A testtartás az emberi test összes ízületének helyzetének összetételét jelenti mindig (Kendall 1985). A nap folyamán különböző testhelyzeteket vesznek fel, vagy akár hosszú ideig tartanak, akár háttámlával vagy anélkül ülve, fekve, akár ezekben és más helyzetekben állva (állva), más a terhelés az ágyéki gerincen, konkrétan Ezek a terhelések hatnak az intervertebrális lemezeken ezen erők kombinációja a lemezek felületén, amelyek összenyomják és deformálják őket, intradiszkális nyomásnak nevezik.

terhelés

Mi az ideális testtartás.

Világszerte az ágyéki fájdalom olyan gyakori, mint a fejfájás vagy a migrén, sok vizsgálat szerint a világ aktív népességének 70-80% -át érinti életének egy pontján, és ez a munkahelyen elfoglalt pozícióknak köszönhető, hogy hosszan tartó ülések és terhelések kezelése a munkahelyi balesetek leggyakoribb okai.

A testtartás fontossága elsősorban az intervertebrális lemezekre nehezedő nyomás nagysága, amelyet el kell kerülni vagy csökkenteni kell, valamint az adaptív izomváltozások, amelyek posturális szindrómákat okoznak.

Tanulmányok szerint az alany nyugodt helyzetben az ágyéki gerinc L3-L4 ágyéki tárcsáinak terhelése a testtömeg 100% -át, a fekvés (hanyatt fekvő decubitus) 20% -át, és paradox módon ülve (ülve) háttámla nélkül. növeli a nyomást 140% -on (Nachemson 1976).

Az ágyéki terhelések mindig kisebbek, ha a háttámlára támaszkodva ülnek, mivel ez a háttámla elviseli a felsőtest súlyát, másrészt, ha az ülés vagy a szék a háttámlához képest 90 ° -os szöget zár be, a terhelés nagyobb., hozzáadva a kismedencei retroverzióhoz, amely az ágyéki gerinc összehangolását vagy egyenirányítását eredményezi, ellentétben azzal, ha ez a szög 110° és még inkább csökken az ágyéki támogatással.

Álló helyzetben, ha görnyed vagy görnyedt, az ágyéki intradiszkuláris nyomás 100% -ról 220% -ra, a testtömeg kétszeresére növekszik, de ha körülbelül 20 kg-os súlyt emel meg, hátát meghajlítva kinyújtott lábakkal, akkor a nyomás legfeljebb 460%. Más szavakkal, egy 70 kg súlyú alanyban ez egyenértékű 3332 N (Newton) értékkel, és az Országos Munkahelyi Biztonsági és Egészségvédelmi Intézet (NIOSH) szerint 1981-ben orsóterhelésnél 3400 N alatti biztonsági kritériumot állapított meg, éppen ellenkezőleg, lehajlás A súly megemeléséhez a csípő és a térd hajlításával, az ágyéki gerinc fiziológiai görbületének fenntartásával a nyomás 340% lesz, és a testhez közeli 20 kg-ot 220% -kal támogatja (Wilke és Cols. 1999)

Emellett és a terhek kezelése mellett az ideális az, ha az emelendő tárgyat a lehető legközelebb tartjuk a testhez, a tárgy súlypontjához, annál távolabb van az ágyék mozgásának középpontjától. nagyobb hajlítónyomaték és ennélfogva nagyobb az ágyéki terhelés, emiatt a felvetendő tárgy mérete befolyásolja. Például két azonos súlyú 10 kg-os, de különböző méretű 30 cm és 60 cm köbös doboz, a súlypont 60 cm-es doboza sokkal tovább lesz, ezért nagyobb terhelést jelent az ágyéki gerincen.

Általános ajánlások

Néhány javaslat az izmok túlzott terhelésének elkerülésére:

  • Fenntartja a gerinc fiziológiai görbületeit, ha nehéz tárgyakat mozgat, vagy sem.
  • Kerülje a törzs ismételt hajlítását.
  • A csípő térdét hajlítva emelje le a tárgyakat a földről.
  • Ne maradjon ülve egyszerre 2-3 óránál tovább.
  • Vigye a nehéz tárgyakat a lehető legközelebb a testéhez.
  • Üljön széken, jó hát-ágyéki támogatással.
  • Forduljon okleveles gyógytornászhoz.

Következtetés

A biomechanika tudományát alkalmazva megmagyarázható, hogy a különböző testhelyzetek miért okoznak különböző nyomást az ágyéki szinten, ami egy adott pillanatban deformálódást okoz a csigolyaközi porckorongban (herniated disc), vagy növeli egy meglévő, elhúzódó ülés károsodását. az ágyéki fájdalom kockázati tényezője Azoknál az alanyoknál, akik munkaidejük több mint felét ülve töltik, háromszor nagyobb annak a veszélye, hogy sérvkorongot szenvednek. (McGill 1998).

A hasi és ágyéki izmok helyes aktiválása elengedhetetlen, mivel ezek biztosítják a szükséges stabilitást a gerincben, a vizsgálatok során a gátolt stabilizáló izmokkal rendelkező gerinc 2kg-os terheléssel összeomlik. Emiatt az ágyéki betegségek megelőzésében és jelenlegi kezelésében hasi csoport erősítő gyakorlatokat (CORE) hajtanak végre a lumbopelvicus megfelelő stabilitása érdekében.