Amint azt az előző bejegyzésben jeleztem, a táplálás és a Életmód az AIP két alappillére.
Amint tisztában vagyunk az ajánlott és nem ajánlott ételekkel a protokollban, elengedhetetlen az életmódbeli tevékenységek elvégzése, amelyek kísérik az étrendi változásokat.
MOZGALOM:
Mozog, ami nem azonos a testedzéssel, létfontosságú a jó egészség megőrzéséhez. Reggel elsőként sétálni, akár 5 percre is, még akkor is, ha fáradtak vagyunk, még akkor is, ha még éjszaka van és/vagy hideg van, segít szabályozni a cirkadián ciklusokat, figyelmezteti testünket és testünket agy, hogy ez a nap, és így aktiválja az anyagcserét.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtan elmélkedjünk a nap feladatain, mélyen lélegezzünk be, mentalizáljuk a hála egyes mondatait, mozgás közben érezzük testünket, a levegő érintését, a nap simogatását, a környező természeti vagy városi elemeket. minket stb.
Javasoljuk gyakorolni gyengéd gyakorlat hetente többször, anélkül, hogy túlzott lenne, hogy ne okozzon káros stresszt a szervezetben. Sétálhatunk, jógázhatunk, nyújtózhatunk, úszhatunk, biciklizhetünk stb.
Ezenkívül sok szakértő javasolja az ülések megtartását nagy intenzitású edzés rövid időközönként (nagy intenzitású intervall edzés), amelyben maximális erőfeszítéseket teszünk, rövid pihenőidőkkel, a hormonok, az izmok, a szív és az agy stimulálására.
STRESSZ KEZELÉS:
A krónikus stressz rombol minden embert, és még inkább a krónikus betegségben szenvedőket, akiknek meg kell birkózniuk a saját testükben bekövetkező belső csatával - a szövetek és/vagy szervek progresszív pusztulásának autoimmun folyamatával -. a külső okok által okozott összes stressz.
A a stresszkezelésnek prioritást kell élveznie abszolút az életünkben. A gyógyulási folyamat alapvető tényezője.
Úgy gondoljuk, hogy a legegészségesebb módon táplálkozhatunk, ha nem tartjuk távol a stresszt, nem tudjuk elérni az egészségügyi céljainkat.
Fogadjunk el minden lehetséges intézkedést a stressz kezelésére életünk minden területén: család, munka, szociális stb. Ehhez fenntarthatjuk a napló, ami segít csatornázni és rendszerezni gondolatainkat és érzelmeinket. Használhatjuk a terápia pszichológiai, igényeink szerint. Akupunktúra, osteopathia, masszázs, szauna, gyógyfürdő, relaxációs foglalkozások, lábreflexológia, meditáció vagy minden egyéb tevékenység, amely segít ellazulni és jobban érezzük magunkat, havonta vagy hetente lefoglaljon helyet a napirendünkben.
ALVÁSKEZELÉS:
Az alvási problémák nagyon gyakoriak az autoimmun betegségben szenvedőknél. A gyulladáscsökkentő ételek étrendünkből való eltávolításának lehetővé kell tennie a jobb alvást, de más intézkedéseket is megtehetünk, amelyek megerősítik ezt a folyamatot.
Megállapíthatjuk alvási rutinok minden nap, csökkentve a fizikai és szellemi tevékenység intenzitását 18:00 órától, kapcsolja ki az összes képernyőt, csökkentse a fény- és hangszintet otthon, töltsön időt magával, korán vacsorázzon, vegyen egy forró fürdőt néhány csepp alapvető olajok, infúzió, könyvolvasás stb. Néhány Élelmiszer-kiegészítők mivel a magnézium vagy a melatonin jelentheti a pont támaszt.
KÜLSŐ ÉS TERMÉSZET:
Elengedhetetlen vegye a levegőt minden nap, lehetőség szerint naponta többször. A Napozás naponta néhány percig tartó védelem nélkül felbecsülhetetlen a hangulat javítása és a D-vitamin, ami a nyugati világ legtöbb emberénél általában nagyon hiányos.
Bár városi környezetben élünk, minden nap megpróbálunk parkban vagy zöldövezetben járni.
Sokkal jobb, ha ki tudjuk használni játék gyerekekkel, háziállatokkal, kertgondozással stb. Számos tanulmány mutatta be a fizikai érintkezés a talajjal, humusz. A higiéniai elméletek és otthonaink, testünk és lakókörnyezetünk túlzott tisztítása csökkentette immunrendszerünk képességét a baktériumok, vírusok, fertőzések és paraziták elleni küzdelemre. Ne féljünk mezítláb járni a gyepen kutyát simogatni vagy talajt kezelni a kertben!
ÖSSZEFOGLALÓ POZITÍV TÁRSADALMI KAPCSOLATOK:
Ez alapvető gondoskodni a társas kapcsolatokról, jótékonysági kapcsolatok kiváltsága és a mérgező kapcsolatok elől menekülni.
Az AIP összefüggésében a korlátozó étrend miatt nehéz számunkra az étkezés megosztása a családdal vagy a barátokkal, de ezer módon lehet másokkal kapcsolatba lépni: elmehetünk barátainkkal, meghívhatjuk őket otthon teázni vagy ebédelni, elmehetünk velük a medencébe, a múzeumba vagy a piacra, pikniket szervezhetünk, és mindegyikük hozhat saját ételt (az Egyesült Államokban piknikeznek! Óriások AIP !).
