Egészséges táplálkozás, testmozgás és kalóriaszámolás, de miért, mennyit és hogyan? A fogyásnak nem korlátozó titkai vannak, hiába próbálkozunk.
Sok minden, amit már tudunk a fogyásról, nem vitatott. Mozogjon, legyen figyelmes arra, amit a szájába ad, korlátozza bizonyos alacsony tápanyagtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket ... Sok mindent azonban még nem mondtak el nekünk, és felfedezés alatt állunk. Mindez akkor, ha túlsúlyos étrend vagy fogyaszthatatlan határidők nélkül fogyásról beszélünk.
Egyél gyakran
Az anyagcserédnek aktívan kell tartania, hogy ne maradjon folyadék, zsír és kalória. Ha korlátozó étrendet követ, akkor a fogyásba kerül. Egyél naponta ötször: reggeli, uzsonna, ebéd, újabb snack és könnyű vacsora. Ha Ön ellenőrzi az adagok méretét, a teste kalóriát fog égetni. Ha kihagyja az étkezéseket, éhesnek érzi magát és lelassítja az anyagcserét. Természetes dió, friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, rizs süti, egy doboz tonhal, néhány felvágott és még egy étcsokoládé is segíti az uzsonnát.
Jó reggelit
A nap első étkezése kulcsfontosságú, mert elindítja az anyagcserét, Energiát biztosít a nap megkezdéséhez, és az étvágy szabályozását szolgálja délig. Egészséges szénhidrátoknak kell lenniük, például kenyérnek vagy gabonafélének. Mindez hozzáadott cukor vagy zsír nélkül. Néhány természetes gyümölcslé vagy friss gyümölcs. Néhány zsírmentes tejtermék vagy zöldség, valamint kávé vagy tea. Szintén egészséges fehérjék (sonka vagy tojás) és néhány egészséges zsír, például olívaolaj. Igen, mindezt a reggelinél.
Ne szüntesse meg a szénhidrátokat
A túlsúly soha nem hüvelyesek, gabonafélék, kenyér és teljes kiőrlésű tészta fogyasztása. A veszélyes dolog a kioszk termékei, a laktális kenyér, az uzsonna. Ezért fontos, hogy - legalább hetente háromszor - egyél tésztát, rizst vagy hüvelyeseket, különösen azokon a napokon, amikor edzeni fogsz. igen valóban, éjszaka ne egyél szénhidrátot, mert nem lesz napod megégetni őket.
szakács
Ez a legjobb módja annak, hogy megtudd, mit adsz a szádba. A kimenő tupperware és az otthoni étkezésre való meghívások nagyszerű szövetségesek ebben a tekintetben. Tehát egészséges, friss és ennyi zsír nélkül fog enni. Izguljon új gyümölcsök és zöldségek kipróbálása, valamint olyan ételek felfedezése érdekében, amelyekről nem tudott. Ez kulcsfontosságú az összegek kezelésében és annak teljes tudatában, hogy mit fogyaszt.
Sportolni
Alapvető. De vigyázzon, ez nem csak arról szól, hogy edzőterembe járunk, vagy futni megyünk egy személyi edzővel. Aktív hozzáállásról szól. A szokásosnál hosszabb távozás a munkahelyi gyalogláshoz, kerékpározáshoz, a lift helyett a lépcsőn való feljutáshoz, sőt a szexhez is! És ha izmokról beszélünk, az mindig segít a tónusban. Ezer tornaterem választható minden ízléshez.