Oszd meg ezt az oldalt

Tudjon meg többet a nap egészséges kezdésének kulcsáról

nestlé

Tény, hogy a teljes reggeli és a testmozgás gyakorlása ideális pár, hogy egészséges módon kezdje a napot és jólétet teremtsen.

Nagy mennyiségű, sokféle és egyenletes információ áll rendelkezésre a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Ez azt eredményezi, hogy sokszor az emberek egy bizonyos módon étkeznek, vagy fizikai rutinokat gyakorolnak, anélkül, hogy érvényesítenék vagy szakemberektől kapnának tanácsot. A kockázat az, hogy egyes esetekben az egyén speciális preferenciái vagy szükségletei általánossá válnak, vagy ami még rosszabb, a téves szokások mindaddig fennmaradnak, amíg szinte "abszolút igazságokká" válnak.

Ezért Patricia Vial, a Nestlé Közép-Amerika táplálkozási, egészségügyi és jóléti vezetője és Jimena Smith, minősített személyi edző tisztázza a legnépszerűbb hiedelmeket:

A reggeliről:

- A könnyű reggeli segít a fogyásban: Egyetlen étel sem soványít. A kutatás azt mutatja, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, megfelelőbb testtömeget tartanak fenn. A reggelire fogyasztandó ételek kiválasztásakor keressen olyan lehetőségeket, amelyek értékes tápanyagokat kínálnak az éjszaka során elvesztett energia pótlásához, a test hidratálásához és az alapvető tápanyagok biztosításához a nap megkezdéséhez.

- Reggelire teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása segít a fogyásban: A teljes kiőrlésű gabonák nem segítenek a fogyásban, de nagyobb jóllakottság érzetet keltenek, mivel teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, ezért több rostot, vitamint, ásványi anyagot és fitonutrient is biztosítanak.

A gabonafélék reggeli fogyasztása sok kalóriát kínál: Minden reggeli gabona kalóriát tartalmaz, de energiatartalmuk az elkészítésükhöz használt összetevőktől függően változik. Fontos, hogy olyan gabonaféléket keressenek, amelyek teljes kiőrlésűek és vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak.

1. Szervezzen meg mindent előző este. Készítse el például a palacsintakeveréket, vagy készítse elő azokat a gyümölcsrészeket, amelyeket a turmixokhoz fog használni.

2. Készítsen heti menüt és készítsen bevásárlólistát, hogy aznap, amikor elmegy a szupermarketbe, mindent megvásárol, ami a héten kiegyensúlyozott reggelihez szükséges.

3. Állítsa be a szundi riasztást 10 perccel korábban. Sűrű reggeleken. A néhány perces korai ébredés időt ad egy jó reggelire.

4. Kezdje a napot gyümölcsök segítségével. Könnyű enni, és több ízt és tápanyagot adnak hozzá. Például adjon gyümölcsöt a Nestlé® gabonapehelyhez, vagy fagyassza le a részeket joghurthoz vagy turmixhoz.

5. Legyen egyszerű. Készítsen tápláló, de egyszerű reggelit. Ha kevés az idő, akkor egy tál gabona tejjel, szezonális gyümölcsökkel és egy tojással teljes választás.

6. Ha korábban kell távoznia, készítsen elővételi lehetőségeket. Csomagolhat banánt, egy zacskó diót vagy egy adag Nestlé® gabonapelyhet és egy kis doboz tejet.

A testmozgás gyakorlatáról:

- A fogyáshoz csak aerob gyakorlatokat kell gyakorolnia: Természetesen az aerob testmozgás segít a testzsír leadásában, ami súlycsökkenést eredményez. De a magas intenzitású gyakorlatok, például a súlyok, a jóga vagy a Pilates segítenek a kalóriák elégetésében és az izomtömeg erősítésében.

- Jobb reggel gyakorolni: Nem tudunk általánosítani, mivel minden organizmus más és más. Minden ember pulzusa vagy biológiai órája a fő tényező a legjobb edzésidő meghatározásában. A reggeli testmozgás azonban hozzájárul a hormonok, például az endorfinok számának növekedéséhez, amelyek segítenek abban, hogy a nap folyamán jobb kedvünk és több energiánk legyen.

- Ahhoz, hogy egészséges legyek, sokat kell tornáznom: A fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása. Ehhez elengedhetetlen egy olyan gyakorlat megtalálása, amely tetszik és motivál minket.

Az American College of Sports Medicine szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgást kell végeznie.

Ezenkívül kontrollált módon kell tennünk, legalább egy nap pihenéssel, mivel ha jól pihenünk, jobban érezzük magunkat és nagyobb vágyakozással járunk a testmozgás iránt.

- Az izzadás a fogyás szinonimája: Az izzadás a testünk része, és az izzadás mértéke személyenként változó, ezért nem szinonimája a fogyásnak. Az izzadás természetes folyamat, és nem igényel elegendő energiát a kalóriák elégetéséhez, csak a vízveszteség.

1. Keresse meg a kívánt gyakorlat típusát. Így motiváltabb leszel, és sokkal könnyebb lesz kialakítani a rutint.

2. Ne feledje, hogy mindenféle mozgás számít, a nyújtástól a sétáig. A fontos az, hogy otthagyja az ülő életmódot, és elkezd mozogni.

3. Aludjon napi 8 órát, és legalább heti egy napon pihenjen az edzés közben. Ha jól alszol egy éjszakát, akkor több energiád lesz, és sokkal nagyobb vágyat fogsz újra gyakorolni.

4. Maradjon hidratált, és fogyasszon teljes és kiegyensúlyozott étrendet. Ez az üzemanyag testmozgáshoz.

5. Legyen fizikailag aktív az egészsége és a test iránti szeretet érdekében. Ne keresse külső motivációit, és ne hasonlítsa össze magát másokkal.

A Nestlé® Csoportról - Nestlé® a világ legnagyobb élelmiszer- és italgyártó vállalata. A világ 189 országában van jelen, és 323 000 alkalmazottja elkötelezett a Nestlé® életminőségének javítása és az egészségesebb jövő elősegítése érdekében. A Nestlé® termékek és szolgáltatások széles portfólióját kínálja az emberek és háziállataik számára egész életük során. Több mint 2000 márkája olyan globális ikonoktól kezdve terjed, mint a Nescafé® vagy a Nespresso®, a helyi kedvencekig, mint a Maggi®, a Nido®, a La Lechera® és az Ideal®. A vállalat teljesítményét táplálkozási, egészségügyi és wellness stratégiája vezérli. A Nestlé székhelye a svájci Vevey városban található, ahol több mint 150 évvel ezelőtt alapították.