Az aerob és az anaerob kifejezéseket a a test számára az energia megszerzésének módja, vagy oxigénigénnyel aerob gyakorlatok esetén, vagy anélkül anaerobban.

kombinálásának

Bár sok gyakorlat nem teljesen egy vagy másik típusú, általában elmondhatjuk, hogy egyikük túlsúlyban van.

Az aerob tevékenység általában a közepes vagy alacsony intenzitású és hosszú időtartamú, tehát a testnek zsír- és szénhidrát-energiát kell égetnie, amelyből származik az oxigénigény.

Az anaerob gyakorlatok nagy intenzitású és rövid időtartamú, és az energia közvetlen forrásokból származik.

Mikor kell őket kombinálni

Az egészséges test fejlesztése kényelmes végezzen aerob és anaerob edzést egyaránt.

Bár bizonyos esetekben, például a sportolóknál, általában specifikusabb előkészületre van szükség, amely egy bizonyos testgyakorlásra összpontosít, általában sok előnyt élvezünk az ilyen típusú tevékenységek kombinálásával, annak ellenére, hogy ez természetesen nem alapvető követelmény.

Tudnia kell azonban milyen típusú gyakorlatokat kell kombinálnunk célkitűzéseink szerint, különben nem fogunk jó eredményeket elérni, mivel ezek zavarhatják egymást.

Fogyni, például ajánlott először végezzen anaerob gyakorlatot, ha ez egy erősítő edzés, és a végén végezzen aerob tevékenységet.

Ez elősegíti az izomtömeg fenntartását, és elősegíti a zsír felhasználását a későbbi edzések során, mivel a glikogénkészletek egy része kimerült.

Abban az esetben, ha az aerobikot az anaerobik előtt vezetjük be ebben a fajta foglalkozásban, előfordulhat, hogy az utolsó részben nincs elegendő energia rendelkezésre, valószínűleg az anaerob testmozgáshoz szükséges energia, bár ez nem releváns abban az esetben, ha aerobikot használnak bemelegítésként.

Hogyan kell csinálni őket

Az aerob testmozgás példái lehetnek olyan tevékenységek, mint a séta, közepes intenzitású futás, úszás vagy kerékpározás.

Az anaerob tevékenységek lehetnek súlyemelés, nagy intenzitású futás, vagy bármilyen olyan edzés, amely nagy intenzitást igényel, csökkentett időtartammal.

Bár kombinálhatók mindegyik külön-külön történő elvégzésével, ami remek lehetőség, vannak olyan gyakorlatok is, amelyek mindkettőt ugyanabban az edzésben kombinálják.

Ez a helyzet intervallum edzés, amelyben rövid, nagy intenzitású (anaerob) periódusok kombinálódnak kevésbé intenzívekkel, amelyek gyógyulásként szolgálnak.

Mindenesetre kényelmes hangsúlyozni, hogy a az aerob testmozgás nem lehet másodlagos tevékenység, de előnyösebb, ha ez az edzés rutinjának aktív része.

Ez azt jelenti, hogy a megérdemelt fontossággal kell megtervezni, és nem egyszerű bemelegítésként a következő gyakorlatra.

A kombináció tehát a nagyszerű módja a zsírvesztésnek és az izomtömeg fenntartásának, feltéve, hogy elegendő ellenőrzést hajtanak végre, hogy azok ne gyakorolják negatív hatásukat a másikra.

Ezenkívül olyan fajtát fog hozzáadni, amely célkitűzéseink szerint nagyon előnyös lehet.

Utolsó frissítés: 2013.01.01., 21:24

Pablo Pérez Grau

Újonnan engedélyezett építész. Mindenféle módon szereti a sportot, és szinte megszállottja az egészséges táplálkozásnak. Megőrült a technológia és minden ócska tárgy.