diéta

Sokan azok az emberek, akik szigorú diéták és gyakorlatok mellett döntenek életük megfordításáról, mindezt azzal a céllal, hogy egyensúlyban legyen a súlya. Néha elkövetjük azt a hibát, hogy felgyorsítjuk a folyamatot. Ez az elhanyagolás olyan visszapattanó hatást eredményez, amely gyorsan visszaszerzi az elveszített kilókat.

A nem kívánt eredmény különösen akkor jelentkezik, amikor olyan étrendeket alkalmaznak, amelyek bizonyos ételek fogyasztását korlátozzák, hogy néhány hét alatt lefogyjon. A következmény? Az anyagcsere lassúvá válik, ami megnehezíti azoknak az ételeknek a feldolgozását, amelyeket nem szoktunk fogyasztani.

Ezért elárulunk néhány diétát, amelyeket alkalmazhat az egészség megőrzése érdekében. Mindazonáltal, ne feledje, hogy ha kétségei vannak, a legjobb, ha szakember véleményét kéri. Ez a személy elkészít egy tervet, amelyet kifejezetten neked terveztek.

3 diéta az egyensúly fenntartása érdekében

1. mediterrán étrend

Az egyik A szakértők által a testsúly kiegyensúlyozásához adott ajánlások a tápanyagokban gazdag mediterrán stílusú étrend betartása. Ez 50% szénhidrátból, 35% zsírból és lipidből és 15% fehérjéből áll.

Ez az étrend gazdag ételekben, például:

  • Diófélék.
  • Zöldségek.
  • Hal.
  • Fehér húsok.
  • Tészta.
  • Rizs.

Minden étkezésnek egy vagy két adag gyümölcsből, zöldségből és szénhidrátból kell állnia, amelyeket tészta, rizs, kuszkusz vagy más tartalmaz. Hasonlóképpen magokat, gyógynövényeket, fűszereket vagy tejszármazékokat kell fogyasztani..

Ez egy olyan étkezési stílus, amelyről kiderült, hogy jótékony hatással van az emberi egészségre - derül ki a Progress in Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent publikációból. A mediterrán étrend tehát alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázattal jár.

Egészséges életmód

Ezt a táplálkozási mintát az ENSZ Oktatási Szervezete 2010. november 16-án felvette az emberiség szellemi kulturális örökségének reprezentatív listájába. Mindez azért, mert népszerűsíti az olyan országok egészséges életmódját, mint Spanyolország, Olaszország és Görögország.

A Harvard Egyetemen végzett tanulmány megállapította a kiegyensúlyozott táplálkozás ezen formája biztosítja a test számára a szükséges energiát. Így elősegíti a napi kalória 20% -ának természetes elégetését.

2. Tápanyagokban gazdag vegán étrend

Aki vegán étrendet tart, kerüli az állatokból származó ételeket. Valójában az ilyen típusú táplálkozásra fordított idő segít szabályozni a magas koleszterinszintet, ugyanakkor rostot szolgáltat a test számára.

A vegán étrend megkezdéséhez elengedhetetlen a fogyasztása nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy hajlandó legyen új étkezési lehetőségeket kipróbálni.

3. Vegetáriánus étrend

Az előző diétával ellentétben, Ebben a diétában állati eredetű termékeket is felvehet, például tej, tojás, sajt, vaj vagy joghurt. Ily módon kevésbé valószínű, hogy fehérjehiánytól szenved, ami negatívan befolyásolhatja az izomtömeg fenntartását, amint az a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány.

Bár tartalmazhat állati eredetű ételeket, kivéve a húsokat, az ötlet az, hogy a zöldségekre összpontosítson, amíg fedezi táplálkozási szükségleteit.

A diéta során a közérzet sokkoló változásainak főszereplője leszel. Ez magában foglalja a súlyának egyensúlyban tartását. Ehhez meg kell valamiféle tanács, hogy világos célokkal tudjon dolgozni.

További tippek a testsúly kiegyensúlyozásához

Az ideális testsúly megőrzése érdekében össze kell állítania étrendjét más típusú tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik a kívánt pont elérését. És ami a legfontosabb: tartsa meg időben. Figyelj.

sportolni

A kiegyensúlyozott súly fenntartásához szükséges, hogy kiegyensúlyozott étrendjét aktív élet kíséri, tele mozgással. Ez megakadályozza, hogy teste újra hízjon. Töltsön legalább 60 percet.

Kerülje az ételt

A táplálkozás első törvénye az, hogy nem étvágy nélkül szabad enni. Ezért megpróbálhat szakaszos böjt protokollt bevezetni a rutinjaiba. Kimutatták, hogy ezeknek előnyös a testösszetétel javítása és a betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése.

Édesítsd időről időre az életed

Ne feledje, hogy a diétákat nem szabad szigorúan vállalni, mivel ezeket az életed részeként be kell vonni. Ezért javasoljuk jutalmazzon egy héten egy édességgel vagy magas kalóriatartalmú étel.

Jegyezze fel a súlyát

Folyamatosan maradjon felül a súlyán és a kalóriáin hogy minden étkezéskor fogyasztasz. Ha feljegyzi, hány kilót hízik vagy veszít, akkor könnyebben kézben tarthatja testét.

Válasszon egészséges étrendet, hogy egyensúlyban legyen a súlya

Az étrend kiválasztása a testsúly egyensúlyának megőrzése érdekében csak Ön dönthet. Kövesse ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a közérzete minden nap javul, és ne felejtsd el jutalmazni magad az elért kis célokért a folyamat. Ne felejtse el, hogy ne essen korlátozó étkezési tervekbe, és ha kétségei vannak, hagyja, hogy az ágazat szakembere irányítsa.

  • Salas Salvadó J., Becerra Tomás N., García Gavilán JF., Bulló M., Barrubés L., mediterrán étrend és szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: mit tudunk? Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (1): 62-67.
  • Huang RY., Yan KC., Chang HH., Lee LT., Et al., Az összefüggés a teljes fehérje- és növényi fehérje-bevitel és az alacsony izomtömeg között az észak-tajvani közösségben élő idős lakosság körében. Tápanyagok, 2016.

Társadalmi kommunikáció és újságírás az Andrés Bello Katolikus Egyetem (Caracas, Venezuela) 2014-ben. Iván Aranaga újságíró, aki weboldalak tartalmának tervezésére és írására szakosodott. Az "El Nacional" újságban dolgozott az "El Nacional Bletín" koordinátoraként: 6 fős csapatot vezettem, és naponta tudósítottam a Venezuelai Profi Baseball Liga-ról. Az El Abonado professzionális baseballújságban dolgozott és tartalmat készített a futbolsapiens.com webhelyhez. Jelenleg copywriterként dolgozik és Bogotában lakik.

Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...

Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...

Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...

Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...

Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...

A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.