlik a súly és javul az egészsége.

A szabadúszóknak figyelniük kell a motoros tevékenységre, mivel nem olyan egyszerű kényszeríteni, hogy hagyja el otthonát, ha nincs jó oka.

6. Bolondítsa meg a szemét

Az egyik hatékony fogyókúra az adagméret csökkentése. A szem és a gyomor is becsapható.

Vágjon nagy darabokat kisebb darabokra, ételt tálaljon kisebb tányérokra, hogy azt az érzést keltse, hogy több étel van, mint amennyi valójában van. Bár címkézési szempontból nem helyes, súlycsökkenés szempontjából nagyon hatékony.

7. Csökkentse a kalóriatartalmat almával

Az alma, különösen a savanyú, serkenti a gyomorsav termelését és étvágyat okoz. Paradox hatásuk van: ha minden étkezés előtt 15 perccel 1 almát eszel, akkor a napi kalóriatartalom összesen körülbelül 150-200 kalóriával csökken.

Egyes táplálkozási szakemberek kifejtik, hogy kevesebbet eszünk, mert a gyomor már tele van, mások szerint a hatás a magas rosttartalomnak köszönhető, és ezért az anyagcsere felgyorsul.

8. Távolítsa el étrendjéből azt, amit könnyű lemondani

Minden étrend, amely valamire korlátoz, gyakran ugyanaz következik be: szünettel. Ezért az egészséges étrendre törekedve nem kell nagyon drasztikus lépéseket tennie. Zárja ki az étrendjéből azt, amit könnyen elutasíthat, de szokásként, vagy unalom vagy stressz "enni" próbálkozásként enni.

Nem tud élni csokoládé nélkül, de nem érdekel a muffin? Érdemes kizárni és elfelejteni, az apró győzelmek motiválják a folytatásra.

9. Használja a szín erejét

Kiderült, hogy a szín befolyásolja az étvágyat, a legkevésbé pedig a kék. Úgy gondolják, hogy az ilyen színű ételek ételei kevésbé vonzóak, ráadásul befolyásolják a tudatalatti tudatát, és kevesebbet eszünk.

Más színek is megvannak a tulajdonságaik. A rózsaszínt tartják a leginkább parfümösnek, mivel még a desszertek lágy aromáit is képes kiemelni, és az illat élvezésével már nincs kedve sokat enni. A fehér ételeket semlegesnek tekintik, de a narancssárga vagy a sárga étvágyat okoz.

10. Adjon hozzá vitaminokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

Miért könnyebb fogyni nyáron? Ez nemcsak az étrend megváltozása miatt következik be. Nyáron a test telített D-vitaminnal, ami jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Az utcán felhősnek látszik az ég és esik az eső? A D-vitamint vegye be étrendjébe úgy, hogy hozzáadja a menüjéhez: hal, vaj, tőkemáj és tojás.

A krómra érdemes figyelni - csökkenti az inzulinszintet és az étvágyat. A póréhagyma, a zöldsaláta, a halak és a kagylók, a lencse és a hüvelyesek nagyobb mennyiségű krómot tartalmaz.

11. A fogyást segítő aromák

Egyes aromák képesek befolyásolni az étvágyat, ezt a témát néhány önkéntes részvételével vizsgálták. A tesztek megerősítették, hogy azoknak az embereknek, akik belélegezték a menta, az alma, a banán és a grapefruit illatait, kevesebb volt az étkezési vágyuk, és ennek következtében kevesebbet fogyasztottak.

Ezenkívül az étvágyat néhány virágaroma befolyásolja: levendula, rózsa és jázmin. Úgy gondolják, hogy befolyásolják a tudatalatti tudatát, kontrollálják az étvágyat, és örömöt és nyugalmat teremtenek.

Milyen tevékenységek segítenek hatékonyan fogyni? Ossza meg válaszát a megjegyzésekben.