Néha úgy gondolják az avokádó meghízik. Számos tudományos bizonyíték van azonban arra, hogy ésszerűen fogyasztva mást mutasson. Ebben a cikkben megismerheti főbb tulajdonságait és előnyeit, valamint az avokádó étrendre vonatkozó fontos ajánlásokat.

Az avokádó előnyei

Az avokádónak számos előnye van, az alábbiakban néhány fő tulajdonságát szintetizáljuk annak tisztázása érdekében hamis, hogy az avokádó meghízik.

Miért hízik az avokádó?

Az avokádót néha hízónak tekintik magas zsírtartalma miatt. Meg kell jegyezni, hogy az avokádóban található zsírok „jónak” minősülnek, és ha megfelelő étrenddel kombinálják őket, akkor fogyni lehet.

El kell ismerni, hogy a súlygyarapodás egyes kezelési módjai, például a színészek számára, magukban foglalják a az avokádó a testtömeg növelésének "egészséges" módja egészséges zsírokon keresztül. Bár ehhez felesleges avokádóra van szükség, például napi 3 avokádó, nagy mennyiségű egyéb egészséges zsír, például olívaolaj és vaj kíséretében.

avokádó

Avokádó fogyni

Ha az avokádót fogyás céljából szeretné használni, csak adjon hozzá egy fél avokádót a napi étrendjéhez, ezáltal elégedettebbnek érzi magát és lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlevést. Amint azt a Loma Linda Egyetem Táplálkozási Tanszékének Joan Sabaté kutató által vezetett vizsgálata dokumentálja.

A kutatás szerint azt a tendenciát találták, hogy az avokádó bevitelét követő 3 óra alatt 40% -kal csökkentik a vágyat, hogy valamit „megharapjanak”. Ez a kutatás egybeesik egy másik 2010-es Oxfordi Egyetem tanulmányával, ahol arra a következtetésre jutottak, hogy a fehérjében és növényi zsírban gazdag ételek nagyobb jóllakottság érzetét keltik.

Vagyis nem igaz, hogy az avokádó hízik, amennyiben mérsékelten fogyasztják.

Az avokádó tápértéke

Nézzük meg a 100 gramm avokádóval kapott táplálkozási hozzájárulást.

  • Telített zsír: 10%
  • Folsav: 20%
  • Vas: 3%
  • Szénhidrátok: 3%
  • Kalcium: 1%

Hány kalóriája van az avokádónak?

Az átlagos avokádó körülbelül 160 kalóriát tartalmaz 100 grammban.

Bár több, mint a legtöbb zöldség, még mindig nem jelent akkora kalóriatartalmat, mint a dió vagy egyes magok, például az 500 kalóriát meghaladó tök vagy szezámé. Ez egy másik elem annak kizárására, hogy igaz, hogy az avokádó meghízik.

Vitaminforrás

Az avokádó egyik fő tulajdonsága a bőséges vitamin-arány, itt mutatjuk be a napi bevitel százalékos arányát, amelyet 100 g avokádó fed le.

  • K-vitamin: 25%
  • C-vitamin: 17%
  • B5-vitamin: 14%
  • B6-vitamin: 13%
  • E-vitamin: 10%

Káliumforrás

Hamis, hogy az avokádó meghízik, de igaz, hogy az is bőséges káliumforrás. 100 g. Ezek az ajánlott napi bevitel 14% -át teszik ki, meghaladva azokat a gyümölcsöket is, mint a banán, amely híres arról, hogy gazdag ebben az értékes elemben, hogy csökkentse a szív-, agy-érrendszeri és vesebetegségek kockázatát.

Segíti a tápanyagok felszívódását

Meg kell jegyezni, hogy az avokádó másik előnye az a csodálatos képesség, amely lehetővé teszi a test számára a tápanyagok jobb felszívódását. Néhány olyan fontos, mint antioxidánsok, amely az Ohio Állami Egyetem tanulmányai szerint 3–15-szer jobban felszívódhat.

Milyen előnyei és tulajdonságai vannak az avokádónak?

A nagy táplálkozási hozzájárulás mellett az avokádó előnyei közül kiemelkedik képessége a koleszterinszint jelentős csökkentésére, különösen az LDL vagy a rossz koleszterin, amely akár 22% -ot is csökkenthet, és ehelyett 11% -kal emelheti a HDL-t vagy a "jó" koleszterint. Mindez a mexikói La Raza Orvosi Központ Oktatási és Kutatási Osztályának tanulmányai szerint.

Az avokádót az antioxidánsok hozzájárulása miatt is nagyra értékelik, ami lehetővé teszi az életkorra jellemző többféle állapot elkerülését, hozzátéve értékes mennyiségű lutein és zeaxantin, a látást erősítő molekulák.

Az avokádóban található rost különféle funkciókat lát el a szervezetben, amellett, hogy lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, ösztönzi az emésztőrendszer működésének javítását. Ezért hamis, hogy az avokádó hízik, éppen ellenkezőleg, kerülje a székrekedést és javítsa az emésztőrendszer állapotát.

Az avokádó gyümölcs vagy zöldség?

Mivel nem gazdag cukorban, és általában zöldségekkel szolgálják fel, az avokádó jellege néha zavaros. Tudományosan, az avokádó a Persea americana néven ismert fa gyümölcse, a Lauraceae családhoz tartozó.

Hogyan kell enni avokádót

Az avokádó egyik előnye az nyersen fogyasztható, A tartós héjának köszönhetően a zöldségfélék közé tartozik, amely a legkevésbé szennyezi a peszticideket. Ezért ajánlott ilyen módon fogyasztani, hogy nagyobb tápanyagmennyiséget és tulajdonságokat élvezhessen.

Avokádó diéta Miből áll?

Még mindig úgy gondolja, hogy az avokádó hizlal? Nos, akkor hogyan magyarázza el a híres avokádó-étrendet, amely egy rövid távú eredmények generálására összpontosító zárt diétás javaslat?.

Ebben a diétában az avokádós reggeli a kezdeti szabály, ennek az ételben is jelen kell lennie, és ugyanúgy javasolják az avokádó fogyasztását.

Az avokádó reggelire példa egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, saláta, pulyka sonka, paradicsom és természetesen avokádó és egyéb gyümölcsök.

Reggel közepén és délután egy csésze rizst vagy zsírtalanított szójatejet javasolunk.

Ez a diéta az avokádó fogyasztását és étkezését javasolja egy darab hús, lehetőleg sovány vagy hal hozzáadásával. Például grillezett, spenótcsíra, bizonyos típusú gallérzöldség, kemény tojás és néhány dió vagy mag.

meg kell említeni, hogy táplálkozási szakértők az avokádó diéta ellen tanácsolják mert táplálkozási hozzájárulása szempontjából hiányosnak tekintik. Bizonyos esetekben rövid távon bizonyos eredményeket hozhat, de semmiképpen sem ajánlott rendszeres étrendként.

Befejezni…

Ezzel az adatgyűjtéssel reméljük, hogy fény derül arra a kérdésre, hogy az avokádó hízik-e. Ami túlsúlyhoz vezet, az a túlzott fogyasztás, ha más rossz szokások kísérik. Ha gyakran beépíti étrendjébe, és kiegyensúlyozottnak és egészségesnek tartja, akkor nagy segítség lesz nemcsak az ideális súly elérésében, hanem több olyan tápanyag biztosításában is, amelyek képesek gondoskodni az egészségéről.