Tíz egyszerű kulcs, amelyekből szokássá válva a legjobb szövetségesek válhatnak

Kapcsolódó hírek

Te is azok közé tartozol, akik belépnek az edzőterembe, aztán nem mennek? Vagy talán nem tud ellenállni az étkezések közötti nassolásnak? Szeretné tudni, miért kerül bajba, még akkor is, ha tudja, hogy megsérti magát? Vagy miért van még mindig azzal a személlyel, aki szenvedésre késztet? Ha Ön azok közé tartozik, akik év első évében jó döntéseket hoznak, amelyeket később nem teljesítenek, ha nehezen tud nemet mondani, amikor valóban nemet akar mondani, akkor ez az információ Önnek szól. Január közepén az embereknek csak 25% -a tartja fenn jó szándékát, de hat hónappal később ez az arány 5% -ra csökken. Miért? Marta Romo, a Neuroclick pedagógusa és igazgatója elárulja a rejtélyt: «Az agy számára kimerítő az új szokások beépítése, az egyszerű dolog az, hogy folytassa rutinját. Az akarat képzése a megoldás. Nehéz, de nem lehetetlen ”- figyelmeztet ez a szakértő.

képzik

Valójában az akaraterő 70% -ról 17% -ra csökkenti a negatív impulzusok végrehajtásának sebességét. A Chicagói Egyetem tanulmánya - amelyet Wilhelm Hofmann (2001) pszichológus végzett - azt mutatta, hogy amikor az emberek engednek egy vágynak vagy impulzusnak, akkor az esetek körülbelül 70% -ában végrehajtják, míg amikor ellenállnak, csak 17 %. Vagyis a tetszés szerinti húzás a nem kívánt impulzusok több mint 80% -át lelassítja. Nem kell nagyon figyelnie az emberi következetlenség észleléséhez: egy dolog az, amit tud és mond, a másik pedig - néha teljesen ellentétes -, amit tesz: a dohányzástól kezdve a rossz étkezési szokásokon át a mozgásszegény életig sisakot használni motorosként. „A jó hír az, hogy emberként szabadok vagyunk, és az akarat a kulcs ezeken a vizeken való hajózáshoz. Az akarat hiánya azt jelenti, hogy amikor döntést kell hoznunk, az azonnali dolog megtörténhet, hogy csak a jelenlegi előnyökre gondolunk, és nem vesszük figyelembe a következményeket, vagy nem látunk túl. Ösztöneink rabszolgáivá válunk, és megszűnik szabadlábunk, mert az akarat nélküli elme megsemmisül "- állítja Marta Romo, a" Tanítsd az agyad "című könyv szerzője.

Romo hozzáteszi, hogy jelenleg a társadalom akarathiánya nagy szenvedéshez, sőt súlyos pszichológiai rendellenességekhez vezet, azzal a súlyosbodással, hogy ez az oktatás kevéssé kiemelkedő érték. „Inkább gyermekeket kezelünk, hogy elkerüljük a sírást, vagy a tizenéveseket, hogy elkerüljük a vitákat. És a legjobb szándékkal tesszük ... Azonban ritkán vesszük figyelembe a hosszú távú következményeket és a rosszakaratot, amit akaraterejük gyengítésével teszünk. ".

Az akaraterőt vagy az olyan szavakat, mint az erőfeszítés, a fegyelem vagy az áldozat, a közvetlenség jelenlegi kultúrájában alulértékelik, sőt megbüntetik - magyarázza. „De a következmények súlyosak az agy számára, mivel az akaraterő úgy működik, mint egy izom: gyakorlással erősödik, túlfogyasztása vagy sorvadása fárasztja el annak hiányában. Mondhatjuk, hogy az akaraterőnek ennie és aludnia kell. Goleman, emlékeztet erre a neuropszichológusra, az akaraterőt - az önszabályozást - a kielégítések racionális és következetes módon történő elhalasztásának vagy elhalasztásának képességeként határozta meg, és az érzelmi intelligenciának mindannyian ismert egyik alapvető vonásaként említette. "A tudomány kimutatta, hogy azok, akik elkötelezték magukat akaraterőjük ápolására, befektettek oktatásukba és boldogságukba".

A Stanford Egyetem által az 1970-es évek elején végzett híres kísérlet, a "felhőkísérlet" (vagy mályvacukrot, vagy cefreét) következetesen összekapcsolta a fiatal korban végrehajtott impulzív magatartást, sérült impulzív fejlődéssel. a kielégítés (ebben az esetben cukorka) elhalasztása az akarat erejével az egész életpályán. "Az én szemszögemből az a tény, ami igazán érdekes ebben a tanulmányban, az akaraterő mellett az, hogy képesek vagyunk stratégiákat találni arra, hogy elérjük azt, amire igazán vágyunk" - fejezi be Romo.

Motiváció, nagy szövetségesünk

Napi napi képzés

De a valóságban a dolog nem annyira negatív, mint amilyennek látszik. Marta szerint elég sikeresek vagyunk a kísértéseknek való ellenállásban. "Az történik, hogy a kudarcok jobban kiemelkednek, nagyobb zajt okoznak az agyunkban." Mint már említettük, az akaraterő 70% -ról 17% -ra csökkenti a nem kívánt impulzusok végrehajtásának arányát. Bár jó hír, ez a 17% sok problémát okozhat. Ez a szakértő néhány kulcsot javasol az akaraterő fejlesztésére, figyelembe véve azt, amit az idegtudomány tanít nekünk. "Ezek egyszerű kulcsok, amelyek ha szokássá válnak, a legjobb szövetségeseivé válhatnak" - mondja Marta Romo.

