fogyni

A nők leggyakoribb figuratípusa: "Körte". Ebben az esetben a problémás területek a csípő, a fenék és a gyomor. Ne feledje, hogy ezekben a testrészekben a zsírraktárak először lerakódnak, és utoljára fogynak el. A helyzet kijavításához nemcsak erőket kell eltölteni, hanem időt is.

Hogyan lehet fogyni a csípőn, ha a szám "körte"?

A jó eredmények elérése érdekében három irányban kell dolgoznia:

  1. Csökkentse a kalóriabevitelt a káros termékek cseréjével, például gyümölcsök, zöldségek, sovány hal, hús és baromfi.
  2. A test alsó részének rendszeresen aerob gyakorlatot kell végeznie: futás, kötél ugrás stb.
  3. A női "körte" alaknak meg kell növelnie a felsőtest izomzatának térfogatát. Ehhez a kéz és a mellkas gyakorlatait kell elvégezni.

Hogyan lehet fogyni bárdokban, ha a "körte" alakja - gyakorlatok

A Sportban sok utasítás található az ömlesztett anyag csökkentésére az alsó testben. Ahhoz, hogy az edzések megkapják a kívánt eredményt, ajánlott kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek és amelyeket végre lehet hajtani.

Hatékony gyakorlatok a "körte" figurához:

  1. Nyomja meg a hevedert. Ez a gyakorlat ideális az ilyen típusú alkatú nők számára, mert megterheli a test különböző részeit. A fellépéshez rendelkeznie kell súlyokkal. A lábaknak a váll szélességénél kell lenniük, a kezekben fel kell emelni. A jobb láb elvégzésénél érdemes belemerülni a derékszög kialakulásába a térdnél. Ez idő alatt a karok a könyöknél hajlanak meg, így a súlyok közelebb vannak a vállakhoz. Hátralépve és visszatérve a kiindulási helyzetbe, fel kell emelnie a bal lábát, a térdét meg kell hajlítania és fel kell emelnie a kezét. Az egyes lábaknál az ismétlések száma 15-szeres.

  • Guggolás ugrással. A lábak váll szélességűek legyenek, a karok a testen legyenek. Engedje le magát a csípő és a lábszár közötti derékszögben, majd emelje fel a kezét és ugorjon. Tegyen 15 ismétlést. Kívánt esetben emelheti a súlyokat, ami növeli a hatékonyságot.