omega

Fogyókúrával próbálja javítani az egészségét, és talán ajánlották Önnek az omega 3 fogyasztását. Nos, itt mindent elmondunk erről a fontos zsírsavról, és ezen felül, Javasoljuk az omega 3-ban gazdag halakat, hogy most elkezdhesse fogyasztását.

Az Omega 3 egy olyan telítetlen zsírfajta, amelyet a szervezet nem képes előállítani, így az egyetlen módja az étkezés. Hozzájárulása nagyon szükséges a test számára, hozzájárulva a lipidprofil javításához és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez, többek között.

Mik azok az omega-3 zsírsavak?

A hal olyan telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek telített zsírsavak pótlásával - például a húsokban találhatók - fogyasztva csökkenthetik a koleszterinszintet. Mindazonáltal, a fő hasznos tápanyagok a zsíros halakban található omega-3 zsírsavaknak tűnnek.

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a triglicerideket, kissé csökkenthetik a vérnyomást, és csökkenthetik a véralvadást, agyvérzéseket, valamint a szívelégtelenség és a szabálytalan szívverés kockázatát. Ezt támasztja alá a legújabb tudományos kutatás.

Fogyasszon hetente legalább egy vagy két adag halat, Különösen azok, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, csökkenthetik a szívbetegségek, különösen a hirtelen szívhalál kockázatát.

Miért segít a hal fogyasztása a szívednek?

Ha aggódik a szívbetegség miatt, heti két-három adag hal elfogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát, amint azt a fitoterápia publikációja elmondta.

Az Amerikai Szívszövetség hosszú évek óta ezt javasolja az emberek hetente legalább kétszer esznek magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat.

Vannak, akik attól tartanak, hogy a halakban lévő higany vagy más szennyező anyagok meghaladhatják a szív egészségének előnyeit. Mindazonáltal, Ha egészségesebb szívről van szó, a halfogyasztás előnyei gyakran felülmúlják a szennyeződésnek való kitettség potenciális kockázatát.

Melyek az omega-3-ban gazdag halak?

A várakozásoknak megfelelően az olajos vagy olajos halak rendelkeznek a legmagasabb omega-3 tartalommal (mg százalékban), és ezek közül:

  • Makréla: 2,5 és 5 mg százalék között.
  • Hering: 1,6 és 4,3 mg százalék között.
  • Lazac: 1,5 és 3 mg százalék között.
  • Kaviár: 1,8 és 2,4 mg százalék között.
  • Makréla: 1,5 és 2,8 mg százalék között.
  • Szardínia: 1,3 és 1,8 mg százalék között.
  • Tonhal: 0,5 és 1 mg százalék között.

Az olyan fehér halak között, mint a nyelvhal, a szürke tőkehal, a pisztráng vagy más, az omega-3 tartalom nem éri el az 1% -ot, ezért, ha az ilyen típusú szív-egészséges zsír bevitelét szeretnénk prioritásként kezelni, vegyük figyelembe, hogy mi is a legtöbb omega-3-at tartalmazó hal amelyek együttműködnek a betegségek megelőzésében.

Mennyit kell enni a halból?

  • Felnőttek esetében, hetente legalább két adag omega-3-ban gazdag hal fogyasztása ajánlott. Az adag mérete 3,5 g (99 g).
  • A terhes nőknek és a kisgyermekeknek heti 2-3 adagot is el kell fogyasztaniuk. Mindazonáltal, Kerülniük kell a nagy halak elfogyasztását: császár, csuka, süllő, kutyafélék stb. És lehetőleg válasszon olyan kis halat, amelyet szintén jól kell főzni. Ugyanis ők a leginkább fogékonyak a halakban előforduló toxinok lehetséges hatásaira.

A halon kívül milyen egyéb Omega-3-ban gazdag ételeket fogyaszthat

  • Diófélék és magvak: mint például a lenmag, a chia mag és a fekete dió.
  • Növényi olajok: mint a lenmagolaj, szójaolaj (szója) és repceolaj.
  • Olivaolaj: külön nevezzük meg, mert a mediterrán étrendben sokkal nagyobb a jelenléte. Minden 100 grammért 8,3 az Omega-3.
  • Dúsított élelmiszerek: például bizonyos márkájú tojás, joghurt, gyümölcslevek, tej, szójaitalok (szója).

Vezesse be az omega 3-ot az étrendbe

Végül elmondjuk, hogy az omega 3-ban gazdag halak mellett, Ezt az étrend-kiegészítőt megtalálhatja a halolajban, a krillolajban, a tőkemájolajban és a hínárolajban is. (vegetáriánus forrás, amely algákból származik). Ezek az omega-3 dózisainak és formáinak széles skáláját biztosítják.

  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P. és munkatársai, Omega 3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek primer és szekunder megelőzésére. Cochrante Database Syst Rev, 2018.
  • Carrero JJ., Martín Bautista E., Baro L., Fonolla J. és mtsai., Az omega 3 zsírsavak szív- és érrendszeri hatásai és alternatívái a bevitelük növelésére. Nutr Komló, 2005.
  • Mori TA., Marine OMEGA 3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Fitoterápia, 2017. 123: 51-58.

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.