A fogyás nem éhezéssel érhető el. A helyes testmozgás aktiválja az anyagcserét, hogy elveszítse a felesleges kilókat

A karácsony határozottan elmúlt. Sokak számára megkezdődik egy hét megbánás ezekért a plusz kilókért, de fontolóra kell venniük az új állásfoglalásokat és a lehető leghamarabb fogyni a túlsúlyt is, hogy formában legyenek. Dr. Miguel Ángel Peraita, a biológiai és öregedésgátló orvoslás igazgatója, az étrend és a sporttáplálkozás szakembere szerint az egyik leghatékonyabb módszer az egyensúlyhiány megteremtése a kalóriafogyasztás és a napi kiadások között.

amely

Ezt azonban figyelmezteti ha csak kevesebbet eszünk, «Végül csökkenteni fogjuk az anyagcsere aktivitását, amely védekezik azzal, hogy alkalmazkodik a kevesebb kalória„ elégetéséhez ”, ahogyan mindannyian alkalmazkodtunk a megtakarításhoz, amikor a válság gazdaságilag sújtott bennünket, és a jövedelmünk csökkent a napi kiadásaink kielégítésére. Ez nem jó, "több megtakarítóvá", "kevesebb költővé" tesz minket, növeli a súlygyarapodásra való hajlamot egyszerű szavakkal. Ez még növeli az éhségünket ».

A másik megoldás a kiadások növelése. «Hogyan mondjam el a betegeknek: Rendszeresen el kell tennie valami "rosszat" az életében, amely arra kényszeríti a testet, hogy specializálódjon a zsír felhasználására védekezni a "rossz dolog" ellen. És ez a rossz dolog a testmozgás. " Vagyis a testmozgással az életünkbe egyfajta specifikus stressz, amelynek célja testünk bizonyos értelemben vett kapacitásainak elindítása. Lehet erőt, ügyességet, kitartást nyerni, ill, esetünkben, hogy hatékonyabban aktiváljuk az anyagcserét, ami nagyobb kapacitáshoz vezetne bennünket zsír "égetésére"».

Most mennyit kell gyakorolnia? Milyen típusú? Nagyon fittnek kell lenned? Sokáig tart? A jó hír - magyarázza Dr. Peraita - az a módszer egyszerű, rövid, egyszerű, hatékony.

Indítsd a motort

„Az ötlet az volt, hogy a zsírfogyasztás testgyakorlással csak gyengéd és nagyon hosszan tartó gyakorlatokkal történhet, mivel amíg 20 percig nem voltunk aktívak, azt hittük, hogy nem fogyasztunk zsírt a tartalékainkból. Azt akarjuk azonban, hogy ne csak a testmozgás ideje alatt fogyasszunk több zsírt, hanem az anyagcsere motorját indítsuk be a felépüléshez szükséges idő alatt. Valamint ilyenekkel testmozgás (aerobik), a legtöbb vesztett zsír az arcból, a mellkasból és cintura, de csak a csípőben és a combokban, ahol nagyon kevés receptor van arra, hogy az stressz során az adrenalin zsírmegmozduljon. Egy másik kedvezőtlen szempont, hogy ez a fajta gyakorlat hajlamos az izomtömeg térfogatának csökkenésére (kisebb izomrostokra, az úgynevezett vörös vagy rezisztencia rostokra), így a gluteus vagy a csípő bőrének megereszkedését tapasztalhatjuk, mivel kevesebb izomtámaszunk van, amely támogatja a bőrt ».

Tehát mi a legjobb megoldás? A Biológiai és Öregedésgátló Orvostudomány igazgatója szerint a trükk az végezzen nagy intenzitású tevékenységeket, de rövid életű, és azzal rövid szünetek is (anaerob, intervallum, most trendi HIIT, Tabata stb.).

Például szálljon fel egy elliptikus gépre, amely úgy néz ki, mintha sífutást végeznénk, karokat és lábakat mozgatnánk, és tegye a következőket: öt perc lassús mint a bemelegítés, majd öt csúcs, egy perc gyors és egy perc lassú, hogy megöljön másokat lassú öt perc. Összesen, ha kiszámítja, húsz perc. "Az egyperces csúcsoknak magas intenzitásúaknak kell lenniük" - magyarázza -, amilyen gyorsan képesek vagyunk fizikai állapotunktól függően. És így megindul az úgynevezett COPD (edzés utáni oxigénfogyasztás), így a szokásosnál több zsírt fogunk fogyasztani a következő nyolc-tizenkét órában, és az egész testből, a testmozgás utáni időszakban ».

Fogyjon a zsír a csípőn és a farizmon

- A pácienseimnek ezt az edzésmódját egy láncfűrész vagy egy régi motorcsónak működtetésének példájával szemléltetem, amikor kötelet kellett húzni a propeller elindításához. A kötél húzásai az intenzitás csúcsai. Ha könnyedén húzzuk meg a kötelet, a motor nem indul, de ha a rángások erősek, a légcsavar már órákig elindul, és kiüríti az üzemanyagtartályt. Ugyanezt tesszük az anyagcserével isvagy. Ebben az esetben a mozgósított zsír magában foglalja a csípő és a comb zsírját is, és izmosan tonizál minket, és nagyobb támogatást nyújt a bőrnek, mivel a munka jobban hasonlít a sprinterekhez ».

Ilyen típusú gyakorlatokra példák lehetnek a fent említett elliptikus, intervall futás, ugrókötél, kettlebellel hintázás, a fejlettebbek számára pedig a HIIT vagy a Tabata rutin. Tök mindegy intenzív és rövid tevékenység egymást követő csúcsokban, kevés gyógyulási idő mellett, és 12 és 20 perc közötti időtartammal. „Ez elég lesz - folytatja -, hogy aktiválja az anyagcserét a következő 12 órában. A csúcsok intenzitásával szembenézni nagyon fontos, hogy a szellőzés érdekében különböző időpontokban lélegezzünk jobb, és tisztában vagyunk azzal, hogy a lapocka laza és ellazult, nem fix és merev, mert így jobban lélegezünk és koordinálunk ».

Etetés is

"Ha hatékonyan és visszapattanás nélkül akar fogyni a zsírból" - zárja Dr. Miguel Ángel peraita "a legfontosabb az anyagcsere megkezdése, éppen ellenkezőleg. ha folytatja azt a régi hiedelmet, hogy ezt éhezéssel érik el. Indítsa el a motort ».

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket