ideal

Annak ismerete, hogy mi az alapanyagcseréd, hogyan számolhatod ki és mire szolgál, segít egészségesebbé válni, jobban táplálkozni és jó súlyt fenntartani.

Mi az alapanyagcsere

A az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testnek szüksége van egy nap nyugalmi állapotban való megéléséhez, vagyis a test működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiség. Ezt az energiát a test létfontosságú funkcióinak végrehajtására (légzés, vér pumpálása ...) kellene felhasználni, miközben a test fekve marad. Becslések szerint az alapanyagcsere a napi energiafelhasználás 60-70% -át teszi ki.

A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők

Az alapanyagcsere főként több tényezőtől függ:

Más tényezők, mint például a genetika, a betegség vagy a stressz, képesek befolyásolni a bazális anyagcserét is. Még vannak olyanok is ételek, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét. A termogén ételek elősegítik a hőreakció kialakulását a szervezetben, és ezáltal növelik az anyagcsere aktivitását. Tea, gyömbér, cayenne, curry vagy fekete bors ezek közül néhány.

Hogyan számoljuk ki az alapanyagcsere sebességét

Az anyagcsere kiszámításához vannak több képlet, bár a legismertebb Harris Benedict által kifejlesztett, amelynek különböző átdolgozásai voltak. Az egyik Mifflin és St Jeor 1990-ből származik, amely a következőképpen egyszerűsíti Benedict képleteit:

Bázikus anyagcsere arány férfiaknál = (10-szeres súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5-szörös életkor években) +5

Bázikus anyagcsere arány nőknél = (10-szeres súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5-szörös életkor években) - 161

Ha meg akarja tudni a nap teljes kalóriakiadását (nem pihentetve, de beleértve a fizikai tevékenységeket is), tegye a következőket: az energiafelhasználás tevékenységenkénti kiszámítása és adja hozzá az előző eredményhez. Séta, lépcsőzés, sportolás ... mindegyiknek más költsége van, amelyet figyelembe kell venni.

Alapanyagcsere és súly

A bazális anyagcsere arányának kiszámítása fontos a diéta betartása az anyagcsere igényeinek megfelelően. A teljes napi kalóriakiadás ismerete (nyugalmi állapotban vagy fizikai aktivitással) lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyit kell elfogyasztani, az egyes céloktól függően.

Ha fogyni akar, korlátoznia kell a bevitt kalóriákat, és alakformáló gyakorlatokat kell végeznie a testben tárolt zsírégetéshez. Ha az étrendet nem kíséri sportolás, akkor az elveszített súly az izom csökkenésének felel meg, nem pedig a felhalmozódott zsírnak, ami az anyagcsere aktivitás és az energiafogyasztás csökkenéséhez vezet. A lehető legkevesebb izomot kell elveszítenie, hogy fenntartsa a fehérjét a szervezetben, és arra kényszerítse, hogy több energiát használjon fel a zsírraktárakból.

Ha éppen ellenkezőleg hízni akar, hiperkalória-rendszert kell követni. Fontos lesz azonban az edzés is, hogy ezek a kalóriák izommá alakuljanak, és ne zsírokká váljanak.