Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.
Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.
Mondták már valaha: reggelizzen, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy koldus? Talán ez a mondat segíthet abban, hogy elérje azt a testet, amelyre mindig is vágyott, hiszen a nap első étele a kulcsa a mi egyensúlyunknak diéta.
A. Tanulmánya szerint Tel-Avivi Egyetem, a fehérjét tartalmazó teljes reggeli segít kielégíteni éhségét, táplálja testét és sújt veszteni.
Ön is érdekelheti: 3 tápláló és könnyű reggeli
A maga részéről, Leslie Beck, a BodyScience Medical táplálkozási igazgatója, biztosítja, hogy a teljes alacsony kalóriatartalmú reggeli elérésének egyik módja a fehérje, mint pl tojásfehérje, amely alacsony kalóriatartalmú, és lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet.
Ha egészséges testsúlyát szeretné fenntartani anélkül, hogy finom ételeket kellene feláldoznia, akkor az alábbi reggelit 200 kalóriánál kevesebbet tartalmazzák.
- San Juan tojásfehérje
- Egy csomó spenót mosott és fertőtlenített
- Panela sajt
- Só
- Olíva- vagy növényi olaj
Készítmény
Öntsön olajat egy serpenyőbe. Hozzáadjuk a tojásfehérjét és öt percig sóval ízesítjük alacsony hőfokon. Óvatosan fordítsa meg az omlettet, és töltsön rá egy ágy spenótot és sajtot; felteker. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk pihenni két percig.
- Egy csésze választott gyümölcsből vagy szezonban (alma, eper, papaya, áfonya vagy málna.
- Természetes joghurt
- Két evőkanál granola vagy búzakorpa
Készítmény
Egy tányérban ürítse ki a gyümölcsöt és adjon hozzá természetes joghurtot. Megszórjuk az evőkanál granolát vagy búzakorpát.
- Fél csésze eper
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú tej
- Fél csésze sima sovány joghurt
- Két evőkanál granola
Készítmény
Keverje össze az összes hozzávalót, és élvezze, mielőtt elhagyja a házat. Kerülje a cukor hozzáadását, mivel a gyümölcs édes érzetet kölcsönöz neki.
- Tojásfehérje
- Darált pulyka sonka
- Panela sajt
- Két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Készítmény
Egy serpenyőben öntsünk egy kevés olajat, és adjuk hozzá a tojásfehérjét és a pulykas sonkát. Miután a tojásfehérje megsült, tegye őket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre; adjunk hozzá panela sajtot, és tegyük a másik szeletet a tetejére.
- Egy darab teljes kiőrlésű kenyér
- Zúzott bab
- Panela sajt
- Pico de gallo saláta (paradicsom, hagyma és koriander)
Készítmény
Szeletelje fel a teljes kiőrlésű kenyeret, és kenjen el babot. Helyezzen egy szelet panela sajtot, és tegye hozzá a pico de gallo szószt.
Ennél a reggelinél jobb emésztést kap, és elkerülheti, hogy az éhség támadjon benneteket a következő snack előtt. Ne felejtsük el, hogy azáltal, hogy rostot tartalmaz a reggelijébe, hosszabb ideig fenntartja a teltségérzetet. És te, mit eszel reggelire, hogy vigyázz az egészségedre?