A közvetlen környezetünkben sok ember elutasító, közömbös vagy kritikai attitűdöket alkalmazhat az étkezési és életmódbeli döntéseinkkel szemben. Meg kell tanulni alakítsa át ezt a negatívumot erővé. Nehéz, de lehet. Amikor jobbak leszünk, mások észreveszik, spontán módon kérdeznek és tanácsot kérnek tőlünk. Legyen türelmes és kövesse megérzéseit!
Fogadjon el minket:
Hajlamosak vagyunk állandó küzdelemnek tekinteni az életünket, perfekcionisták vagyunk, inkább a hibáinkra és kudarcainkra, mintsem eredményeinkre és erényeinkre koncentrálunk. Az autoimmun folyamatokban gyakori a fáradtság, a szorongás és a depresszió. Nekünk kell fogadja el a határainkat, kudarcainkat, és ragaszkodunk hajlandóságunkhoz fenntartsuk napi erőfeszítéseinket. Bizonyos idő elteltével visszatekinthetünk és gratulálhatunk magunknak az utunk során.
Pihennünk kell, ha fáradtak vagyunk, azonnal feladni azokat a tevékenységeket vagy terveket, amelyek nagyon izgatottá tették volna egészségünk megőrzése, bár a közeli emberek nem értik és nem fogadják el.
Fogadd el Az egészségünk javításának útja hosszú és sokféle változattal jár. Ne csüggedjünk. Olvassuk el a javítási vagy a beutalási ajánlásokat, és hagyjuk, hogy inspiráljanak minket a továbblépésre. Mindez a folyamat az egészségünk és az életünk helyreállítása felé vezető pályánk alapja.
A BETEGSÉG FELFOGÁSÁNK GYÓGYÍTÁSA:
A betegséggel való kapcsolatunk és kezelési módunk alapvető. Fontos, hogy tudatosítsuk, tájékoztassuk, elkötelezzük magunkat, kísérletezzünk és képesek legyünk megváltoztatni az irányt is, amikor elakadtunk. Tudatában kell lennünk saját evolúciónknak: a tested hallgatása elengedhetetlen, és egy idő után nagyon természetessé válik.
Ebben az értelemben nagyon hasznos lehet fenntartani a étel- és tünetnapló (Sok mobilalkalmazás létezik, különben elég egy papír és egy toll). Ez lehetővé teszi számunkra a nem megfelelő ételek felismerését és a tüneteink fejlődésének nyomon követését.
Nem állunk "háborúban" betegségünk és testünk ellen. Hihetetlen lehetőség előtt állunk, hogy megismerjük önmagunkat és szeressük magunkat. Nem "Hashimoto vagyunk", nem "autoimmunok vagyunk", de "van" betegségünk, és csökkenteni akarjuk a megnyilvánulásait.
Ne azonosuljunk betegségünkkel. Tanuljuk meg a lehető legjobban együttélni vele, sőt sikerül harcunkat és kétségbeesésünket hatalommá, erővé és szenvedélyré alakítani.
A "felhatalmazás" (felhatalmazás) alapvető: tájékoztassa magát arról, hogy erős és cselekedjen.
ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK:
A legjobb étrend-kiegészítők azok, amelyek természetes formájukban találhatók, változatos étrenden keresztül, magas táplálkozási sűrűséggel. Sokunknak azonban szüksége van D-vitamin, C-vitamin, szelén, magnézium, cink, kálium, B-vitaminok, emésztőenzimek vagy más vitaminok és ásványi anyagok pótlására. Ehhez mindig alapos orvosi nyomon követést javasolunk.
KAPCSOLAT VEGYI TERMÉKEKKEL:
Nekünk kell amennyire csak lehetséges, kerülje a vegyszerekkel való érintkezést: tisztítószerek, testápolás stb. A kókusz-, olíva- vagy édes mandulaolaj használata ideális a test és az arc hidratálásához. A jó fogkrém kókuszolajból, borsmentaolajból és agyagból készülhet. Az otthon tisztításához használjon öko termékeket vagy fehér ecetet, hidrogén-karbonátot, Marseille vagy Aleppo szappant stb.
Amint látta, az AIP nem korlátozódik egy meghatározott étrendre, hanem egy olyan cselekvéssorozat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy apránként visszanyerjük a jó életminőséget, sőt élvezhessük az életet ... sokkal jobb, mint korábban!
A következő cikkben elmagyarázom, miből áll az élelmiszer-visszavezetési szakasz az AIP-ben és hogyan lehet azt sikeresen végrehajtani.
És te, úgy gondolod, hogy az életmód fontos, hogy jól érezd magad? Kevesebb, több vagy éppen olyan fontos, mint az egészséges étrend? Nyugodtan ossza meg véleményét és tapasztalatait úgy, hogy megjegyzéseit a blogon hagyja!
- További információ az AIP táplálkozási aspektusáról.
- Szeretné tudni, hogyan lehet újra bevinni az ételeket az Autoimmun Protokollba? Fedezze fel itt
- 31 tippet ajánlok Önnek, hogy javítsa az AIP eredményeit, és ne essen bele a tipikus hibákba. Olvassa el ezeket a tippeket ebben a blogbejegyzésben!
Referenciák:
Tippjeim az AIP-ről, az A mókus a konyhában című bloghoz készített interjúmban.
Életmódra vonatkozó tippek: itt, itt és itt.
A napló vezetésének előnyei: itt, itt és itt.
Étrend-kiegészítők: itt, itt, itt és itt.
Higiéniai tippek természetes termékekkel: itt és itt.
Dr. Josh Axes "Eat Dirt" című könyv.
Higiénizmuselmélet, autoimmun betegségek és D-vitamin-hiány kiváltása: itt és itt.