Tanulmányok kimutatták, hogy az aerobik manapság előtérbe került, mint a legjobb testedzési rutin, amelyet választani lehet, ha valaki valóban hasi zsírt akar égetni. Ezekkel csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is, mivel ezek segítenek javítani a vérkeringést.

Hogyan égetheti el a hasi zsírt aerobik segítségével?

hasi

A hasi zsír hasi elhízás. Amikor testében felhalmozódik a zsír, egy bizonyos mennyiségű zsír lerakódik a hasa területén, ami megnöveli a derék méretét, következésképpen már nem viselheti kedvenc ruháit, vagy pluszban kell vásárolnia méretű nadrág nagy.

Bizonyított kapcsolat van a hasi zsír felhalmozódása és a szív- és érrendszeri betegségek között is. Tehát a hasi zsír veszélyes jel az egészség megőrzésének elkerülésére.

Most az a kérdés, hogy hogyan lehet égetni a hasi zsírt aerobik segítségével? Egy friss egészségügyi tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás a legjobb módszer a hasi zsírégetésre.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a résztvevők, akik 6–8 hónapig rendszeresen végeztek aerob testmozgást, körülbelül 3 hüvelyknyi hasi zsírt vesztettek, ami körülbelül 1,5-szer több, mint azoké, akik más gyakorlatokat végeztek.

13 példa a hasi zsírégetésre szolgáló aerob gyakorlatokra

Próbálja ki ezeket az egyszerű aerob gyakorlatokat, és ha rendszeresen és vallásosan végzi őket, meglátja a kívánt eredményeket. És a legjobb? Maradj otthon. Nem kell edzőterembe járni.

1- Circuit edzés: Az áramköri edzés alapvetően egy aerob edzés, amely erő (állóképesség) edzéssel kombinálva magas intenzitású edzést eredményez. Ezeket az aerob gyakorlatokat egy körben kell végrehajtani, vagyis egymás után. És közöttük minimális szünetet kell tartani. Az áramköri edzés egyaránt tartalmaz aerob és nem aerob gyakorlatokat. Készíthet saját rutint.

2- Guggolás- Add hozzá a guggolásokat a mindennapi edzéshez. A guggolás teljes test edzés.

3- Guggolás ugrások: guggolással növelje a pulzusát. Ez egy nagy intenzitású edzés. Kerülje el, ha fájdalmat tapasztal.

4- Kickbox: Ez egy másik egyszerű aerob edzés, amely 865-1000 kalóriát éget el 1 óra alatt. A kick-boxot mindig is kiváló kardio edzésnek tartották.

5- Jóga alapvető erő (tornaterem jóga): A Yoga Core Power a fogyás mellett segít az izmok tonizálásában, valamint a csípő és a medence erősítésében. Amikor Core Power jógát folytat, javítja az erőt, az állóképességet, a koncentrációt és csökkenti a stresszt is.

6- Burpees: Mi van a burpeekkel? Gyakorolja az izmokat a karoktól a lábakig burpees-szel. Ez egy teljes testgyakorlat.

7- Fuss ugyanazon a helyenEz egy másik népszerű aerob edzés, amely növeli a pulzusszámot és javítja az anyagcserét. Tegyen gyors sétákat, és indítsa el a zsírégetést.

8- Ugró emelők (szétugrik és a lábak együtt vannak): Mi van az ugrással, ha Jumping Jacks-t csinálsz? Az egyik legegyszerűbb aerob gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Remek bemelegítő gyakorlat és nagyszerű a kardió edzéshez. Nagyon izzad, miközben ezt a gyakorlatot végzi. És viszont hasi zsírt is éget.

9- csúszás: Maradjon vízszintes helyzetben, karjaival és lábaival a padlón nyújtva. Tartsa a testét egyenesen. Most gyorsan mozogjon vagy mászkáljon előre. Tegyen elegendő súlyt a karjaira. Ne feledje, hogy a karjainak keményebben kell dolgoznia a lábához képest. 50-60 másodpercig mászkáljon. Megfordulhat és visszamehet, ha nincs elég hely.

10- Boksz: Az ökölvívás egy teljes testű aerob edzés. Ideális a fogyáshoz és a pulzusszám növeléséhez. Futópad helyett próbáljon bokszolni. Ez a képzési forma aktiválja az egész testet, és lefogy.

11. Tánc: Akár zumba, akár hastánc, akármi tetszik, válasszon bármilyen táncformát. A tánc kiváló testmozgás, amely hangot adhat testének és rugalmasabbá teheti. Ez segít a fogyásban és a lapos has megtartásában is.

12- Hula Hoop: Hula karika. Próbálja ki a karika használatával a különböző variációkat. Ez a gyermekkori játék az egyik kedvenc aerob edzésed lehet a hasi zsír csökkentésére, és a derékra is hat.

13- Ugrások: ez egy nagy intenzitású aerob edzés. Ugrás közben a váll, az alja, a comb és a borjak vannak megcélozva. Végezzen nagy energiájú ugrásokat és égesse el a kalóriákat. Azt mondják, hogy az ugrással 45 perc alatt akár 450 kalóriát is meg lehet égetni.