Az ünnepek után sok férfi és nő megnövelte a nadrágját
Kapcsolódó hírek
A karácsony különleges dátum, amely meghívja Önt, hogy megossza kedves pillanatait családjával és barátaival. De ezek olyan időpontok is, amikor túlzásokat követnek el az asztal körül: bőséges ebédek és vacsorák, általában nagyon kalóriatartalmú menükkel, felesleges édességekkel és alkoholos italokkal. Ezért nem meglepő, hogy az ünnepek után sok férfi és nő megnövelte a nadrágját. És nem csak az ételfelesleg okoz kellemetlen érzést, székrekedést, hasmenést, kényeztetést, fejfájást, puffadást, fáradtságot ...
A rutinhoz való visszatéréshez és az asztalnál lévő "jó szokások" folytatásához (egészséges és kiegyensúlyozott étrend) és a felesleges testsúly elvesztéséhez Adelardo Caballero, az Elhízás Intézet igazgatója szerint fontos, hogy ne essen bele a "csodába". diéták. " "Azokra gondolok, amelyek rövid idő alatt és kevés áldozattal jelentős súlycsökkenést ígérnek. Jellemzőjük a saláták, sovány húsok, joghurtok, szezonális gyümölcsök és folyadékok túlzott fogyasztása. Az ilyen típusú bevitel nem ajánlott, különösen akkor, ha ezeket nem orvosi felügyelet mellett végzik, mivel ezekben az esetekben táplálkozási hiányokat és egészségügyi rendellenességeket okozhatnak ».
A kilók leadásának kulcsa véleménye szerint egy szakemberrel való konzultáció, aki meghatározza, hogy mi a legjobb stratégia, amelyet személyre szabottan követhetünk. «Nagyon fontos olyan tisztító ételeket bevezetni, amelyek ellensúlyozzák az elkövetett túlkapásokat, és csökkentik a máj, az epehólyag és a vesék napjainkban kifejtett túlterhelését. Jó intézkedés a zöldséglevesek, többek között hagymával, póréhagymával és zellerrel "- javasolja.
Fontos azt is szem előtt tartani, hogy a karácsony utáni testsúly visszanyerésére irányuló intézkedések egészséges tippeken alapulnak, amelyeket egész évben fenn kell tartani a súly és az egészség ellenőrzése érdekében. Így például: „először csökkenteni kell a sóbevitelt, hogy megakadályozzuk vagy megfordítsuk a folyadék felhalmozódását. Ugyanez történik a cukorral is: a cukros italokat és az alkoholos italokat ki kell száműzni. Épp ellenkezőleg, folytatja Caballero: „kényelmes növelni a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Az articsóka, a káposzta, a brokkoli káliumban gazdag zöldségfélék, amelyek segítenek a visszatartott folyadékok eltávolításában is ».
Olyan stratégia, amelyet mindig fenn kell tartani «Napi öt étkezés enni kisebb mennyiségekkel - biztosítja -,, így amellett, hogy nem éhezik az emésztőrendszer jobban működik ». Ebben az értelemben hozzáteszi: „A reggeli kulcsfontosságú, mert bebizonyosodott, hogy a túlsúly előfordulása nagyobb azoknál az embereknél, akik nem esznek reggelit, vagy ez nem elég. Javasolt továbbá nagyobb rostban gazdag ételek bevezetése, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és javítják a béltranszportot, például hüvelyesek vagy teljes kiőrlésű gabonák. Ki kell száműznünk a "gyorsételeket", az előkészített ételeket, a mártásokat és a sült ételeket. Ehhez fontos előre megtervezni az étkezéseket, hogy ne essenek "gyorséttermekbe" vagy előkészítettek ».
Egyéb "szabályok", amelyeket szem előtt kell tartani - mutat rá az Elhízás Intézet igazgatója - "jó pihenésre, testmozgásra (napi fél órás jó ütemben járás egyszerű és hatékony), el kell hagyni az alkoholos italokat, és mert éppen ellenkezőleg, fogyasszon több olyan infúziót, például teát vagy gyümölcslevet, amelyekhez nincs hozzáadva cukor.
Ebben az értelemben ne felejtsen el sok vizet inni, napi másfél és két liter között. Végül ne feledje, hogy a józan ész a legjobb szövetségesünk; a vásárlást teljes gyomorral kell végezni, megfeledkezve az előételekről és a kalóriatartalmú rágcsálnivalókról, például chipsről vagy kéregről; növelje az olajos hal fogyasztását, hús helyett főzzön a grillen vagy a sütőben, csökkentse a péksüteményeket és az édességeket, fogyasszon lassan, jól rágva az ételeket. És ami a legfontosabb, forduljon szakemberhez.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket