Személyes fejlődés

A motiváció és az önkontroll olyan, mint egy izom, ha jól edzenek, akkor erősödnek

segít

Vannak olyan stratégiák, amelyek lehetővé teszik az akaraterő megerősítését a magunk elé állított kihívások teljesítése érdekében

Terminator3D/Getty Images/iStockphoto

A akaraterő egy hatékony eszköz és többcélú. Akkor fordulunk hozzá, amikor szeretnénk hagyja abba a dohányzást, fogyjon, gyakoroljon többet, győzze le a függőséget, tanulmányozzon, spóroljon. És sajnáljuk, hogy elmaradt, ha nem kapjuk meg a magunkét célja. Mert vannak olyanok, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, és mindenféle ünnepségen részt vehetnek étrendjük elhagyása nélkül, és akik minden hétfőn megkezdik azt, amely nem teljesíti az éjszakai érkezés előtt.

És azt szoktuk mondani, hogy ami megkülönbözteti az egyiket és a másikat, az az akaraterőjük, vagy mi néhány pszichológusok hívják az önkontroll képessége, nak,-nek kerülje a kísértéseket Y elhalasztani az elégedettségeket. Az a képesség, amely az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) által említett különféle vizsgálatok szerint végül megvan visszahatás nál nél teljesítmény akadémikus és munka, kb egészségesebb életmódbeli szokások, nagyobb hajlandóságban és megtakarítási lehetőségben, és összességében jobb szinten és életminőség emberek.

Az önkontroll azzal a képességgel jár együtt, hogy elkerülhetők a kísértések és elhalasztható az elégedettség

sam thomas/Getty Images/iStockphoto

Az akaraterő tehát a nagyra értékelt készség társadalmilag, és jó hír az, hogy akkor is, ha úgy gondolja, hogy nincs sok belőle, dolgozhatsz, vonat és fokozza, mintha egy izom lenne. Természetesen sok pszichológus figyelmeztet arra, hogy az akaraterő gyakorlása nem minden önkontroll, és ha az önkontrollhoz tartósan igénybe veszik, akkor az illető - és az akaraterője - elhasználódik. Erre olyan kísérleteket hajtottak végre, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy az izmokhoz hasonlóan, ha az akaraterőt edzik és megfelelően gyakorolja jobb lesz teljesítményét, miközben ha erőlteted túlzott vagy hirtelen túlterhelésre van szükség, elfárad.

„Ha aktiválnom kell az akaraterőmet, az azért van, mert el akarok érni valamit, amit a napi szokásaimmal nem érnék el, és aktiválnom kell egy olyan rendszert, erőfeszítés elkészíteni; tehát amikor aktiválja az akaraterőt, jelentős erőfeszítéseket és kopásokat igényel, ezért aktiváljuk amikor megvan a érzék neked, amit utólag el akarsz érni ”- magyarázza Mireia Cabero, pszichológus és az UOC professzora, valamint a nyilvános és közösségi érzelmi kultúra előmozdítója.

Az akaraterő befolyásolja az emberek tanulmányi és munkateljesítményét, szokásait és életminőségét

Hozzáteszi, hogy ha az erőfeszítés rövid ideig tart, fenn lehet tartani, függetlenül attól, hogy a célnak sok vagy kevés értelme van-e Ön számára, de ha ez egy olyan cél, amely megköveteli és skényszerítsd magad közép- vagy hosszú távon, "Többe kerül, és ezért szúrunk, hacsak nem vagyunk elkötelezettek" - mondja Cabero. És hangsúlyozza, hogy „elkötelezettség azzal a céllal, hogy "nem pusztán implikáció", annak lennie kell hajlandó mindent megadni és költséget fizetni, még ha magas is, hogy képes legyen megfelelni az általad javasolt kihívásnak ".

Az akaraterőnek is köze van ehhez motiváció, a ... val önbecsülés és a frusztrációtűrés. Röviden, jó egyensúlyban és érzelmi szabályozás, hanem azzal is, hogy miként javasolják és tervezik a célok elérését. És ezen a területen, ahol mind a pszichológia, mind a neuropszichológia területén különféle stratégiák amelyek segíthetnek a munkában és az akaraterő fejlesztésében, és végül a kihívások teljesítése hogy felmerül az egyik.

Az általunk kitűzött céloknak reálisaknak, elérhetőnek kell lenniük, hogy ne kopjanak feleslegesen

Nastco/Getty Images/iStockphoto

1. Világos és reális cél

Mielőtt megfontolnánk egy célt, érdemes megbizonyosodni arról, hogy az az olyasmit, amit igazán szeretsz, ami megéri az erőfeszítést, mert van értelme magának, köze van ahhoz, hogy mi az, vagy amire szüksége van, Nem csak azzal, ami lenne kívánatos. Amellett, hogy világos, a célnak reálisnak, elérhetőnek kell lennie, mert felesleges sok kihívást egyidejűleg kitűzni, vagy olyan dolgokat, amelyek nem elérhetőek.

2. Bontja fel mini kihívásokra és mini akciókra

Osszon egy nehéz célt mini célokra vagy több mini kihívásra megfizethető és tervezze meg a „mini akciókat”, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy segítséget kapjanak összpontosítani erőfeszítést és akaraterő, megkönnyíti azok elérését eredmények részleges és ezek javítják az önbecsülést és biztosítják extra motiváció folytatni.

"Ha valaki pfogyjon 20 kilót Szét kellene bontanom őket Heti 800 gramm, szóval az a konkrét célod, hogy a héten 800 grammot fogyj, ami elérhetőbb kihívásnak tűnik, és meg is teheted adja meg hogyan lehet elérni (Például abbahagyja a cukor és szénhidrátok fogyasztását, az ivóvizet és a gyaloglást, hogy felvegye a gyerekeket az iskolából) ”- példázza Mireia Cabero.

És hozzáteszi, hogy ily módon az illető arra összpontosítja akaraterőjét arra a napi négy cselekedetre és csak van neki aktiválja és tegyen erőfeszítéseket, amikor az autót parkolva hagyja, és időben elmegy az iskolába sétálni, vagy előző nap ételt készít, hogy ne essen kísértésekbe, amikor éhesen tér haza. "Ha alkalmazza a cselekvési erőt konkrét dolgokra, tudod, az erőfeszítésed felfogása nem olyan drámai "- hangsúlyozza.

3. Nyilvánosan mondja ki a célt

Az egyik módja annak, hogy elmagyarázzuk másoknak azt a célt, amelyet el akarunk érni többet elkövetni a ... val. Először is, mert arra kényszerít minket verbalizálja azt, hallani, hogyan foglalkozunk vele. De azért is, mert amikor muszáj Hogy elszámoltatható legyen másoknak általában egy kicsit próbálkozik. Függetlenül attól, hogy más embereket használ-e vagy sem inger Nagyon sok köze van az egyes emberek önmotivációjának mértékéhez. Vannak emberek, akik nagyon jól motiválják magukat, és mások, akiknek a motivációja sok köze van a mások elismerése.

4. Írja meg a tervet

Részletezze a időt, amelyet szentelni fogunk minden egyes konkrét célkitűzéshez és a akcióterv konkrétan el kell érnünk, előrelátó még a problémák és kísértések hogy mi már előre látjuk, hogy ezek fel fognak merülni, és az a mód, ahogyan legyőzni tervezzük őket, kulcsfontosságú stratégia annak elkerülése érdekében, hogy annyira akaraterő és az ne gyengülj feleslegesen amikor azok a körülmények bekövetkeznek.

5. Ünnepelje meg az egyes eredményeket

Ugyanolyan fontos, mint a törekvés felismerik magukat hogy erőfeszítés. Figyelheti önmagát, és megjegyezheti, hogy hányszor kerüli el vagy győzi le a kísértést, vagy beleesik értékelje a progressziót. Ha gratulálsz magadhoz minden elért mini-célhoz - sőt valamilyen jutalommal ünnepeled -, az segít megújítani a motivációt, és megkönnyíti akaraterődet, hogy ne hebegjen.

