bazális anyagcsere

A testének megélése energiát fogyaszt, még akkor is, ha egész nap ágyban volt, nem elhanyagolható mennyiségű kalóriát égetett volna el. Ez a fogyasztás az bazális anyagcsere. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a bazális anyagcsere és milyen tényezők befolyásolják azt. Látni fogja, hogy ennek növelése számos előnnyel jár. Emellett annak ismerete segít abban, hogy valóban megtudja, mennyit kell ennie, és ha túl sokat vagy elegen eszel.

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere legfeljebb A naponta elfogyasztott kalóriák 70% -a, és ezért a testtömegre gyakorolt ​​hatása óriási. Amikor a bazális anyagcserére utalok, nem arra gondolok, hogy egyetlen bazális anyagcsere van, hanem azt, hogy ez minden embernél más, mivel számos tényező módosítja azt.

Vannak emberek, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak a test aktív működéséhez, és mások, akik többet fogyasztanak, de minimális kalóriafogyasztás nélkül a test nem tudna megfelelően működni, mivel ez a kiadás az élethez nélkülözhetetlen.

Ezenkívül a bazális anyagcsere arány szorosan összefügg a fogyás. A lassú anyagcsere a súly megtartásának és fogyásának problémáihoz kapcsolódik, míg azok, akik magasan tartják, több kalóriát fogyasztanak sportolás nélkül.

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét?

A bazális anyagcsere sebesség (BMR) az endoterm állatok nyugalmi időegységenkénti energiafelhasználásának mértéke. A megfelelő méréshez szigorú kritériumrendszer teljesülése szükséges. Bár ennek az aránynak a kiszámításához egészen egyszerű eszközök is használhatók, a speciális mérlegektől kezdve a viselhetőig. Egyszerűen adatsor megjelölésével ezek az eszközök hozzávetőlegesen kiszámíthatják az alap kalóriafogyasztást.

Ezenkívül használhat néhány alapvető metabolikus számológépet. Az Interneten több ilyen is található. Az általuk kért információk alapvetőek. A számítás hozzávetőleges lesz, de elég ahhoz, hogy ötletet adjon.

Az anyagcsere a test működéséhez szükséges folyamatokat foglalja magában. A metabolikus alapsebesség az időegységre eső energiamennyiség, amelyre a személynek szüksége van ahhoz, hogy a test nyugalomban működjön. Ezen folyamatok közül néhány a légzés, a vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása, a sejtek növekedése, az agy és az idegek működése, valamint az izmok összehúzódása. Az alapanyagcsere (BMR) befolyásolja az egyén kalóriaégetésének sebességét, és végső soron azt, hogy az illető fenntartja-e, hízik-e vagy lefogy-e. Az alapanyagcsere arány az egyének napi kalóriakiadásának körülbelül 60-75% -át teszi ki. Különböző tényezők befolyásolják. A BMR általában évtizedenként 1-2% -kal csökken a 20. életév után, elsősorban a zsírmentes tömeg csökkenése miatt.

Milyen tényezők befolyásolják a bazális anyagcserét?

Különböző tényezők módosítják a minimális kalóriabevitelt. Néhány közülük statikus és nem módosíthatók, vagy csak egy irányban módosíthatók, míg másokban lehetséges befolyásolni őket.

1. Szex

A szex egy nem módosítható tényező, amelynek hihetetlen súlya van az élet minimális kalóriakiadásában.

A férfiak általában fenntartják a magasabb bazális anyagcsere mint a nők, ezért különbség van a súly megtartásának nehézségei között. Úgy tűnik, hogy a férfiak képesek több kalóriát fogyasztani anélkül, hogy híznának, mert magasabb a kalóriabevitelük.

2. Kor

Ez a tényező csak egy irányban módosítható: előre. Az évek során a az anyagcsere lassabb és a test alapvető funkcióinak kalóriafogyasztása csökken.

A kapcsolat ebben az esetben fordítottan arányos, és a maximális kalóriakiadás pontja 20 és 30 év közötti lenne, az utolsó dátumtól kezdve csökken.

3. Izomtömeg

Nagyobb izomtömeg biztosítja a magasabb kalóriabevitel. Nem titok, hogy a testépítőknek napi szinten túlzott mennyiségű kalóriát kell fogyasztaniuk, nemcsak az edzéshez, hanem az izmok táplálásához is.

Pontosabban, minden extra izomkiló miatt a testnek naponta további 13 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy aktív maradjon.

4. Stimulánsok és fűszeres termékek

Bár ajánlott mérsékelni mindkét típusú termék fogyasztását, az az igazság, hogy nagy előnyökkel járnak, és növelik az alapanyagcserét.

Az első esetben a koffein és a tein néhány órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét, és ez nagyobb energiafelhasználást eredményez. Természetesen szedje őket mértékkel, mert túlzott fogyasztása idegességet, szorongást és álmatlanságot okoz.

A második esetben az olyan termékek, mint a chili vagy a chili, a fűszeres ételek kedvelői kedvencei. A kalóriabevitel a testhőmérséklet emelkedésével is növekszik, és a test irányításának erőfeszítései ezt a többlet energiakiadást okozzák.

5. Aerob edzés

30 perc futás vagy 50 kilométeres pedálozás nemcsak a kalóriaégetést segíti edzés közben. Órák az aerob edzés után a test továbbra is több kalóriát fogyaszt hogy ülő embernél.

A test továbbra is aktív, és továbbra is dolgozik a belső környezet szabályozásán és a normális állapotba való visszatérésen.

Ismeri már a #RetoPuntoSeguro-t?

Szüksége van még egy lökésre a testmozgáshoz? A PuntoSeguro-tól szeretnénk segíteni az egészségesebb életben. Csatlakozzon a #RetoPuntoSeguro szolgáltatáshoz, és élvezze az összes előnyét. A napi fizikai aktivitás ellenőrzése mellett fontos bónuszt kaphat az életbiztosítás megújításakor.