1. Fogadja el az önkontroll világos normáit. Legyen egyértelmű önkontroll célja. Néha kétértelműek vagyunk, generalisták és keverjük a saját határainkat. Ez nehézségekbe sodor bennünket az akaraterővel, nem annyira azért, mert nem vagyunk képesek, hanem azért, mert nem vagyunk tisztában vele. Tehát minden alkalommal, amikor új célt tűz ki magának, fogalmazza meg a lehető legegyértelműbben, még ha unalmas is ».

2. Figyeljen és vezessen nyilvántartást. Sokat segít a kontrollálni kívánt viselkedés szem előtt tartása és annak elszámolása. Szeretjük a könyvjelzőket! Az emberek többet esznek és többet isznak, ha nem figyelnek, ha elterelik a figyelmüket. Ezzel szemben, amikor diétáznak, gyakran gondosan vezetik a nyilvántartást arról, hogy mit esznek és mennyi kalóriát fogyasztanak. A valóság és a standard összehasonlítása kulcsfontosságú a hatékony önkontrollhoz. Bizonyított, hogy ha a figyelem 90% -a megvan, akkor valóban nincs rá figyelmed. Figyelmünk 100% -a odafigyel. Ahhoz, hogy sikeres legyen a céljaidban, elengedhetetlen a hangsúly. A sokféleség miatt a fókusz elvész, és összezavarodunk.

3. Küldje át és bízza akaratát valakiben. A figyelem mindenekelőtt a társadalmi interakcióra összpontosul, mert bizonyos feszültséget és azonnali jutalmat generál, amikor eléri eredményeit, vagy megosztja azokat. Tehát céljainak megosztása másokkal segít növelni a figyelem szintjét. Az extra támogatás nagyszerű. Megtalálni például valakit, aki motivál az edzőterembe, vagy aki veled megy, amikor ez az egyik célod.

4. Töltse fel az akkumulátorokat tetszés szerint. Az akaraterőt annak felhasználásával, a pihenéssel és a glükózzal emésztik fel, amint láttuk a segítséget. Micsoda paradoxon, ahhoz, hogy ne egyél, kell, de enni kell (glükóz). Töltse fel nagyon komolyan az étkezést, az alvást, a meditatív tevékenységet és a semmittevést.

5. Kezelje akaratát. Mint láttuk, korlátozott mennyiségű energiánk van az önkontrollhoz kapcsolódóan. Számos tevékenység ugyanazt az energiát is elvezeti, például döntések meghozatala vagy konfliktus megoldása. Tehát az önkontroll gyengülhet ezek után a helyzetek után. Ezért időről időre ajánlott szünetet adni az akaratnak, hagyja abba a kezelőszervek meghúzását. Jutalmak és pozitív megerősítési munka.

6. Keresse meg az autonóm motivációt. Tudjuk, hogy önszabályozásunk mechanizmusai kedvezőek önmagunk számára, amikor a motiváció autonóm és független, és hogy a nyomás vagy a külső irányítás hosszú távon blokkolja akaraterőnket, mivel ez megnehezíti számunkra. Ennek a megkülönböztető gyakorlatnak a végrehajtása annak érdekében, hogy azonosítsuk belső motivációinkat a cél elérése előtt, elengedhetetlen, hogy könnyebbé tegyük az Ön számára. Ha pedig ilyen nincs, fegyverezze fel magát az összes tüzérséggel, hogy küzdjön a lehetséges zavaró tényezőkkel és nehézségekkel, amelyeket magának fog kitenni.

7. Lépjen ki az automatából. Ahogy Baumeister fogalmaz: „A szokásos viselkedés működik az autopiloton. Az akaraterő növeléséhez felül kell írnia az autopilótát, és szándékosan kell irányítania. Mivel az akaraterőt szándékosan gyakorolják, érdekes, hogy időről időre kiszállsz a rutinból, és igyekszel másképp csinálni a dolgokat.

8. Bocsásd meg hibáidat. A hibázás elkerülhetetlen és emberi, de az akaraterőd erősebb lesz, ha sikerül legyőzni őket. A probléma az, amikor belekerülünk a bűntudatba, ami nagyon addiktív, és kudarcként éljük meg őket. "Ha elnézed magad a hibáidért, az fokozza a motivációt és az elkötelezettséget a céljaid iránt" - mondja szociológus, a Stanford Egyetem professzora és önszabályozási szakértő, Kelly McGonigal.

9. Határozza meg a lehetséges bosszúságokat, amikor a kihívására gondol. Valljuk be, kényelmetlen az akaraterőben való megszerzés. Ha előre látja ezt a kellemetlen érzést gondolatok, érzelmek vagy esetleges zavaró tényezők formájában, akkor segít lebontani őket, megelőzni őket, még mielőtt váratlanul megtámadnának.

10. Ismerje fel és fogadja el polaritását. Az az inga, amely mindannyiunk rendelkezésére áll, és leng egy részed között, amely impulzív akar lenni, és egy másik része, amely reflektív akar lenni. Írja le mindkét fél vágyait, és azonosítsa, melyik az az impulzív elme, amelyik az azonnali kielégülést részesíti előnyben, az, aki panaszkodik, és amelyik mindig elhalasztja a jó szokásokat. Ez a gyakorlat segít felismerni, mikor az impulzív részed átveszi az irányítást a cselekedeteid felett annak érdekében, hogy a megfelelő időben megszakítsák azt.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket