Szeretne lefogyni, de nem talál jóindulatúbb módszert? A kenyér alapú étrend kiváló lehetőség. Nem kell éhen halnia, és csak a kedvenc ételeinek használatára kell korlátozódnia. Az alábbiakban többet tudhat meg tulajdonságairól, szabályairól és menükről.

Mindannyian megszoktuk azt hinni, hogy a sütemények, mindenféle pékáru káros az alakra. Valójában a liszttermékek egyszerű szénhidrátokból állnak, amelyek gyorsan felszívódnak és zsírráncokká alakulnak...

diéta

Van azonban diéta kenyérrel, amely rövid idő alatt csökkentheti a túlsúlyt. Mi ez az érdekes diétás étel? Hogyan működik? Vessünk egy pillantást részletesebben a fogyókúrás étrend összes árnyalatára.

Egy kis történelem

A kenyérdiéta alapítója Olga Raz Kestner izraeli táplálkozási szakember. Ennek az étrendnek a kezdete a 90-es években kezdődött, ebben az időszakban kezdte az izraeli táplálkozási szakember a csapatával együtt egy kutatási program kidolgozását...

Ennek a programnak az alapja a kapcsolat megteremtése az étel és a boldogsághormon: a "szerotonin" között. Ennek eredményeként kiderült, hogy fehérje fogyasztásakor a boldogság hormonja csökkent, kenyeret fogyasztva pedig azonnal növekedett.

A diétás kenyér 2 szakaszból áll, körülbelül 2-3 hónapig tart. E hatalom alatt nem kell valamire korlátozódnia.

A legfontosabb dolog - meg kell szüntetni a zsíros és sült ételeket, valamint az édességeket, süteményeket és cukrászsüteményeket. A diétával együtt edzeni is kell, legalább napi 20-30 percet.

A fogyókúra lényege a fogyásban.

Ennek a diétának a lényege az örömhormon - a szerotonin - növelése. Növekedése során érződik a bizalom, az öröm, a test elkezd fogyni.

Ami érdekes, hogy a diéta alatt soha nem érzed magad éhesnek, és honnan származik, mert állítólag naponta legfeljebb 16 szelet kenyeret eszel meg.

Ne feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról sem, ennek az étrendnek a szerzője fontos szerepet tulajdonít neki. A nőknek naponta 8-10, a férfiaknak 10-12 pohárig kell inniuk. Ne feledkezzen meg a multivitaminokról és a kalciumról.

Milyen kenyeret ehet?

Amikor kenyeret választ az étrendhez, ne feledje a következő ajánlásokat:

  • Főként táplálkozáshoz a diéta alatt teljes kiőrlésű fekete kenyeret kell használnia. Ez a termék gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. Megtisztítja a testet a káros anyagoktól, a radioaktív komponensektől és a nehézfémsóktól. 1 darab rozskenyér kalóriaszintje körülbelül 35-40 kcal, ami majdnem kétszer alacsonyabb, mint a fehér kenyér kalóriatartalma. Magas a komplex szénhidrátszintje, amely a tüdővel ellentétben sokáig lebomlik és hosszú időn át glükózzal telíti a testet;
  • A változásért használhat diétás kenyeret. Ügyeljen arra, hogy figyeljen tápértékére. Valamilyen oknál fogva sokan úgy gondolják, hogy ha dietetikusnak hívják őket, az azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalom, de ez nem így van. 100 gramm termék ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér. Ezért a fogyasztását 2-szer csökkenteni kell;
  • A fehér kenyeret és a korpát ki kell venni a menüből.

A tetejére kis mennyiségű mustár, szardella, alacsony zsírtartalmú túró, egy réteg paradicsomszósz, tofu, egy réteg padlizsán kaviár, fokhagymás paszta, olajbogyó vagy avokádó, valamint hal-, csirke, és hús. sovány.

Minden terméket vékony lemezekre kell vágni. Ha mustárt, ketchupot, túrót, fokhagymás pasztát használunk, akkor vékony réteget is alkalmazunk.

A szabályok

  1. Egyél naponta 4-5 alkalommal. Az adagok között az intervallumnak körülbelül 3-4 órának kell lennie;
  2. Az étkezésnek minden nap ugyanabban az időben kell történnie, még akkor is, ha az éhség még nem érkezett meg;
  3. A zöldségfélék nyersen, főzve, főzve és párolva fogyaszthatók;
  4. Az elfogyasztott folyadék mennyiségének, beleértve a kávét, teát, gyümölcslevet, férfiaknak kell lennie - 2,5 liter, nőknek - 2 liter;
  5. A kenyér mellett naponta fogyasszon gyümölcsöt, igyon egy pohár joghurtot vagy kefirt, és vegyen be egy multivitamint;
  6. Heti 3 napon 3-4 szelet kenyér helyett halat vagy sovány húst vagy csirkét fogyaszthatunk egy tányér zöldséggel, a másik 3 napon pedig 1 főtt csirke tojást.

Erősségeit és gyengeségeit

Ez a fogyókúra minden nő álma, mert sok pozitív vonatkozása van:

  • Könnyen válhat folyamatosan egyfajta étellé;
  • Ez az étel magas szintű makro- és mikroelemeket biztosít;
  • Az étrend fenntartja a normális szerotonin hormont, amely remek hangulatot biztosít;
  • Nem kell pénzt költeni drága termékek vásárlására;
  • Gyorsan képes megszabadulni a felesleges zsírlerakódásoktól;
  • Megakadályozza a "bumeráng" hatást, vagyis a fogyás a diéta után nem jelenik meg újra.

A pozitív tulajdonságok mellett vannak azonban negatív szempontok is. Ennek az ételnek ellenjavallatai vannak:

  • Terhes és szoptató anyákat nem szabad figyelni;
  • Krónikus vastagbélgyulladásban szenvedőknél ezzel a módszerrel nem szabad elkezdeni a fogyást;
  • Ha vannak emésztőrendszeri betegségek, akkor orvosának meg kell vizsgálnia.

A zsírégető étrendről itt olvashat. Megtalálja a legfrissebb információkat.

Hogyan használjuk az illóolajokat a fogyáshoz? A következő cikkben megismerheti az összes technikát. Sok szerencsét!

Szakaszok és menük

1. szakasz

Ebben az időszakban a napi adagnak nőkből kell állnia 12 darab kenyérből, a férfiak számára - 16 darabból. A kezdeti szakasz egyenletes fogyást jelent.

Kenyérből készült szendvicseket különféle szószokkal vagy hal-, hús-, zöldség- és sajtszeletekkel kell enni. Hús vagy hal használata esetén ajánlatos alacsony zsírtartalmú fajtákat venni. A húst vagy a halat előzetesen meg kell semmisíteni.

A zöldségek bármit megehetnek, kivéve azokat, amelyek magas szintű keményítőt tartalmaznak. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatóak, de a lényeg az, hogy ne egyenek túl.

Zöldségeket is tehet kenyérre, vagy készíthet belőlük salátákat, áztathatja, főzheti, párolhatja, főzheti, de a lényeg nem sütni. Növényi saláták olívaolajjal, szójaszószsal vagy citromlével öltözve.

Hetente háromszor főzhet alacsony zsírtartalmú húst vagy halat zöldséges ételekkel, a másik 3 napon pedig napi 1 főtt tojást használjon.

Ügyeljen arra, hogy minden nap igyon egy pohár joghurtot vagy kefirt.

Ne felejtsd el a gyümölcsöt. A nap folyamán 1 gyümölcsöt kell enni: almát, körtét, datolyaszilva, kivi, narancs, vörös szőlő, szilva.

Hogyan vegye be az ételt:

  • Az étkezéseket 3-4 óránként kell bevenni;
  • Lehet teát, kávét, de cukor nélkül;
  • 2 hetente egyszer megehet egy adag fagylaltot;
  • Az édességeket édesítőszerekkel ellátott édességekkel kell felváltani;
  • Az első szakasznak 1-2 hétig kell tartania.

2. szakasz

Ez az időszak nem kötelező. Ha szereted a diétát, akkor folyamatosan fogyaszthatod.

Ebben a szakaszban 2 szelet kenyér helyett egy pohár tészta, bab vagy 2-3 pohár gabona. Ha szereted a burgonyát vagy a kukoricát, akkor 2 szelet kenyér helyett főzve is fogyaszthatók.

Az étrendben be kell vezetnie a zabot. Ez a zabkása reggelire kívánatos. Ehelyett ehet 1-2 evőkanál müzlit.

A zöldségeket korlátlan mennyiségben és a sült kivételével bármilyen formában megengedjük. A gyümölcsöt napi 3 adagra kell növelni. A kefirt vagy a joghurtot ugyanúgy használják, mint az 1. szakaszban.

A hét menüje:

A kenyérdiéta lehetséges eredménye, hogyan lehet belőle kijönni.

Az étrend helyes elhagyásához ne feledje az alábbi tippeket:

  1. 1-2 kenyérfalatot fokozatosan más termékekkel kell felváltani: zöldségek, hús, hal, gyümölcsök, tejtermékek, bogyók;
  2. Feltétlenül meg kell ismertetnem a természetes tojásokkal és a természetes alapanyagokból készült desszertekkel: étcsokoládé, házi lekvár, fehérmályva, bogyóhab, túrós rakott búzadara;
  3. Körülbelül 2-3 hét elteltével visszatérhet a szokásos menübe, de kívánatos korlátozni a sült és zsíros ételek fogyasztását;
  4. Ügyeljen arra, hogy a következő időszakban kövesse az üzemmódot és a törtekerőt.

A diéta körülbelül egy szakasza 5 kg-mal, 2-3 hónap alatt pedig 15 kg-ig fogyhat.

Megjegyzések a diéta fogyni kenyér.

2 hónapig kenyér diétán fogytam. Szeretem magam Nincsenek korlátozások, nincs éhségérzet, a hangulat mindig jó. És örülök az eredménynek! Az egész időszak alatt majdnem 10 kilogrammot fogytam! Ugyanakkor én magam sem utasítottam el semmit, a lényeg a szabályok betartása.!

Olga, Kalinyingrád

A kenyérdiéta hihetetlen technika. Nem csak mindent eszel, amit csak akarsz, hanem fogysz is. 3 hónapig ültem benne. Az egész időszak alatt 12 kilogrammot fogytam. Itt tervezem az újrakezdést!

Marina, Krymsk

A kenyér étrendje - valóban, a fogyás egyedülálló rendszere. Nincsenek különösebb korlátozásai, minden teljesen kivitelezhető. Nem kell megsértenie valamit. A lényeg az, hogy valóban különféle áldozatok és egészségügyi kockázatok nélkül fogyhat...