6. Fogadja el a cseppeket

Nem számít, mennyire elkötelezett a célja iránt, lehet, hogy van ilyen a gyengeség pillanata vagy elfelejtek elmenekülni előle. És ebben az esetben a fontos ne csalódjon, és ne dobja be a törülközőt. "El kell elemeznie és megérteni a körülményeket attól az eséstől kezdve feltételezzük, hogy valami elszigetelt volt, ami nem végleges megsértés, és tanuljon azokból az okokból, amelyek miatt esett kísértésbe, hogy ha ezek a körülmények megismétlődnek, az Ön elvárásai meghaladhatók vagy alkalmazkodhatnak ”- mondja Cabero.

7. Kezeld magad szeretettel

A bukások elfogadása azt jelenti, hogy relativizálja őket, és szeretettel bánik magával, anélkül, hogy hibáztatnánk vagy alkalmatlannak éreznénk magunkat amiért eltévedt a céljától, de se túlzottan vétkezik önfeledten. Erre a legjobb stratégia Cabero szerint nem az, hogy percről percre megítélje önmagát, ne tulajdonítson akkora jelentőséget a napi sikereknek vagy kudarcoknak, mint a "napok csomagjaival" végzett erőfeszítéseknek, a részleges célok elérésének. És ha szükséges, kérjen bocsánatot önmagától.

Céljaink elérése érdekében jól kell összpontosítanunk a célkitűzést, nehogy csalódást okozzunk vagy használhatatlanul elhasználódjunk

fotosipsak/Getty Images/iStockphoto

8. Kezelje a frusztrációt

Ha elérhetetlen vagy egyszerre sok célt tűz ki maga elé, csalódni fog, mert alig fogja elérni mindet. De még akkor is, ha a kihívás kezelhető, előfordulhat, hogy nem sikerül először elérni, vagy időnként "kattintani" a megvalósítás során. És ezekben az esetekben fontos - magyarázzák el a pszichológusok - a csalódás kezelése Ne hagyd el, tanulni a hibákból Y tervezze meg, hogyan lehet legyőzni az a helyzet legközelebb és így feltételezzük, hogy legközelebb másképp teheti meg. Mert nincs jobb edzés az önkontroll izom számára, mint hogy legyőzzük a kis kísértéseket, és ha újra kudarcot vallunk,.

9. Meditálj

Mireia Cabero megismétli, hogy az akaraterőnek sok köze van a motivációhoz, ezért javasolja az a motivációt segítő stratégiák. "A jó választás a meditáció, mert nagyon elhelyez a jelenben, az itt és most, és összekapcsolja az elérni kívánt álommal, és aktiválja a megbecsülést a célja felé”, Emel. És hozzáteszi, hogy ők is hozzájárulnak a jobb motivációhoz vizualizációk, csukd be a szemed, és vizualizáld magad, hogy megteszed ezt az erőfeszítést, miközben élvezed és boldog vagy, mert közelebb kerülsz a célodhoz. "A fontos az pozitív érzelmeket generál, magyarázd el magadnak, hogy mit fogsz csinálni, fontos számodra, készíts egy elbeszélést, amely az Ön javára működik, hogy pozitív érzelmeket érezzen az erőfeszítés során "- részletezi.

10. Vigyázzon magára

Az akaraterő gyakorlása megköveteli a intenzív mentális erőfeszítés, tehát ha valaki stresszes, gyenge vagy érzelmi ideges, akkor nehezebb lesz nem beleesni a kísértésekbe. azonban, egyél jól, aludj és pihenj szakértők szerint hozzájárul az önkontroll képességének javításához. Y sportolni azért is, mert felszabadít endorfinok és jobb érzéssel tölt el bennünket, és emellett növeli kompetenciaérzetünket terelje el a figyelem egy részét a lehetséges kísértések.

A gyakorlat gyakorlása felszabadítja az endorfinokat, jobban érzi magát és elvonja a figyelmünket a lehetséges kísértésekről