A hollywoodi művészek bármelyik nyáron 15 kilót fogynak, hogy egyik karakterről a másikra váltsanak azokban a filmekben, amelyekben fellépnek. A híres A legnagyobb vesztes tévéműsorban a résztvevők kétszámjegyű számokat is mutatnak a heti fogyásról.

hetente

De ha a saját súlyodról van szó, a szakértők heti ½k és 1k közötti célt javasolnak. És igazságos megkérdezni, hogy miért.

Az idézett példák és egy kis matek megerősítheti, hogy ennél sokkal többet veszíthet. Ha 125 kg-ról indul, és étrendjét 500–800 kalóriára csökkenti, és napi 2 órás testmozgást végez, akkor körülbelül 4 kilót fogyhat hetente - mondja az elhízás szakértője, Yoni Freedhoff, MD.

Amellett, hogy életét igazi pokollá változtatja, a fogyásnak más hátrányai is vannak: Táplálkozási hiányok, izom- és bőrvesztés, hogy csak néhányat említsünk, nem beszélve az epekövekről és a potenciálisan végzetes szívritmuszavarokról - figyelmeztet Freedhoff.

Ha 4k-t veszít egy hét alatt, az nem egészséges, de célozhat 2k-ra, és egészségét és izomrendszerét érintetlenül tartja.

Mark Perry, C.S.C.S., A.P.T., a BuiltLean alapítója elmondja, hogy bár nem jellemző, ügyfelei súlyuk 1,5% -át vesztették el zsírból, egészséges egy hét alatt. A 125 ezer példával folytatva körülbelül 2 ezer zsírt veszítene.

A potenciális zsírégetés több tényezőtől függ. Egyesek az ön irányítása alatt állnak, mások nem. Például:

1.- Kiindulópont. Az, hogy milyen petyhüdt vagy, amikor elkezded, egyenesen arányos lesz a zsírvesztéssel. Ha 150k-ot nyomna, akkor egy szerény 1% 1½k-os zsír lenne, ha 70k-ot nyomna, és csak 5k-t kellene elveszítenie, valószínűleg nagyobb gondot okozna az izom megtartása.

2.- Gyakorlat. Mindig azt mondták, hogy az ellenállási gyakorlat kulcsfontosságú az izom fenntartásában és a zsírégetésben. A Columbia Egyetem tanulmányában a résztvevők csökkentették a kalóriabevitelüket, és az egyik csoportnak rezisztencia-edzést, a másiknak kardiót osztottak; heti háromszor. 8 hét után mindannyian elveszítették testsúlyuk 9% -át. De az aerob csoportban a veszteség 20% ​​-a izomból származott, míg az ellenállási csoportban ez a veszteség 8% -ra korlátozódott.

3.- Fehérjebevitel. A fehérje olyan esszenciális aminosavakat biztosít számodra, amelyeket a tested izomépítéshez használ. Ha spórolsz velük, akkor több izom veszít. Egy másik tanulmányban a sportolók 60% -kal csökkentették kalóriájukat, és enni, kb. 35% -ot, a kalóriák további 15% -át pedig fehérjéből adták; a magas fehérjetartalmú csoport 20% -kal kevesebb izomot vesztett 2 hét alatt.

4.- Alvási szokásai. Ha nem alszik eleget, az éhség és az anyagcsere-hormonok, például a leptin, kontrollálhatatlanná válnak, mondja Perry. Egy kis tanulmány, amelyet tavaly az Annals of Internal Medicine publikált, arról számolt be, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytató önkéntesek egy csoportja két részre oszlott: néhányan 5,5, mások 8,5 órát aludtak. 2 hét alatt mindenki kb. 3k-t fogyott, de azok, akik a legtöbbet aludtak, kétszer annyi zsírt vesztettek.

5.- Mennyit veszített eddig. Minél soványabb, annál kevesebb kalóriát veszít - mondja Dr. Freedhoff. Nagyon összetett hormonális és metabolikus funkciók vannak, amelyeket a tudósok még mindig megpróbálnak megérteni. A Lancelot közzétette Dr. Kevin Hall, az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének kutatójának tanulmányát, amely szerint: Tegyük fel, hogy 110 ezerrel kezdi és 480 kalóriát vág le az étrendjéből, végül 80 ezer értéket ér el, de egy évig tart. töltse le az első 15 000-et, és további 2 évbe telik. Hall a 8. évad legnagyobb versenyzőinek versenyzőit tanulmányozta, akik 30 hét után testtömegük több mint egyharmadát vesztették, amelynek ¾ része kövér volt. Anyagcseréjük azonban annyira visszaesett, hogy napi 500 kalóriával kevesebbet égettek el, új súlyuk miatt.

Egészségesebb fenntartani a kiegyensúlyozott étrend és a felügyelt testmozgás egyensúlyát, aminek következtében hetente kb. Csak kitartásra és sok bátorításra lesz szüksége. Nagyon jól fogja érezni magát, és minden nap jobban fog kinézni.