Séta és fogyni ugyanabban az időben lehetséges, ha következetesen csinálod. Az anyagcsere felgyorsul és elkezd Kalóriát égetni, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék átalakítása energiává és nem zsírtartalékokká. Amellett, hogy egyéb előnyei vannak, mint pl javítja az izomtónust, formálja a sziluettet, javul a szív és a keringés szempontjából.

Miért a gyaloglás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

Szerint a brit nyomozás, azok a férfiak, akik a hét 5 napján fél órát sétálnak, elveszítik a testtömeg egy egységét, a nők pedig 1,8. Rendszeres, jó ütemben, heti 5 napos félórás gyaloglás esetén nagyobb a fogyása, mint futásnak, táncnak, kerékpározásnak, edzőterembe járásnak vagy focizásnak.

legjobb

A kutatók rámutatnak, hogy a gyaloglás természetes az emberek számára, és évmilliók óta mindig. A szakértők szerint ideális a napi fél órás ülés soha nem lehet kevesebb 20 percnél. Kell szabályozza a tempót, az intenzitást és a rendszerességet ahogy jársz. A megfelelő testmozgáshoz a szívverésünk a maximális pulzus 60 és 80% -a között szükséges.

Hogyan kerül kiszámításra?

  1. A maximális pulzus 220, ebből az értékből vonja le az életkorát.
  2. Ha 40 van, akkor az eredmény 180 lesz, ez az a szám, amelyet alkalmazni kell az említett százalékkal.
  3. Csak akkor tudunk fogyni, ha maximális intenzitással járunk.
  4. Vannak karkötők, amelyek figyelik ezt az állandót.

ajánlások

  • Végezze el a hasi légzést, ez egy aerob edzéshez oxigénre van szükség. Mélyebben kell lélegeznie a test megfelelő oxigénellátásához, különben megfulladhat.
  • Vegyen egy mély hasi lélegzetet járása közben, a száján keresztül megszüntetheti.
  • Séta legalább heti 150 percet.
  • Válassza ki a megfelelő ruhákat és cipőket, ne feledje, hogy a cipők olyanok, mint az autógumik. A szakosodott üzletekben tanácsot kaphat a jó cipőkkel kapcsolatban.
  • Kísérje hozzá zenével, hogy ez kellemes feladat legyen.
  • Kerülje, ha nagyon meleg van, és közvetlenül az evés után.

A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a mozgás is. Az alapvető dolog, hogy nagyon állandóan lássuk az eredményeket. Ha bármilyen kérdése van, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.

Képek: Salud 180, La Patria, Groupon.