testmozgás

Még akkor is, ha 60 éves lettél, soha nem késő elkezdeni sportolni.

Frissítve: 2020. március 25

Több legyen 60 év Ez nem mentség a testmozgás elmaradására; valójában az aktív megmaradás bizonyítottan az ifjúság egyik legjobb elixírje. Számos tanulmány, például az American Journal of Physiology 2012-ben megjelent tanulmánya szerint a mérsékelt intenzitású testmozgás segít megelőzni az időskorra jellemző csontvesztést és izomsorvadást, ehhez hozzá kell tennünk, hogy ez az anyagcsere-problémák ellenszere., szív- és érrendszeri és cerebrovaszkuláris betegségek, neurodegeneratív betegségek és esések, miközben fokozza az endorfinok vagy „boldogsághormonok” szekrécióját, a társas kapcsolatok, javítja a pihenést ... és számtalan tulajdonsággal rendelkezik arra vonatkozóan, hogy a torna gyakorlása különösen előnyös gyakorlat a idősebb emberek.

Ha tudod, hogy a testmozgás annyira egészséges a idősek, Miért olyan ritka és olyan feltűnő, hogy az idősebb embereket edzőtermekben vagy az utcán kocogják? Az egyik fő oka annak, hogy miért nem sportolunk 60 év felett, az, hogy korábban nem csináltuk. A testgyakorlást szokásként kell alkalmazni, lehetőleg gyermekkorától kezdve. Amikor azonban a mozgásszegény életmód volt az uralkodó megjegyzés az életben, és minden, ami a öregedés jár, pózol fitt legyen Ez egy olyan erőfeszítés és odaadás, amelyet nem mindenki hajlandó megtenni. Azok azonban, akik a középkor után is élni akarnak a testmozgás minden előnyével, ezt úgy érhetik el, hogy egy szakember tanácsot ad nekik, és a testedzést vagy a sportasztalokat hozzáigazítják sajátosságaikhoz és igényeikhez.

Tippek a torna kezdéséhez 60 éves kortól

Azok számára, akik nem szoktak fellépni testmozgás A fitnesz- vagy tornatermi órákkal kezdeni nem könnyű, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, és még inkább abban az esetben, ha idősebb felnőttek, hogy valamilyen betegségben is szenvedhetnek (ebben az esetben meg kell erősíteniük orvosukkal, hogy gyakorolhatnak), de az első lépés a vágy erre, ezért ha ebben a csoportban vagy, akkor gratulálunk! Próbáljuk megkönnyíteni az Ön számára ezekkel tanácss hogy jól kezdjen az edzőteremben:

Első megállás: orvosa

Ne gondold, hogy ez egy túlzott intézkedés; Ismeri egészségi állapotát és tudja, hogy tud-e edzeni vagy sem, miközben emlékeztet a szem előtt tartandó részletekre, például minden olyan múltbeli sérülésre vagy betegségre, amelyet figyelni kell. Ha kétségei vannak képességeivel és fizikai állapotával kapcsolatban, küldhet néhány elemzést és tesztet, például stresszt, hogy megtudja, milyen feltételekkel kezd. Javasolhat megfelelő fitnesz tevékenységeket, és még egy speciális fitneszközpontot vagy edzőt is az idősek számára.

Kezdjen mozogni

A testmozgással járó előnyök elérésének ajánlásai: napi 30-60 percig, heti öt napon keresztül. Néhány hónap múlva azonban ez lehet a célja; eleinte apránként kezdődik. Például megfontolhatja a 10 perces testmozgást a nap három pontján, mivel nem szükséges gyakran. Amikor belekezd a rutinba, könnyebb lesz megnövelnie az időszakokat, amíg rendszeresen meg tudja csinálni. Ennek kulcsa a folytonosság és a rendszeresség, amelyekhez viszont motiválni kell, és hogy tetszik a választott tevékenység. Tehát, ha a torna első napjaiban nem győz meg az elvégzett gyakorlat, próbálja meg megváltoztatni egy másikra, amely jobban vonzza Önt; új hobbijának szórakozásnak kell lennie, és nem fájdalomnak.

Vigyázz a testedre

Az egyik fő oka annak, hogy az idősebb emberek a testmozgás mellett döntenek, a fogyás, de ezt a célt már az elején félre kell tenni. Az első hetekben meg kell figyelnie önmagát, és ellenőriznie kell, hogy jól van-e, talán kissé fáradtabb és fájóbb, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy folytassa új aktív életét. Az a segítség, amelyet erőfeszítéseinek ellenőrzésére ajánlott használni, a pulzométer. Használja a gyakorlat során annak ellenőrzésére, hogy a pulzusa nem emelkedik-e jobban, mint kellene. Egy 60 éves embernél a pulzusuk nem haladhatja meg a maximális ütem 70% -át, ami rendszeres testmozgás során 170 ütés/perc (ütés/perc) körül mozog.

Növelheti a tempót

Egy hónapos kapcsolatfelvétel után az edzőteremmel biztosan vágyakozással és erővel találja magát, és egy kicsit meg akarja emelni a szintet. Próbáld meg növelni a szokásos edzésidőt (gyaloglás, úszás, kerékpározás) 5 és 10 perc között, mindig ellenőrizd, hogy a pulzusod nem lendül-e fel. Ha úgy döntött, hogy csatlakozik egy edzőterembe, beszéljen a monitorral, aki felügyeli Önt, hogy vegye figyelembe a jó érzéseit, itt az ideje, hogy változtasson és új gyakorlatokat vegyen be a rutinjába, de ne feledje, hogy képesnek kell lennie azok végrehajtására. kényelmesen, és ha nem, akkor adjon még egy kis időt magának.