Vannak olyan tanulmányok és szervezetek, amelyek listákat készítettek, hogy megtudják, melyek azok a sportágak, amelyekben érdemes megnézni, hogy kalóriát égetnek-e el. A kutató és a Spanyol Sporttudományi Szövetség tagja szerint, Ignacio Ara Royo, az a sporttevékenység, amellyel több kalóriát lehet kiküszöbölni, körülbelül 540 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Íme az öt, amelyek a legnagyobb hatást nyújtják egy adott idő alatt:
1- Futás (több mint 1000 kalória 60 perc alatt).
Az intenzitástól függően nagyban változik, de a viszonylag normális tempóban történő futás lehetővé teszi az ember számára, hogy 800 és több mint 1000 kalóriát égessen el.
Ezt a sportot a szív- és érrendszeri kapacitás növelésére, valamint a fenék, a comb és a vádli megmunkálására ajánlják, bár figyelembe kell venni, hogy a boka és a térd ízületei általában szenvednek, mivel ez nagy hatású sport.
2- Evezés (1000 kalória kb. 60 perc alatt).
Óránkénti átlagosan körülbelül 1000 kalóriával az evezés az a sportág, amely lehetővé teszi a nagyobb számú kalória gyorsabb megszüntetését. Ez kiegészíti azokat az előnyöket, amelyeket a hát, a váll, a bicepsz és az hasizmok számára nyújt.
3- Kerékpározás (500 és 1000 kalória között 60 perc alatt)
A legjobb dolog a kerékpárban, hogy nem érinti az ízületeket.
A nagy különbség annak a ténynek köszönhető, hogy a kerékpározás olyan sportág, amelyben a fizikai erőfeszítés nagymértékben változhat a pedálozás intenzitása, valamint az útvonal változatai miatt. 20 mérföld/órás sebességgel mérsékelt sebességgel gördülve 500 kalóriát égethet el, de a tempó 25 km/h-ra növelése csaknem megduplázhatja az előnyöket.
4- Squash (900 kalória 60 perc alatt)
A squash sebessége és intenzitása nagy fizikai erőfeszítést igényel. Gyors gyorsulások, a tempó és a maximális intenzitás változásai. A squash játék lehetővé teszi, hogy javítsa fizikai erejét és növelje szív- és érrendszeri állóképességét. Ehhez koordinációra, egyensúlyra, mozgékonyságra és koncentrációra van szükség, az alsó és felső testben működő izmok mellett, amelyek lehetővé teszik az optimális fizikai állapot elérését, bár nagyon megterhelő a lábak, a térd és a boka ízületei számára.
5- Boksz (700 kalória 60 percig)
A bokszban folyamatosan mozognia kell. Nem csak a kalória csökkentését teszi lehetővé, hanem a feszültség enyhítésére is. A boksz pozitívuma, hogy állandóan mozogsz, legyen szó apró ugrásokkal, oldalsó lépésekkel, a test lendítésével és az öklöd dobásával a kapcsolódáshoz, ehhez hozzá kell tennünk, hogy nagyon sokféle izmot működtet.
Egy órán át tartó küzdelem során több mint 700 kalóriát lehet elégetni, bár ha nem kedveli a fizikai érintkezést, 400 kalóriát kiküszöbölhet, ha eltalálja a boxzsákot.
Szerinte Betegségmegelőzési Központ az Egyesült Államokban az ökölvívás a legjobb gyakorlatok keverékét kínálja azoknak, akik csökkenteni akarják az elhízás, a szívproblémák, a cukorbetegség, az oszteoporózis és a rák kockázatát.